Bagaimana 'membuat jus jeruk dengan ketiak Anda' akan meningkatkan bentuk deadlift Anda

Seperti yang sudah Anda duga sekarang, visualisasi adalah cara utama pelatih menawarkan isyarat bentuk selain instruksi verbal karena mereka dapat membantu orang membayangkan bagaimana melakukan pola gerakan tertentu sampai mereka memahami seperti apa rasanya dalam tubuh mereka sendiri. Contoh kasus, pelatih bersertifikat, Tara LaFerrara, CPT, mendorong para pengikutnya di Tiktok untuk berpura -pura seperti matahari bersinar dari gelandangan mereka dan membiarkan sinar merenung lurus di belakang mereka ketika mereka bergantung ke depan. Konyol, ya. tetapi juga efektif.

Dalam videonya, LaFerrara menunjukkan apa yang dia maksudkan dengan membungkus headlamp di sekitar glutesnya, dan menjelaskan alasan dia memberikan isyarat ini: “Jika Anda memiliki kecenderungan untuk membulatkan punggung Anda di deadlift Anda, Anda akan menjulurkan pantat Anda."Dan yang melebar dari tulang sitz Anda akan membantu Anda memakukan formulir Anda dengan melibatkan glutes Anda, sambil mencegah Anda memberikan tekanan yang tidak perlu di punggung bawah Anda.

Namun, Tamir mengatakan tip ini lebih baik untuk deadlift gaya Rumania, di mana ada tikungan minimum di lutut, dan bahu serta pinggul Anda berada pada tingkat yang sama di bagian bawah gerakan. "Ketika datang ke deadlift konvensional, Anda masih membutuhkan punggung yang datar, tetapi bahu Anda harus lebih tinggi dari pinggul Anda di posisi bawah gerakan," katanya. Sehingga sinar cahaya bisa lebih bersinar pada sudut 45 derajat ke lantai, FYI.

Saat Anda siap untuk membawa deadlift Anda ke tingkat berikutnya, coba variasi kaki tunggal ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.