Berapa lama waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk benar -benar bangun dan membuang kabut setelah tidur

Jika grogi sleep-inersia Anda tampaknya bertahan lebih lama dari itu secara teratur, DR. Barone mengatakan mungkin ada hal lain yang mengganggu siklus tidur-bangun Anda. Kondisi seperti insomnia kronis, gangguan sirkadian-ritme, dan apnea tidur semuanya dapat memperburuk efek inersia tidur, jadi bijaksana untuk berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk rencana tindakan jika Anda mencurigai hal di atas di atas di atas di atas di atas. Di luar kondisi kesehatan yang mendasarinya, beberapa elemen lain dapat mempengaruhi berapa lama inersia tidur benar-benar bertahan-berapa lama otak Anda benar-benar bangun, sebagai hasilnya.

Faktor -faktor yang dapat mempengaruhi durasi inersia tidur:

Tingkat kurang tidur Anda

Meskipun Anda tentu dapat mengembangkan tingkat grogi dasar dari kurang tidur saja, gagal tidur selama beberapa malam berturut -turut juga dapat secara mandiri meningkatkan berapa lama perasaan inersia tidur berlangsung setiap pagi. Itu karena cara tubuh Anda cenderung merestrukturisasi tidur saat Anda beroperasi dalam keadaan kurang tidur, kata Dr. Barone.

Respons alami tubuh untuk menebus periode akut dari kehilangan tidur (katakanlah, satu-nighter) atau kurang tidur jangka panjang adalah menjadi lebih efisien, “yang berarti mengemas lebih banyak tidur delta-gelombang yang dalam selama itu waktu singkat Anda tidur, termasuk dalam satu atau dua jam sebelum Anda bangun, ”katanya. “Tapi dalam tidur seseorang yang tidak kurang tidur, lebih banyak tidur gelombang lambat itu terjadi di bagian pertama malam itu, beberapa jam sebelum mereka bangun."

Perbedaan waktu itu penting karena ketika Anda bangun langsung dari tingkat tidur yang lebih dalam (versus mengalaminya sebelumnya di malam hari), otak Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyesuaikan diri untuk terjaga. “Gelombang otak selama tidur nyenyak itu adalah gelombang besar bergelombang ini,” kata Dr. Barone, “Jadi ini kejutan yang lebih besar bagi sistem untuk dibangunkan dari negara bagian itu."

Alasan yang sama, para ahli merekomendasikan untuk membatasi tidur siang di sore hari pada 30 menit. Lebih lama lagi, dan Anda bisa bergerak ke dalam tidur yang nyenyak, dari mana itu akan menjadi yang lebih sulit bagi otak Anda untuk sepenuhnya bangun.

Waktu saat Anda bangun

Apakah Anda bangun dari tidur di pagi hari, sore hari, atau tengah malam juga dapat berpengaruh pada berapa lama inersia tidur membuat Anda grogi. Semakin dekat Anda dengan sirkadian rendah Anda (alias titik rendah dalam suhu tubuh yang terjadi di dekat tengah malam) saat Anda bangun, semakin lama inersia tidur Anda akan bertahan.

Dengan kata lain, itu berarti Anda akan merasa lebih groggier untuk jangka waktu yang lebih lama jika Anda mencoba bangun pada 2 atau 3 a.M. versus di 8 a.M. Atau suatu saat di tengah sore, terlepas dari apakah Anda sudah kurang tidur. Itu karena aliran umum ritme sirkadian kami dan pelepasan hormon terkait mendukung terjaga selama jam siang dan kantuk selama malam hari.

Chronotype tidur Anda

Tidak semua orang ritme sirkadian persis sama. Dan fluktuasi yang menciptakan kronotipe yang berbeda, atau preferensi waktu tidur alami (pikirkan burung awal versus burung hantu malam) juga mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menendang inersia tidur dan membangunkan otak Anda.

Secara khusus, orang dengan kronotipe kemudian (mereka yang begadang dan bangun nanti) mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari inersia tidur daripada mereka yang memiliki kronotipe awal, terlepas dari kapan mereka benar -benar bangun. Dalam sebuah studi kecil tahun 2017 terhadap 18 orang, para peneliti menemukan bahwa kinerja pada tugas perhatian visual di antara orang-orang dengan kronotipe awal menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam waktu 10 hingga 20 menit setelah dibangunkan, sedangkan kinerja untuk orang-orang dengan kronotipe kemudian memakan waktu lebih dari 30 menit ke atas hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit menjadi 30 menit hingga 30 menit menjadi 30 menit hingga 30 menit hingga 30 menit menjadi 30 menit ke Tunjukkan peningkatan yang sama.

Cara menggeser otak Anda ke mode kerja lebih cepat

Karena otak Anda akan selalu membutuhkan beberapa Jumlah waktu untuk mendorong efek inersia tidur setelah Anda bangun, hanya menyadari hal itu penting. Setelah Anda tahu bahwa rata -rata dibutuhkan sekitar 30 menit, agar otak benar -benar terbangun dan mencapai fungsionalitas maksimal, Anda dapat berencana untuk bangun setidaknya sejauh itu harus melakukan panggilan kerja atau melakukan hal lain yang mengharuskan Anda mengharuskan Anda perhatian penuh.

Membuat titik tidur sekitar waktu yang sama setiap malam, mencatat waktu tujuh hingga delapan jam, dan kemudian bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi juga dapat membantu menyelaraskan tidur Anda dengan ritme sirkadian alami Anda dan meminimalkan efek-efek pengosongan tidur Anda yang bisa memperburuk atau memperpanjang inersia tidur, kata dr. Barone.

"Mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari juga bisa mengingatkan otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dengan secara alami mematikan produksi melatonin," katanya, yang juga dapat mempersingkat proses inersia tidur, juga. Dan sementara kopi seharusnya bukan hal pertama yang Anda minum saat bangun, dosis kafeinnya yang tinggi tentu dapat meningkatkan kewaspadaan, jika Anda mengatur waktu dengan benar-yaitu, tuangkan cangkir di pagi hari atau bahkan mencoba “Nappuccinoino , ”Yang melibatkan minum cangkir tepat sebelum tidur siang, sehingga efeknya menendang hanya Saat Anda bangun (alias saat Anda sangat membutuhkannya).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.