Bagaimana mempelajari 8 anggota badan yoga dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan di luar tikar

Yang mengatakan, delapan anggota badan yoga tidak dimaksudkan untuk hanya dipraktikkan selama yoga. Mereka adalah prinsip yang dapat Anda bawa ke semua bidang kehidupan Anda dan dapat dipraktikkan di dalam dan di luar matras.

Di sini, Yoga Pro membagikan deet di belakang masing-masing dari 8 anggota badan yoga dan bagaimana mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Yama

Ada total lima yama yang terdiri dari tungkai yoga pertama: non-kekerasan, kebenaran, non-mencuri, non-ekspektasi, dan tidak berbelit-belit. “Mereka adalah integritas dan etika yang merupakan dasar bagi kehidupan persatuan,” kata Grieve.

Anda dapat berlatih yama dengan berbicara dengan baik kepada orang lain atau memberikan pujian yang tulus kepada orang asing. Bahkan melepaskan keterikatan pada barang -barang Anda bisa menjadi cara berlatih Yama dalam kehidupan sehari -hari Anda. Dengan kata lain, Marie Kondo-ing rumah Anda mungkin hanya langkah pertama untuk menjadi diri Anda yang paling tercerahkan. Jika itu bukan inspirasi yang cukup untuk beberapa musim semi, kami tidak tahu apa itu.

Niyama

Tungkai kedua, Niyama, adalah tentang disiplin diri. Kelima Niyama adalah kemurnian pikiran, kepuasan, disiplin diri, refleksi diri, dan pengabdian kepada Tuhan. “Untuk berlatih niyamas, pilih satu untuk fokus setiap hari,” kata Grieve. Praktik harian niyama yang dia rekomendasikan termasuk melafalkan afirmasi positif, melakukan penilaian detoksifikasi, jurnal, dan berdoa. Heck, hanya muncul di kelas yoga Anda beberapa kali dalam seminggu adalah cara yang bagus untuk berlatih disiplin diri.

Asana

"Asana adalah gerakan dan pose yang Anda lakukan saat berada di kelas yoga," kata Grieve. “Tujuan mereka adalah untuk mempersiapkan pikiran untuk meditasi. Pantanjali percaya bahwa tubuh seseorang harus kuat dan tanpa ketegangan untuk memungkinkan meditasi yang tepat.Dia merekomendasikan untuk mendapatkan asana Anda selama setidaknya 15-30 menit sehari untuk memperdalam koneksi Anda-bahkan jika itu berarti melakukan beberapa peregangan yoga di meja Anda selama istirahat makan siang Anda.

Pranayama

"Pranayama adalah praktik napas, yang dianggap sebagai arus kehidupan," kata Grieve. “Mengambil inhalasi dan pernafasan yang dalam, fokus, dan berirama adalah praktik Pranayama."Jadi setiap kali Anda bermeditasi atau mengalir melalui pose yoga Anda, Anda sedang berlatih anggota Yoga Keempat.

Dan jika Anda ingin memeras pranayama saat mengantre di toko kelontong, Anda juga dapat berlatih sedikit latihan pernapasan, Grieve merekomendasikan. Ini melibatkan pernapasan perlahan dan dalam selama enam dakwaan, memegang dua hingga tiga dakwaan, dan perlahan -lahan menghembuskan napas selama delapan dosisi. “Cobalah melakukan ini selama lima menit dan meningkatnya durasi saat Anda menjadi lebih nyaman dengan latihan,” katanya.

Pratyahara

Tungkai kelima yoga adalah tentang menggeser fokus Anda dari kekacauan eksternal. Dengan begitu banyak hal yang terjadi di dunia yang ditambah dengan ponsel kami yang terus berdengung, ini bukan prestasi yang mudah; Tapi itu penting untuk menjalani kehidupan terbaik Anda.

“Dengan mematikan reaksi Anda terhadap stimulus eksternal dan bahkan indera Anda, Anda dapat lebih bergerak menuju penguasaan spiritual,” kata Grieve. “Menuju ke studio, mematikan ponsel Anda, dan fokus pada latihan Anda selama satu jam bisa menjadi bentuk Pratyahara."

Dharana

Setelah Anda menguasai menghalangi semua rangsangan eksternal dengan anggota tubuh kelima, Anda dapat membawa semuanya ke tingkat berikutnya dengan tungkai keenam Dharana, yang semuanya tentang konsentrasi dan menghilangkan obrolan mental. "Dharana adalah kemampuan untuk fokus pada satu titik," kata Grieve. Sekali lagi, ini tidak mudah (seperti, sama sekali). Karenanya mengapa itu disebut yoga praktik. Anda perlu melakukannya berulang kali agar dapat mengklik. Grieve juga menyarankan membawa mantra ke latihan meditasi Anda untuk membantu menenangkan pikiran Anda yang berisik.

Dhyana

Dengan anggota dahan ketujuh yoga, dhyana, kami menyelam lebih dalam ke wilayah spiritual. "Di Dhyana, Anda mulai mengalir dengan kesadaran akan titik fokus Anda," kata Grieve. “Anda dapat merenungkan fokus tanpa keterikatan atau penilaian."

Dalam istilah awam? Hal -hal akan menjadi trippy. Sementara Dharana adalah tentang berfokus pada satu objek mental (seperti mantra, atau visualisasi), dhyana (yang sering digunakan secara bergantian dengan meditasi, meskipun sedikit berbeda) adalah tentang menjadi begitu tenggelam dalam pengalaman yang tidak lagi Anda pisahkan diri Anda dari tindakan bermeditasi.

Samadhi

“Tujuan akhir yoga adalah transendensi yang lengkap dari gagasan diri atau keterpisahan,” kata Grieve. Itulah yang dimaksud dengan tungkai kedelapan dan terakhir yoga: menemukan kegembiraan dan ekstasi murni. Ini tentang menjadi satu dengan tindakan meditasi.

“Anda dapat mulai mempraktikkan anggota tubuh ini dengan hanya memperhatikan kegembiraan Anda dan keadaan apa yang memungkinkan Anda berada dalam keadaan itu,” katanya. “Pose Savasana juga akan membantu Anda membuka diri untuk kesatuan."

Apakah Anda mencapai pencerahan atau tidak, aman untuk mengatakan bahwa berlatih dan menjalani prinsip-prinsip delapan anggota badan yoga dapat membantu mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia dan lebih tinggi.

Meditasi Ballgame yang sama sekali baru untuk Anda? Inilah cara memulai. Dan jika Anda tertidur pada awalnya, jangan berkeringat di atasnya itu terjadi.