Bagaimana saya benar -benar merombak hubungan saya dengan Instagram untuk kesehatan mental yang lebih baik

Saya tahu, saya tahu: mungkin akan lebih mudah bagi saya untuk hanya menghapus Instagram sepenuhnya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa saya suka berbagi hidup saya dan terhubung dengan orang -orang di aplikasi. Plus, saya harus menggunakannya setiap hari demi pekerjaan media saya. Jadi sebagai gantinya, saya telah menghabiskan sembilan bulan terakhir belajar memenuhi janji yang saya buat, dan mencari cara untuk menggunakan Instagram yang tidak buruk bagi kesehatan mental saya. Inilah yang berhasil untuk saya:

1. Un. Freakin. Mengikuti.

Seperti yang dikatakan oleh influencer Iskra Lawrence dalam sebuah wawancara baru -baru ini, “Perbandingan adalah kematian sukacita."Ya, ini mungkin terdengar seperti salah satu frasa yang akan terlihat seperti di rumah di salah satu bantal nenek, itu benar -benar benar. “Itu sebenarnya poin besar yang kami temukan dengan penelitian-bahwa ketika individu berada di platform media sosial yang mereka lakukan dalam perbandingan sosial, dan bahwa perbandingan sosial umumnya sangat buruk bagi jiwa,” kata psikolog Azadeh Aalai, pH.D. “Untuk wanita khususnya, kita akan membuat perbandingan ini dalam hal daya tarik fisik, dalam hal ukuran tubuh, dan hal -hal semacam itu, [dan] yang umumnya ditemukan terkait dengan hasil negatif."

Selama pencarian saya menuju Insta-Health, saya berhenti mengikuti setiap orang di feed saya yang membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri. Dalam waktu dua jam, setiap model Instagram dan blogger perjalanan yang hidupnya saya membandingkan sendiri dengan (dan setiap mantan pacar yang saya gunakan untuk menguntit cyber secara teratur) hilang.

Jelas, Anda tidak bisa hanya menghapus semua orang yang Anda anggap lebih panas atau lebih baik atau lebih sukses daripada Anda dari kehidupan nyata. Tetapi jika melihat orang -orang tertentu di feed Anda secara teratur membuat Anda merasa seperti sampah, jangan ikuti saja. Saya bisa berjanji dari pengalaman saya sendiri bahwa Anda tidak akan merindukan mereka-atau cara postingan mereka membuat Anda merasa.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Gulir secukupnya

Sebagai seseorang yang dulu menghabiskan jam minimum sehari minimum Di 'gram, saya tahu itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk menempatkan. itu. telepon. turun. secara berkala. Sangat sulit: ada beberapa bukti bahwa media sosial mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda, memberi Anda dopamin dopamin yang membuat Anda ingin terus berjalan.

“Ini seperti Anda sedang bekerja melawan biologi Anda sendiri dalam hal moderasi itu, karena sekali lagi, itu tidak benar -benar dibangun untuk itu,” kata Dr. Aalai. "Platform tidak benar -benar dibangun untuk moderasi. Mereka dibangun dengan cara yang sangat provokatif secara psikologis, karena para pengembang memanfaatkan jenis -jenis kebutuhan psikologis tertentu yang dipenuhi, dan karenanya kita menjadi sangat tenggelam dan kita kehilangan waktu, kita menjadi terganggu."

Untuk membuat telepon sedikit lebih mudah di otak Anda, penting untuk menetapkan pedoman penggunaan. Secara pribadi, saya (mencoba) menjauhlah dari Instagram antara jam 9 p.M. dan 9 a.M. Sehingga bukan hal terakhir yang saya lihat ketika saya tertidur di malam hari atau hal pertama yang saya lihat ketika saya bangun. Tapi, dr. Alai mengatakan, ini pada akhirnya tentang menetapkan batasan yang berfungsi dalam hidup Anda sendiri untuk kapan harus menyingkirkan telepon Anda dan hadir.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Berlatih "perhatian media sosial"

Angkat tangan Anda jika Anda pernah dengan tanpa berpikir mengetuk Insta saat mengendarai kereta bawah tanah ... atau menunggu dalam antrean ... atau duduk di toilet. Ya sama. "Kami tidak terlalu berhati -hati ketika kami sering terlibat dengan platform," kata Dr. Alai. "Hal yang sangat penting adalah menanamkan penggunaan Anda dengan intensionalitas dan bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa saya melakukan ini sekarang? Apa gunanya, atau makna di balik ini? Apa yang ingin saya dapatkan dari ini?'Jika Anda mencoba memaksakan intensionalitas itu, maka mungkin Anda akan lebih moderat dalam cara Anda menggunakannya."

Bagi saya, "Mindfulness" datang dengan tweak kecil, kecil: memindahkan ikon Instagram saya ke tempat yang tidak mudah diakses di layar ponsel saya, mematikan pemberitahuan saya, menghitung tiga setiap kali saya mengambil ponsel saya sebelum saya log log di dalam, dan mencoba berhubungan dengan bagaimana perasaan saya saat saya menggulir. Jika suatu saat saya mulai merasa sedih atau kesal atau marah saat menggunakan, saya keluar.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Menjadi nyata

Hal terpenting yang saya pelajari tahun lalu: meskipun mungkin membuat gambar yang cantik, kesempurnaan adalah ... membosankan. Alih -alih berbagi hidup saya dengan cara saya memikirkan Seharusnya terlihat, saya membagikannya apa adanya: Saya memposting tentang tanggal buruk dan pemicu makanan dan serangan panik dan janji terapi dan pelecehan seksual dan perpisahan dan hari -hari yang buruk. Ada jauh lebih sedikit gambar bikini di pantai, dan lebih banyak lagi selfie menangis dengan judul panjang tentang perjuangan saya dengan kecemasan.

"Saya pikir semakin banyak orang berbagi lebih banyak kerentanan di media sosial, saya pikir itu hal yang lebih baru," kata Alison Stone, LCSW. Tetapi dia mengatakan juga penting untuk menyeimbangkan kerentanan itu dengan melihat mengapa Anda terpaksa menjadi rentan. Apakah itu karena Anda ingin menampilkan diri Anda apa adanya, atau karena itu akan membuat Anda banyak suka?

Untuk tujuan itu, Dr. Alai memperingatkan bahwa ada batasan tertentu yang harus diperhatikan, bahkan jika Anda berbagi hidup Anda dengan #nofilter. "Sulit untuk terus menjadi diri sendiri, atau otentik, ketika Anda juga terlibat dalam tindakan performatif."Dia mengatakan bahwa bahkan sesuatu dengan niat terbaik, seperti selfie dari serangan tengah panik Anda, dapat mengarah ke tempat yang bermasalah. "Platform ini tidak benar-benar dibangun di atas moderasi dan sering kali mereka memicu reaksi yang semakin ekstrem, terutama jika Anda mendapatkan banyak 'suka' atau komentar untuk posting yang rentan itu," katanya-yang bisa mendorong Anda untuk pergi lebih jauh dalam "kerentanan" Anda untuk meningkatkan perhatian yang Anda dapatkan.

Bagi saya, menjadi "nyata" di Instagram telah memicu banyak percakapan yang sangat, sangat penting terutama tentang kesehatan mental-dan membantu saya mengembangkan komunitas digital yang mendukung yang telah saya hargai, begitu banyak. Tapi saya selalu memeriksa dengan diri saya sendiri tentang apa yang ingin saya bagikan dan mengapa saya terpaksa membaginya untuk memastikan saya melakukannya dengan cara yang terasa tepat bagi saya.

Pada akhirnya, terlibat dengan media sosial adalah pilihan yang harus dibuat setiap orang. Seperti halnya jenis kebiasaan lainnya, tetap di Instagram adalah tentang menyeimbangkan keinginan saya untuk tetap terlibat dengan orang yang saya sayangi dan ingin melindungi kesehatan mental saya. Menurut pendapat saya, benar-benar ada cara untuk Anda memiliki keduanya jika Anda mau-selama Anda menetapkan batasan dan memprioritaskan kesehatan Anda sendiri di atas segalanya.

Pada akhirnya, dalam hal menjaga kesehatan mental Anda, Anda harus melakukan apa yang cocok untuk Anda. Berikut adalah tips kesehatan mental terbaik yang diambil editor kami pada tahun 2018, dan bagaimana istirahat makan siang satu editor sangat berarti bagi kesehatan mentalnya.