BAGAIMANA Menambahkan Power Walking Kekuatan 17 Menit ke Hari Anda Dapat Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi Anda
"Kebugaran kardiorespirasi adalah kapasitas jantung dan paru-paru untuk mengantarkan oksigen ke otot dan organ tubuh selama aktivitas fisik," kata Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di New Jersey. "Tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan kemampuan untuk melakukan latihan [lebih] atau intensitas lebih tinggi."Terlebih lagi, memiliki tingkat kardiorespirasi yang tinggi dikaitkan dengan kardiovaskular yang lebih rendah dan semua penyebab kematian-jadi itu adalah metrik yang kuat untuk menilai umur panjang dan kesejahteraan Anda.
Kebugaran kardiorespirasi seseorang diukur dengan menilai "penyerapan oksigen puncak" atau vo2 max. Untuk menangkap metrik ini dalam penelitian ini, para peneliti melakukan tes latihan kardiopulmoner (CPET) yang melibatkan duduk di atas sepeda stasioner sambil bernapas melalui corong. Ini mengukur kekuatan paru -paru peserta selama dan setelah berolahraga. Meskipun Anda tidak dapat mengikuti tes kardiorespirasi tanpa bantuan pro, penelitian ini memiliki beberapa temuan yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan Anda sendiri untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Ahli dalam artikel ini
- Michael Weinrauch, MD, ahli jantung yang berbasis di New Jersey
Researchers conducted the study on 2,000 people aged 45 to 63 and found that, by clocking an additional 17 minutes of moderate-to-vigorous physical activity (like power-walking or jogging) each day, participants increased their peak oxygen uptake level during exercise by lima persen penuh. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa mereka bisa mendapatkan peningkatan tingkat penyerapan oksigen puncak yang sama dengan berjalan dengan kecepatan santai selama 54 menit tambahan per hari atau mengurangi 249 menit waktu menetap setiap 24 jam.
Temuan terakhir berarti bahwa Anda harus menghabiskan empat jam lebih sedikit masih setiap hari, yang mana-mari kita hanya-tidak masuk akal bagi sebagian besar dari kita. Jadi jika Anda ingin meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda, Anda mungkin lebih baik dengan jalan lingkungan yang serba cepat, atau berjalan-jalan dengan santai dengan teman. Dan perhatikan: jika berjalan bukan selai Anda, DR. Weinrauch mengatakan perjalanan dengan sepeda stasioner juga dapat mencentang kotak untuk aktivitas santai atau kuat.
Beginilah cara ahli jantung menggunakan monitor detak jantung:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
