'Hot Girl Walks' sekarang secara resmi menjadi kelas latihan

"Fokusnya adalah memberikan kardio berdampak rendah yang membuat detak jantung Anda meningkat dan bekerja otot-otot Anda," kata Pamela Trujillo, CPT, seorang instruktur di SLT. "Mengambil kelas Walk HIIT di SLT TREAD akan terdiri dari 25 menit latihan kekuatan pada megaformer dan 25 menit kardio di treadmill Woodway. Kelas berjalan kami dirancang seperti kelas lari kami, kecuali dengan berjalan."Pikirkan: Interval kecepatan, lereng, dan jarak yang berbeda.

Di Equinox, Anda dapat mengharapkan banyak latihan bukit. "Precision Walk: Elevate adalah latihan pendakian yang berfokus pada penggunaan condong treadmill untuk membuat alternatif intensitas tinggi dan intensitas tinggi untuk berlari," kata Taylor Sparnak, manajer kebugaran kelompok dan instruktur di Equinox di NYC.

Dan sementara Equinox dan SLT menawarkan kelas-kelas langsung, Peloton menyediakan opsi latihan berjalan online. Instruktur Peloton Kirsten Ferguson mengatakan platform ini menawarkan empat jenis konten berjalan: jalan-jalan berbasis musik yang menyenangkan ("Untuk anggota yang suka pindah ke genre musik tertentu dengan beberapa kejutan yang menantang dalam latihan"), Power Walk ("untuk The Walker yang suka mendorong kecepatan mereka sambil menjaga kedua kaki di tanah "), mendaki (" yang menurut saya mengejutkan sebagian besar anggota dalam betapa menantangnya mereka "), dan berjalan + lari (" perkembangan sempurna untuk pejalan kaki yang ingin melakukannya Celupkan ke jari mereka untuk berlari. Ini adalah rasio kerja 1: 1 yang berarti bahwa panjang interval apa pun yang Anda lakukan, Anda juga akan melakukan lari yang sama.").

Bagaimana latihan berjalan kaki dibandingkan dengan berjalan di luar

Manfaat kesehatan berjalan treadmill sama dengan semua jenis berjalan: dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, membangun kekuatan dan daya tahan otot, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan tingkat energi.

Bonus tambahan untuk mendapatkan langkah -langkah Anda pada treadmill adalah Anda dapat menambahkan lebih banyak variabilitas ke dalam latihan Anda, yang sangat bagus untuk orang yang mudah bosan saat melakukan cardio steady state cardio. "Anda dapat mengontrol lereng dan kecepatan dengan kreativitas seperti itu," kata Sparnak.

Latihan tapak juga menawarkan tingkat prediktabilitas dan keamanan yang lebih besar. Faktor lingkungan seperti kualitas udara dan kondisi cuaca bukan masalah, dan pengaturan kelas dalam ruangan menawarkan tempat yang aman untuk berlari atau berjalan. "Bagi banyak anggota kami, [kelas] akhirnya memungkinkan mereka untuk berlari atau berjalan di malam hari, atau selama waktu mereka biasanya tidak merasa nyaman berada di luar sendirian," kata Sparnak. "Anda tidak pernah sendirian-itulah keindahan pengalaman kebugaran kelompok."

Bagaimana memaksimalkan latihan berjalan treadmill

Karena Anda tidak bergerak secepat mungkin jika Anda berlari, adalah umum untuk berpikir bahwa latihan berjalan treadmill lebih mudah. Tapi itu kesalahpahaman. Tingkat aktivitas yang dirasakan (RPE) Anda masih harus tinggi selama upaya dorong.

"Meskipun berdampak rendah, lereng yang dikombinasikan dengan kecepatan berjalan benar-benar dapat membuat detak jantung Anda terangkat dan membuat Anda berkeringat," kata Trujillo. Dan jangan lupa bentuk berjalan yang tepat: "Berdiri tegak, rilekskan bahu Anda, libatkan inti Anda, dan gunakan lengan Anda untuk membantu memberi Anda kekuatan versus memegang pegangan tangan," tambah Trujillo. "Di lereng, condongkan tubuh Anda ke depan dari pergelangan kaki Anda versus pinggang Anda, jadi Anda selalu memiliki garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda, yang akan membuat Anda keluar dari punggung bawah Anda."

Selain bentuk dan output energi yang tepat, Ferguson mengatakan ada dua hal lagi yang harus diingat-satu teknis dan satu mental: "Datang dengan sepatu yang nyaman dan hati yang terbuka untuk melihat ke mana perjalanan dapat membawa Anda," katanya.