Merasa sedikit sibuk atau kacau? De-stres dengan rutinitas peregangan 12 menit ini

Spencer dimulai dengan serangkaian peregangan dalam pose anak untuk membantu Anda membiarkan semuanya pergi. “Pose anak adalah pose penyerahan,” katanya. “Ini adalah kesempatan bagus untuk menyingkirkan unsur apa pun dari mencengkeram, memegang, atau mengendalikan yang Anda rasakan dalam hidup Anda atau di tubuh Anda."

Gagasan "menyerah" meniru teknik relaksasi yang direkomendasikan klinik mayo yang disebut relaksasi otot progresif yang melibatkan otot yang mencengkeram dan kemudian melepaskannya. Tindakan pelepasan secara fisik dapat membantu kita melepaskan mental juga.

Dari beberapa condong dan memutar dalam pose anak untuk membuka sisi, bahu, dan punggung Anda, Anda akan pindah ke pose sapi-kucing untuk membantu memperpanjang tulang belakang Anda, dan menambahkan beberapa threading jarum untuk membuat ruang di punggung Anda dan meningkatkan mobilitas di Anda bahu. Selanjutnya, baby cobra akan membantu Anda menangkal pembulatan itu dengan membuka tulang kerah. Serangkaian peregangan seperti bayi yang bahagia dan ekstensi hamstring yang dilakukan di punggung Anda akan membantu membawanya pulang ke pose kupu-kupu yang sedang istirahat dan hip.

Rasakan stres yang meleleh dengan setiap napas.