Pukul kebiasaan dengan rutinitas perawatan diri Anda? Berikut adalah 11 metode yang disetujui ahli untuk dicoba

“Lihat apa yang benar -benar beresonansi dengan Anda, energi Anda, jadwal Anda, dan gaya hidup Anda,” kata Saglio. “Dengan kepercayaan diri Anda yang semakin meningkat, Anda akan lebih siap untuk tetap di jalur."

4. Jatuhkan "seharusnya," dan fokus pada apa yang terasa enak

Ada ide perawatan diri tanpa akhir yang tersedia untuk dijelajahi, tetapi tidak semuanya akan bekerja untuk setiap orang. Itulah sebabnya pelatih pemberdayaan wanita Alyssa Tennant merekomendasikan fokus pada praktik dan ritual yang terasa baik untuk Anda, bukan apa yang dikatakan semua orang harus Anda lakukan. Misalnya, jika meditasi pagi bukan pilihan Anda, tetapi menetapkan niat dan menari memicu Anda, maka lakukan itu sebagai gantinya.

5. Coba hal -hal baru

Strategi yang mudah untuk membuat rutinitas Anda lebih menarik adalah mengeksplorasi ide perawatan diri baru. “Sama seperti Anda mencoba resep baru dan bereksperimen dengan makanan di dapur adalah bagaimana Anda dapat mendekati rutinitas perawatan diri Anda,” kata Sophie Jaffe, seorang ahli kesehatan, guru yoga, dan pendiri perusahaan superfood Philisophie. Dengarkan intuisi Anda dan ikuti apa yang terasa menyenangkan.

11 Ide perawatan diri yang disetujui oleh ahli untuk dicoba

1. Berlatih terima kasih

Mengadopsi sikap terima kasih akan membantu menciptakan lebih banyak kegembiraan dan kedamaian dalam hidup Anda. “Para filsuf dari setiap tradisi spiritual telah menjalani kehidupan yang menumbuhkan rasa terima kasih sebagai kunci untuk mengalami tingkat kebahagiaan, kepuasan, dan kesejahteraan yang lebih dalam,” kata Saglio. Anda dapat membuat latihan tetap sederhana dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri di pagi hari dan lagi sebelum tidur, dan menantang diri Anda untuk mengira konsep baru setiap saat.

Anda juga dapat fokus pada penghargaan diri, yang berarti mengungkapkan rasa terima kasih untuk diri sendiri, hadiah Anda, dan cara Anda muncul dalam hidup Anda. “Kebanyakan manusia memiliki kebiasaan keraguan diri atau penghinaan diri, jadi praktik penghargaan diri sehari-hari berjalan jauh,” kata Dittmar.

2. Mandi

Rendaman mewah mingguan adalah yang tidak dapat dinegosiasikan untuk Jaffe. “Terkadang sepertinya waktu bagi diri saya sendiri, di mana saya menyalakan lilin, mematikan semua lampu, menikmati secangkir teh, dan memutuskan hubungan,” katanya. “Di lain waktu, mandi termasuk bayi saya dan saya untuk rendam dengan banyak gelembung, tawa, dan sukacita. Ini adalah praktik perawatan diri yang segera memungkinkan saya untuk mampir dan mengembalikan energi saya."

3. Menari

Untuk Tennant, Dance adalah latihan perawatan diri untuk pergi. Apakah Anda berputar -putar di kamar tidur Anda di celana dalam, ambil kelas, atau pukul hot spot dansa lokal Anda, ada kualitas yang sangat memberi energi tentang melepaskan beyoncé batin Anda di lantai dansa Anda.

Ingin memberikan ritual tarian perawatan diri Anda edit kebugaran? Cobalah Latihan Kardi Tari kami di bawah ini:

4. Kesenangan diri sendiri

Perawatan diri adalah tentang mengurus semua Kebutuhan Anda, Benar? Itulah mengapa pensiling dalam kencan beruap dengan diri Anda adalah penting. "Meluangkan waktu untuk terhubung dengan diri Anda secara seksual, apakah Anda lajang atau dalam suatu hubungan, sangat memberdayakan dan memberi energi," kata Tennant. “Releure sendiri melepaskan bahan kimia yang baik seperti oksitosin dan dopamin yang membantu melawan stres dan meningkatkan suasana hati seseorang."

5. Sukarelawan

Perawatan diri tidak hanya harus tentang memberi diri Anda sendiri. Menyebarkan cinta di sekitar bisa sama bergizi. “Anda tahu perasaan hangat yang hangat yang Anda dapatkan saat Anda melakukan perbuatan baik?Tanya Tennant. “Itu bagus untuk Anda dan orang -orang yang Anda bantu."

6. Habiskan waktu di alam

Saat hidup sedang sibuk, mudah untuk lupa pergi ke luar dan membenamkan diri dalam bahasa ibu. "Berlari di taman, kenaikan akhir pekan, atau beberapa menit dihabiskan untuk menikmati matahari di wajah Anda dapat membuat semua perbedaan," kata Tennant. “Ini sangat sederhana tetapi bisa sangat efektif."

7. Lakukan aliran jurnal

Jika Anda memiliki sejuta pikiran yang berputar -putar, bawa semuanya di atas kertas tanpa menilai atau mengedit kata -kata Anda dapat membantu menenangkan obrolan mental. “Proses ini akan memungkinkan Anda untuk merefleksikan diri tentang bagaimana Anda berubah dan apa yang ingin Anda lakukan untuk meningkatkan, serta meringankan stres yang disimpan,” kata Saglio.

8. Merenungkan

Cara Anda memulai pagi Anda dapat mengatur nada untuk sisa hari itu. Itulah mengapa Saglio suka dimulai dengan sesa meditasi. "Ambil napas sadar yang dalam," katanya. “Fokuskan kesadaran Anda pada tubuh, pikiran, dan perasaan Anda. Ini memiliki kekuatan untuk membuat Anda kurang reaktif dan lebih sadar sepanjang hari."

9. Gerakkan tubuhmu

Olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda, dan tidak perlu menghalangi waktu untuk latihan penuh, baik. “Geser tubuh fisik Anda untuk secara positif menggerakkan keadaan mental dan emosional Anda,” kata Saglio. “Saya pribadi suka melakukan yoga dan berenang, tetapi lakukan apapun yang Anda nikmati."

10. Berlatih kerja napas

“Nafas kita adalah kekuatan hidup kita dan hubungan kita dengan berada dalam kehidupan ini,” kata Dittmar. “Terlibat dalam praktik kerja napas rutin dapat mendukung sistem saraf Anda, sistem parasimpatis Anda, sistem kekebalan tubuh Anda, penyembuhan Anda, koneksi Anda dengan diri sendiri, dan energi yang jauh lebih besar dari Anda."

Setiap kali Anda merasa cemas atau kewalahan dan membutuhkan dosis perawatan diri yang cepat, Dittmar merekomendasikan bernapas melalui hidung Anda selama empat dakwaan, menahannya selama tujuh dakwaan, dan kemudian menghembuskan napas melalui mulut selama delapan dakwaan.

11. Maafkan dirimu

Ketika kita merasa tidak enak, biasanya ada pemikiran negatif atau penilaian yang telah kita tempatkan pada diri kita sendiri yang membuat kita merasa seperti itu. Masukkan: Keindahan diri. “Ketika kita memaafkan diri kita sendiri, kita meletakkan bebatuan penilaian dan membiarkan tubuh fisik dan hati kita terasa lebih ringan,” kata Dittmar. Lihat saat-saat yang tidak merasa baik sebagai peluang untuk melepaskan pikiran dan penilaian dan beralih ke negara yang lebih baik.

Ingin lebih banyak ide perawatan diri? Berikut adalah tindakan terkecil yang dilakukan 22 orang yang berbeda untuk diri mereka sendiri. Dan inilah cara perawatan diri menjadi komoditas dalam dekade terakhir.