Pinggul Jangan Berbohong Sebulan Latihan Romwod Harian Sebenarnya Membuat Saya Lebih Fleksibel

Tapi bisakah perampokan selama sebulan dengan Romwod membantu membalikkan efek dari rutinitas sit-alm baru-plus-plus baru membuat saya berantakan dan lentur, seperti yang dijanjikan? Teruslah membaca untuk mencari tahu.

Tunggu, jadi apa sebenarnya Romwod?

"ROM" di Romwod adalah singkatan dari "Range of Motion," sedangkan "WOD" adalah crossfit-bicara untuk "Latihan Hari Ini."" Romwod adalah langkah pertama untuk mengatasi mobilitas, "kata Kyle Parker, spesialis mobilitas pengkondisian rentang fungsional di luar budaya fisik di New York City. "Tapi sementara akarnya berada di CrossFit, itu bukan hanya untuk atlet CrossFit, siapa pun bisa mendapat manfaat darinya," katanya. Romwod menawarkan rutinitas peregangan online, mengikuti-video-video seharga $ 14 per bulan. Melakukannya secara teratur dari waktu ke waktu dapat meningkatkan rentang gerak Anda, dan karenanya meningkatkan posisi, postur, daya, dan efisiensi. Ini pada akhirnya akan meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera, Maldonado memberi tahu saya.

"Sementara akar [Romwod] berada di CrossFit, ini bukan hanya untuk atlet CrossFit, siapa pun dapat memperoleh manfaat darinya."

“Mobilitas membutuhkan pendekatan yang diprogram dengan baik, dan Romwod memberikannya kepada Anda dengan memungkinkan Anda untuk mencari video berikut berdasarkan gerakan dalam latihan Anda yang akan datang, sendi atau otot tertentu, atau video harian, yang lebih umum,” Parker mengatakan.

Pinggul saya, khususnya, yang benar-benar merasa tidak terlalu limber-mereka bisa menjadi ketat karena apa pun dari bersepeda hingga menonton TV yang berlebihan atau duduk-begitu-jadi saya memutuskan bahwa untuk minggu pertama saya hanya melakukan rutinitas itu menargetkan otot -otot yang terhubung dan menstabilkan panggul. Kemudian, selama tiga minggu berikutnya saya akan melalui WOD yang diprogram harian, yang menurut Parker adalah taruhan terbaik saya untuk meningkatkan mobilitas di mana -mana (seperti bahu, pergelangan kaki, dan kembali).

Seperti apa rasanya seperti yang dilakukan Romwod selama seminggu

Hari pertama, saya menyalakan lilin favorit saya atas nama Zen Vibes, menarik sepasang legging ke mana-mana, bermigrasi ke karpet raksasa (yang sangat mewah, pada dasarnya, tikar yoga raksasa) di sisi lain dari kamar tidur/kantor/mobilitas saya, dan membuka laptop saya.

Selama 17 menit berikutnya, saya merang, dibebani, dikelilingi, dan kadal sementara suara bariton mengalir melalui speaker yang memberi tahu saya berapa lama lagi yang saya miliki dalam setiap pose. Langkahnya mungkin akrab bagi para yogi, tetapi latihannya terasa kurang seperti kelas dan lebih seperti meditasi untuk tubuh saya. Masing-masing bertahan dua hingga tiga menit-yang terasa lama ketika saya mendengarkan jumlah napas yang disediakan, tetapi pendek jika saya benar-benar menghitung.

Pada akhir video pertama itu, pinggul saya benar-benar merasa lebih longgar-dan begitu pula pikiran saya.

"Romwod adalah latihan yang sangat pasif, [tapi] itu akan membantu Anda rileks," kata Parker kepada saya. Dan pada akhir video pertama itu, pinggul saya benar-benar terasa lebih longgar dan begitu juga pikiran saya. Faktanya, saya merasa jauh lebih tidak kokoh, sehingga saya memutuskan untuk mencoba menulis di tanah dalam posisi yang mengangkang-langkah yang bersemangat akhirnya membuat pantat saya tidur jadi saya beralih kembali ke meja saya, tetapi saya senang karena alasannya untuk keluar dari kursi saya sebentar.

Sisa minggu pertama terlihat sama: Saya menyelingi ketegangan mata dan kafein tabrakan dengan gerakan ke suara hipnosis. Hari keenam adalah cahaya tenggat waktu, jadi saya membuat dua video terpisah karena Maldonado praktis memberi saya izin: "Mobilitas: Ini prehab," katanya. "Itu harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan setiap hari. Lakukan sepanjang hari, bahkan. Lakukan sebanyak yang Anda inginkan."

Saya memukul punggung jongkok pada hari yang sama selama latihan CrossFit saya, yang kemungkinan bukan kebetulan. Satu studi menemukan bahwa ketika atlet dengan pinggul kencang berjongkok, mereka mengalami penurunan aktivasi otot di kedua fleksor pinggul Dan ekstensor. Artinya, bahwa ketika otot pinggul mengencang, reaksi berantai terjadi dan otot -otot di sekitarnya terpengaruh. Kemungkinan karena saya menghabiskan waktu membuka pinggul saya hari -hari sebelumnya, saya dapat meningkatkan aktivasi otot saya dan berjongkok lebih banyak berat badan. * Doa Tangan* Terima kasih, Romwod. Jika saya melihat hasil ini setelah seminggu, saya mulai bertanya -tanya seperti apa seluruh bulan rentang harian atau latihan gerak.

Setelah sebulan Romwod, saya siap untuk membicarakan hasil

Meskipun saya sudah merasa lebih fleksibel setelah minggu pertama itu, tidak sampai sekitar dua setengah minggu dalam hal itu saya Sungguh mulai melihatManfaat Fisik dari Romwod-dan semuanya. Berjalan -jalan di sekitar apartemen saya, saya terdengar kurang seperti lonceng angin yang pecah di rumah berhantu. Punggung dan pinggul saya terasa kurang gelisah dan lebih terbuka selama hari kerja saya saat saya duduk dan ketika saya menyambar (gerakan angkat besi Olimpiade yang sering ditemukan di CrossFit).

Hal terbesar yang saya pelajari adalah seberapa besar efek praktik mobilitas yang berdedikasi, yah, semuanya: postur tubuh saya, kinerja saya selama crossfit, tingkat rasa sakit dan rasa sakit saya, betapa sulitnya membungkuk dan mengambil sesuatu dari tanah. (Percaya atau tidak, bahkan seks terasa lebih mudah!). Lebih baik lagi, itu memberi saya alasan untuk bangun dan keluar dari kursi saya, menjauh dari pekerjaan saya, dan mengkalibrasi ulang, setidaknya sekali sehari.

Tentu saja, baru 30 hari, jadi mobilitas saya masih jauh dari mendapatkan label: “Bagus."Tapi itu jauh lebih baik dari sebelumnya, dan saya hanya bisa membayangkan seberapa banyak hal itu akan terus meningkat jika saya mengikuti jadwal ini.

BTW, mobilitas dan pemulihan yang tepat keduanya penting, tetapi begitu pula prehab. Inilah alasannya.