Hiit atau liit? Menggabungkan keduanya adalah cara yang pasti untuk menjadi lebih kuat

Pemulihan aktif sangat penting tentang latihan menengah untuk memaksimalkan output dari waktu ke waktu, di mana Anda menjaga darah mengalir ke otot selama periode istirahat tersebut. Pemulihan pasif, di sisi lain, mengambil hari libur untuk istirahat atau peregangan total, meluncurkan, atau melakukan latihan mobilitas seperti, dalam langkah atau busa menggulung daerah yang Anda targetkan, katanya.

Ketika datang untuk melakukan keduanya, waktu adalah cara Anda memilih. "Pemulihan aktif harus dimasukkan setelah setiap sesi pengangkatan berat atau setiap interval intensitas tinggi untuk memaksimalkan output dari waktu ke waktu," katanya. Jika Anda melakukan rutinitas HIIT, “Pemulihan aktif harus terjadi beberapa kali selama latihan, sebagian besar setelah setiap set atau putaran tergantung pada gaya pelatihan (fungsional, pelatihan beban, atau berbasis kardio),” katanya.

Pemulihan pasif sama pentingnya, jika tidak lebih, sebagai pemulihan aktif karena memungkinkan otot serat waktu untuk membangun kembali dengan tepat. Jika waktu tidak diberikan, Anda akan merobohkan otot, menyebabkan lebih sedikit kekuatan, peningkatan risiko cedera, dan lebih sedikit daya tahan.

Gerakan majemuk dan terisolasi

“Gerakan majemuk, seperti power clean atau deadlift, adalah gerakan seluruh tubuh yang menggabungkan banyak kelompok otot ke dalam satu lift tunggal. Gerakan terisolasi, seperti keriting bisep, menggunakan kelompok otot tunggal untuk mencapai efek terkonsentrasi pada wilayah itu, ”katanya. Mengetahui cara menggunakan keduanya dalam latihan Anda akan membawa pelatihan Anda ke tingkat berikutnya.

Inilah cara melakukan keduanya: Power Clean adalah contoh sempurna dari gerakan kompleks eksplosif yang dirancang untuk membantu melatih serat otot yang berkedut cepat. Ini menargetkan kaki, glutes, pinggul, inti, punggung bawah, lengan, dan punggung atas semua dalam satu gerakan. (Ya, ini sangat pembunuh.) Lakukan serangkaian pembersihan daya dan kemudian pergi untuk satu set gerakan yang terisolasi.

Bicep Curls atau ekstensi tricep adalah gerakan terisolasi yang memusatkan energi untuk bekerja satu kelompok otot, daripada seluruh tubuh, sehingga Anda pasti dapat melakukan salah satu dari ini untuk mengikuti pembersihan. "Gerakan yang terisolasi umumnya digunakan satu sisi tubuh sekaligus, yang berarti Anda akan melatih bisep kanan diikuti oleh kiri," katanya.

Hati-hati dengan waktu-selalu mulai dengan gerakan senyawa terlebih dahulu dan bergerak ke terisolasi setelahnya, karena Anda mungkin menjadi terlalu lelah untuk mengatasi kompleksitas gerakan senyawa dan memberikan semua yang Anda semua.

Pelatihan solo dan kelompok

Pelatihan solo adalah semua tentang Anda di dunia Anda sendiri, menghancurkan latihan Anda. Ini cukup meditatif dan Anda dapat fokus pada perbaikan Anda sendiri. Pelatihan kelompok menyediakan lingkungan yang positif dan kompetitif untuk mendorong diri sendiri dan merasakan ikatan. Jelas keduanya hebat, selama Anda menemukan latihan yang membuat Anda tetap termotivasi.

Belum mencoba dan lakukan keduanya jika Anda bisa. “Kombinasi kedua mengarahkan atlet ke tujuan mereka lebih cepat, karena kepositifan dan dorongan dari orang lain sambil memberikan waktu bagi para atlet untuk berlatih di daerah lemah mereka untuk akhirnya melakukan rekan sekelas mereka,” katanya.

Waktu dan jarak terserah Anda. “Beberapa berkinerja lebih baik di lingkungan kelompok positif sementara yang lain berkembang dengan fokus pada rencana pelatihan pribadi mereka sendiri. Saya sarankan mengikuti jalan yang memotivasi dan mendorong Anda untuk menjadi orang yang lebih sehat; Melakukan hal itu akan membuat perjalanan kebugaran Anda bergerak maju sambil semoga menjalin pertemanan seumur hidup di sepanjang jalan, ”katanya.

Hiit dan liit

“Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, menggabungkan puncak pekerjaan pendek diikuti oleh periode istirahat untuk mencapai efek fisiologis yang dikenal sebagai EPOC (kelebihan konsumsi pasca latihan) yang memungkinkan tubuh membakar kalori lama setelah Anda berhenti berolahraga, " dia berkata. Jadi, ini sangat luar biasa, tetapi Anda tidak bisa melakukannya setiap hari.“Liit, atau pelatihan interval intensitas rendah, adalah metode pelatihan daya tahan atau pengurangan intensitas untuk hari pemulihan aktif menggunakan kondisi tunak atau latihan resistensi rendah,” katanya.

Bagaimana mereka berbeda? Ini semua tentang jenis gerakan interval dan panjang istirahat di antara interval. Liit masih bisa menjadi pelatihan interval tetapi dengan periode istirahat yang lebih lama dan hampir interval yang intens hampir. Jadi, keduanya mengangkat hatimu, tetapi dengan liit, tidak banyak dan dengan dampak yang lebih sedikit. HIIT membawa detak jantung Anda ke zona kardio tinggi, sementara Liit membawa detak jantung Anda ke zona kardio rendah, ia menjelaskan.

“Saya merekomendasikan untuk memisahkan kedua jenis pelatihan selama hari yang berbeda untuk mencapai efek yang dimaksud dari masing -masing,” tambahnya. Dan tidak lebih dari dua atau tiga hari seminggu HIIT atau liit.

“Setiap bentuk pelatihan interval memiliki fasilitas individualnya. Pelatihan HIIT dapat dilakukan di bawah jadwal yang kental, menawarkan hasil yang sama dengan pelatihan liit. Liit Training dapat menawarkan pembakaran kalori yang sama dengan gerakan dampak yang lebih rendah dengan memperpanjang latihan Anda dari 30 hingga 45 menit hingga satu jam, ”katanya. Dengan menggunakan keduanya, Anda akan menurunkan risiko cedera dan lebih lembut di tubuh Anda, sambil tetap mendapatkan hasil pembunuh.

Pelatih berbagi rahasia untuk berolahraga dengan cerdas, tidak lebih sulit. Dan inilah yang terjadi ketika Anda melewatkan satu minggu berolahraga.