Peringkat pasti 9 minuman pasca-latihan untuk mendorong tubuh Anda

2. Protein Shake

Selanjutnya, protein getar, yang pada dasarnya memiliki semua yang dibutuhkan tubuh Anda setelah sesa keringat. Modell mengatakan bahwa penting untuk memastikan yang Anda pilih memiliki semua elemen yang tepat.

"Pastikan protein shake Anda menggabungkan semua makronutrien: protein, karbohidrat, dan lemak. Terutama protein saat minuman digunakan sebagai bantuan pemulihan, "katanya. "Pasca pemulihan, Anda ingin bertujuan untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 gram protein, tergantung pada ukuran dan kebutuhan Anda. Banyak toko yang dibeli protein shake cenderung penuh dengan aditif. Oleh karena itu, jika memungkinkan, yang terbaik adalah membuat sendiri menggunakan bahan-bahan sehat seperti buah, es, susu, mentega kacang, dan bubuk protein berkualitas tinggi."

3. jus jeruk

Oranye bukan hanya minuman sarapan. Ini juga merupakan pilihan yang bagus setelah latihan, tidak peduli jam berapa hari sesi keringat Anda. "Banyak orang tidak tahu tentang semua nutrisi yang Anda dapatkan dari jus jeruk 100 persen. Selain vitamin C yang membantu kekebalan, ini memberikan kalium, elektrolit yang Anda kehilangan karena keringat, "kata Gorin. "Penting untuk mengganti elektrolit setelah latihan-dan kadang-kadang selama, tergantung pada intensitas latihan."

Modell juga mengatakan jus jeruk lainnya adalah menghidrasi dan mengandung karbohidrat cepat yang dicerna. Dengan itu dikatakan, mona s. Cabrera, MS, RD, merekomendasikan menggabungkan OJ dengan bubuk protein sehingga Anda akan memiliki karbohidrat Dan protein yang Anda butuhkan pasca-latihan. Anda bisa melakukan ini dalam botol smoothie atau pengocok-apa pun yang Anda sukai.

4. Air

Klasik. Karena Anda berkeringat saat berolahraga, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelahnya untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Sementara air normal sangat bagus dan sering mengandung sejumlah kecil elektrolit, air mineral adalah pilihan yang lebih baik. "Setelah berolahraga secara intens, Anda membutuhkan minuman yang mengandung elektrolit. Jika Anda akan minum air, air mineral memiliki jumlah elektrolit yang lebih tinggi daripada air ledeng, "kata Gorin.

Dengan itu dikatakan, jika latihan Anda intens, hanya minum air mineral mungkin tidak cukup untuk bantuan pasca-latihan. "Anda benar -benar perlu mengambil bahan bakar yang akan membantu otot Anda memperbaiki diri sendiri. Jadi selain elektrolit, Anda membutuhkan protein dan karbohidrat, "katanya.

5. Minuman olahraga

Sementara minuman olahraga seperti Gatorade menyediakan hidrasi, energi, dan elektrolit, Cabrera lebih suka atlet untuk membuat versi mereka sendiri, yang bisa bermanfaat sama. "Jika Anda melihat bahan -bahannya, Gatorade, misalnya, tinggi gula tambahan, warna buatan, dan perasa. Bahan -bahan ini dapat menyebabkan tekanan gastrointestinal, kembung, sakit kepala, dan masalah lainnya, "katanya.

6. Air kelapa

Air kelapa tidak hanya menyegarkan. Ini juga mengandung elektrolit, seperti magnesium dan kalium, kata Modell. Satu -satunya masalah? "Ini tidak ideal untuk atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi karena rendah natrium. Secara keseluruhan, ini bukan minuman ajaib pasca-latihan, tapi itu adalah melembabkan dan menyegarkan, "katanya. Juga, karena Anda tidak mendapatkan jumlah karbohidrat atau protein yang cukup tinggi dengan meminumnya, Gorin mengatakan untuk menambahkannya ke smoothie atau goyang alih -alih meminumnya dengan sendirinya.

7. jus bit

Menurut Cabrera, jus bit kaya akan kalium, elektrolit yang perlu diganti setelah berolahraga, serta vitamin C, magnesium, kalsium, zat besi, dan natrium. "Sebuah studi penelitian kecil juga menunjukkan minum jus bit meningkatkan kadar nitrat plasma dan meningkatkan kinerja fisik," katanya. Sayangnya, meskipun jelas ada beberapa fasilitas, itu tidak mengandung protein yang cukup untuk menjadikannya minuman pasca-latihan bintang. Tambahkan ke dalam getar dan smoothie Anda alih -alih meminumnya dengan jelas.

8. Jus ceri

Ada beberapa manfaat untuk minum jus ceri setelah latihan. "Penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri montmorency setelah latihan dapat membantu Anda pulih setelah berolahraga. Jus dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan mengurangi peradangan, "kata Gorin. Tapi itu masih kurang dibandingkan dengan pilihan lain. "Anda masih perlu mengambil jumlah karbohidrat dan protein yang tepat setelah latihan."

9. Kopi

Sementara kopi memang memiliki beberapa manfaat, seperti membantu mengurangi rasa sakit otot, itu adalah pilihan yang paling tidak membantu dalam daftar ini. "Kopi cenderung sedikit mengalami dehidrasi, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan untuk minuman pasca-latihan," kata Modell. "Itu dikatakan, mengonsumsi kafein pra-latihan dapat meningkatkan kinerja Anda."