Hesperidin adalah antioksidan kuat yang terkait dengan kesehatan kardiovaskular yang optimal (dan hanya ditemukan dalam satu kelompok makanan)

Satu studi juga menunjukkan bahwa hesperidin memiliki potensi untuk mengurangi aterosklerosis, yang merupakan pengerasan arteri karena penumpukan plak-prekursor potensial untuk serangan jantung dan stroke. Hesperidin juga telah terbukti anti-inflamasi, yang cukup banyak cawan suci untuk meningkatkan semuanya, mulai dari kesehatan kulit hingga gangguan autoimun dan Anda dapat menebak penyakit kardiovaskular itu.

Sumber makanan terbaik Hesperidin

Jika Anda mencari sumber makanan alami Hesperidin, beralihlah ke buah jeruk seperti lemon, jeruk, jeruk. Bagian terbaik? Semua ini kebetulan berada di musim puncak selama bulan -bulan musim dingin. “Mayoritas Hesperidin ditemukan di bagian buah yang paling berwarna, seperti kulitnya,” kata Erwine. Dan Kabar Baik: Jus jeruk yang baru saja diperas juga merupakan sumber yang sangat baik. “Jus buah jeruk 100 persen yang diperas secara komersial di bawah tekanan tinggi adalah salah satu sumber terbaik Hesperidin. Jus tekanan tinggi mampu mengeluarkan hesperidin dari kulitnya."

Studi menunjukkan bahwa hesperidin membantu meningkatkan ketersediaan hayati vitamin C dalam jeruk, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi dari penyakit. Pasangan yang sempurna ini adalah salah satu contoh mengapa sumber makanan alami sering kali merupakan cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin dan mineral.

Karena kulit jeruk paling terkonsentrasi dengan hesperidin, ambil zester Anda dan gunakan kulit yang penuh warna dan beraroma untuk meningkatkan asupan Anda. Erwine merekomendasikan untuk menambahkan kulit lemon, limau, dan jeruk ke dalam air atau teh, atau bertabur ke dalam tumis kentang goreng, smoothie, mangkuk biji -bijian, atau di atas yogurt. Anda akan terkejut melihat betapa banyak makanan yang berbeda dapat memperoleh manfaat dari pop yang cerah dari hesperidin-rich, jadi jangan ragu untuk bereksperimen!

Pilihan sehat lainnya adalah mencoba memanggang kulit jeruk yang kaya keren, yang menurut praktisi kesehatan holistik, herbalis, dan pendiri supranatural Rachelle Robinett juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan membuat enzim pencernaan Anda mengalir sebelum Anda makan makanan. "Ini sangat sederhana [membuat]," katanya kepada kami. "Cocok saja oranye segar dan kupas dari kulitnya. Masukkan ke dalam oven Anda pada suhu terendah selama yang dibutuhkan untuk mengubahnya menjadi chip."Makan kulit jeruk panggang Anda lurus sebagai camilan, mirip dengan buah kering, atau sajikan di atas yogurt vanilla (atau es krim). Sebagai manfaat tambahan, Anda juga akan mengurangi limbah makanan. Bicara tentang win-win, benar?

Tonton Robinette membuat kulit oranye kaya hesperidin yang lezat di video ini:

Meskipun tidak ada asupan harian yang direkomendasikan untuk flavonoid, Erwine merekomendasikan untuk bertujuan setidaknya lima porsi buah -buahan dan sayuran berwarna per hari untuk memanfaatkan manfaat hesperidin dan flavonoid bermanfaat lainnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.