Jika Anda berjuang dengan rasa sakit linu panggul, langkah sederhana yang disetujui PT ini mungkin menawarkan bantuan instan

Tidak selalu mudah untuk mengetahui dari mana rasa sakit berasal, jadi jika Anda tidak yakin, yang terbaik adalah mencari perhatian profesional. “Ada tes yang dapat kita lakukan secara eksternal dalam terapi fisik yang dapat mengidentifikasi asal gejala untuk meresepkan latihan yang benar,” kata Dr. Vandenmeerendonk.

Bagaimana melakukan meluncur saraf sciatic

Dr. Vandenmeerendonk mengatakan, “Melakukan gerakan ini akan mulai membebaskan saraf dari jebakannya di mana saja di sepanjang jalurnya."Apa artinya: oh sangat manis.

1. Mulailah berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Raih bagian belakang paha kaki Anda merasakan sakit sciatic dan tarik dengan lembut ke atas meja, sehingga lutut Anda ada di pinggul Anda.
3. Bergantian antara melenturkan kaki saat Anda menurunkan tumit ke arah glute, dan kemudian mengarahkan jari kaki saat Anda memperpanjang kaki ke arah langit -langit.

Sebagai aturan umum, Dr. Vandenmeerendonk mengatakan bertujuan untuk melakukan sekitar 10 hingga 20 repetisi untuk dua hingga tiga set, dua kali sehari. Tetapi seberapa sering Anda perlu melakukannya dapat berubah tergantung pada keparahan gejala Anda.

Sementara dr. Vandenmeerendonk mengatakan latihan ini bukan "peluru ajaib" ketika datang untuk mengurangi linu panggul, dia percaya itu adalah sesuatu yang setiap orang yang mengalami gejala harus tahu bagaimana melakukannya, karena sering dapat membantu (dan cepat).

Tapi ingatlah: "Ada juga contoh di mana latihan ini tidak akan meningkatkan gejala sama sekali karena asal gejala akan membutuhkan perawatan yang berbeda," katanya. “Itu selalu merupakan ide yang baik untuk dievaluasi oleh terapis fisik yang terampil secara langsung untuk mendiagnosis masalah dengan benar.“

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.