Inilah yang harus Anda makan sekarang jika Anda ingin hamil dalam beberapa tahun ke depan

Di bawah ini, temukan rekomendasi ahli tentang apa yang harus Anda makan dan hindari untuk mengoptimalkan tubuh Anda untuk kehamilan ... pada akhirnya.

Apa yang harus dihilangkan dari diet Anda untuk kesuburan

Ekstrem

Pertama dan terutama, Dr. Williams menekankan bahwa diet seimbang adalah kuncinya, yang berarti dia tidak terlalu tertarik pada program apa pun yang melarang-menjadi nutrisi spesifik yang besar. "Ketika Anda memiliki sumber makanan yang beragam dalam makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan nutrisi apa pun yang diperlukan dan menghindari risiko toksisitas," katanya. "[Di sisi lain], diet ekstrem mungkin berbahaya."

Pada catatan yang sama, Vitti memperingatkan terhadap diet paleo dan ketogenik bagi mereka yang berharap untuk mengoptimalkan kesuburan mereka. "Jika Anda makan diet super tinggi, itu bisa bermasalah dengan ovulasi," jelasnya. (Jenis lemak, bagaimanapun, masalah-lemak jenuh atau trans yang eksklusif dapat memiliki konsekuensi negatif, sedangkan lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3s, bermanfaat.) Sebaliknya juga benar. Diet rendah lemak juga dapat merugikan kesuburan Anda, kata Vitti.

Terlalu banyak kopi

Maaf, Latte Addicts-Vitti mengatakan bahwa kafein merusak kesuburan dan dapat sangat meningkatkan peluang keguguran Anda. "Jika Anda peminum kopi yang berat, batasi menjadi dua cangkir per hari, yang dianggap aman," katanya. "Apa pun di luar itu akan membuat konsepsi lebih sulit."

Dr. Williams setuju dengan ambang batas ini untuk dua cangkir per hari dan menambahkan peringatan untuk siapa pun yang ingin berhenti sama sekali. "Banyak wanita akan menjadi kalkun dingin dengan kopi dan mengalami sakit kepala yang sangat buruk, dan kemudian mulai minum obat yang berpotensi berbahaya untuk mengobati sakit kepala itu," katanya. "Jelas lebih baik minum kopi daripada obat -obatan."Atau Anda dapat meminimalkan gejala penarikan dengan putus dengan Joe dengan cara bertahap.

Pesta minum

Berita tidak seburuk yang Anda pikirkan tentang yang satu ini. "Saat Anda merenungkan kehamilan, alkohol dalam jumlah sedang tampaknya tidak membahayakan," Dr. Kata Williams. Penekanan pada moderasi dengan kata lain, jangan ragu untuk minum segelas anggur di sana-sini, tetapi hindari pesta minuman keras. "Tiga hingga lima minuman per minggu masuk akal, tiga hingga lima malam tidak," katanya.

Makanan radang

Menurut Vitti, peradangan kronis sebenarnya dapat menandakan tubuh Anda untuk menekan ovulasi. Jadi menghilangkan makanan pro-inflamasi sangat penting. Dia secara khusus memanggil gluten dan susu yang ditanami secara konvensional, yang katanya mungkin memiliki pestisida yang mengganggu endokrin dan residu antibiotik, masing-masing, di atas sifat inflamasi potensial lainnya.

Jeffrey Egler dari Parsley Health, MD setuju dan mengatakan untuk menghindarinya jika Anda menduga Anda mungkin sensitif. (Inilah cara mencari tahu dengan pasti.) Egler juga merekomendasikan makanan yang diproses dan olahan untuk alasan yang sama dengan fakta yang sama, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita yang makan makanan cepat saji secara teratur lebih mungkin berjuang dengan infertilitas sebagai hasilnya.

Gula atau karbohidrat berlebihan

Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan citra seorang wanita hamil yang pergi ke kota dengan es krim dan kue, Dr. Williams memberi tahu saya bahwa dosis besar gula dan karbohidrat tidak baik untuk kesuburan-terutama jika Anda menderita obesitas atau diabetes tipe 2.

"Kondisi tertentu, seperti resistensi insulin, adalah penyebab yang sangat signifikan dari kualitas telur yang buruk dan keguguran," katanya. "Langkah pertama adalah mempertahankan asupan karbohidrat yang lebih rendah dan diet gula yang lebih rendah, yang bisa sangat membantu."(Karbohidrat dikonversi menjadi gula dalam tubuh, dan memiliki efek yang sama pada kadar insulin.) Bahkan apa yang disebut makanan sehat dapat berupa penyabot gula darah, katanya-jadi dia merekomendasikan smoothie semua buah dan jus gula tinggi juga.

Ikan Mercury Tinggi

Dr. Egler percaya bahwa lebih penting untuk mengurangi makanan beracun daripada makan lebih banyak makanan sehat. Dan ketika datang ke kesuburan dan kehamilan, merkuri adalah kontaminan utama yang harus dihindari. Dia mengatakan waspada terhadap kandungan merkuri pada ikan yang bersumber tidak berkelanjutan dan mengatakan moderasi dengan konsumsi makanan laut Anda sangat penting, di mana pun berasal dari mana asalnya. Secara khusus, dr. Williams menyarankan tidak lebih dari tiga porsi makanan laut per minggu.

Apa yang harus dimakan jika Anda ingin hamil di masa depan

Makanan organik

Pestisida dalam makanan, kata Vitti, sangat mengganggu endokrin-yang berarti mereka berpotensi berdampak negatif pada kesuburan Anda. "Jika Anda tidak ingin menjadi hijau dengan setiap produk dalam hidup Anda, menjadi organik dengan makanan Anda," ia mendesak. Paling tidak, cari versi organik dari makanan di Dirty Dozen-termasuk stroberi dan bayam.

Makanan anti-inflamasi

Inilah yang terlihat sempurna dan anti-inflamasi seperti tetapi ada beberapa bahan lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam campuran juga. Kunyit, misalnya, memiliki sifat anti-inflamasi, yang menjadikannya bahan all-star dalam diet penambah kesuburan apa pun. (Bukan hanya itu, tetapi satu studi juga menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, kata Vitti.) Dia juga merekomendasikan makanan kaya antioksidan seperti buah beri, karena ada bukti bahwa mereka juga menurunkan peradangan.

Makanan Kaya Folat

Dr. Williams menekankan pentingnya asam folat untuk kesehatan telur Anda. Dia merekomendasikan makan makanan yang kaya akan vitamin B9 folat-aka di tahun-tahun menjelang konsepsi. Makanan seperti itu termasuk buah jeruk, kacang, nasi, dan sayuran hijau berdaun. (Kale dan bok choi memiliki beberapa bonus tambahan, kata vitti-kedua makanan ini mengandung kalsium dan magnesium, yang membantu tubuh Anda menggunakan estrogen dan progesteron lebih efisien.)

Lemak sehat

Menurut Vitti, omega-3 membantu mengatur hormon, meningkatkan lendir serviks, meningkatkan ovulasi, dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Penelitian baru menunjukkan bahwa makan ikan dan kacang-kacangan dua hingga tiga kali per minggu benar-benar dapat menunda dimulainya menopause, yang berarti itu akan meningkatkan jendela kesuburan dan vitti Anda mengaitkannya dengan konten omega-3 makanan.

Dia juga merekomendasikan makan alpukat sehari ketika Anda mencoba untuk hamil, dan tentu saja tidak ada salahnya untuk memulai latihan sedini mungkin. "Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa alpukat mengandung jenis lemak terbaik yang meningkatkan kesehatan telur Anda," katanya. Akhirnya, alasan untuk selalu Spring for Extra Guac.

Protein hewani

Sementara dr. Williams mengatakan ada bukti bahwa diet nabati sangat membantu untuk kesehatan secara keseluruhan, ia percaya penting bagi wanita untuk mendapatkan beragam sumber protein ketika mereka mencoba untuk hamil. Dan seringkali, ini berarti menjaga protein hewani dalam campuran.

Vitti menambahkan bahwa keputusan daging/tidak ada daging tergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme sumber protein vegan-jangan semua dari kita dapat benar-benar berkembang dengan diet nabati. "Protein hewani lebih tersedia secara hayati dan lebih mudah diserap, dan mereka memiliki profil asam amino yang lebih lengkap," jelasnya. "Ini sangat penting untuk kesuburan Anda karena hormon diproduksi dari asam amino."Jika Anda vegan atau vegetarian dan memiliki periode yang sehat yang mencakup ovulasi, maka dia bilang Anda aman untuk tetap dengan diet nabati Anda. "Jika, haid Anda sedang berjuang, maka sistem endokrin Anda tidak dapat melakukan secara optimal tanpa protein hewani dan Anda ingin menambahkannya kembali," jelasnya.

Buncis

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda defisiensi estrogen-yang biasa terjadi karena kami-vitti merekomendasikan untuk menambahkan buncis ke rotasi persiapan makanan Anda. Mereka tinggi estrogen alami, yang dapat membantu menciptakan keseimbangan hormonal untuk kesuburan yang optimal. Hummus ftw!

Royal Jelly

Vitti memberi tahu saya bahwa Royal Jelly memiliki banyak manfaat yang meningkatkan kesuburan. Sumber nutrisi untuk lebah, ini dapat membantu mempertahankan bakteri usus yang sehat-yang mungkin terkait dengan kesuburan-plus, ia memiliki vitamin B6 untuk meningkatkan progesteron, asam lemak untuk kualitas telur, dan protein untuk keseimbangan hormonal. Cara termudah untuk memperbaiki Anda adalah dalam bentuk suplemen.

Sarapan Besar

Ketika datang untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali, Vitti mengatakan Anda tidak boleh melewatkan a.M. makanan. "Memiliki sesuatu yang memiliki protein, lemak sehat, dan sedikit karbohidrat yang akan membuat Anda siap untuk gula darah yang stabil," katanya. "Ini memungkinkan sistem endokrin Anda kesempatan untuk mendukung kesuburan Anda sepanjang hari."Dan ya, pie benar -benar penting.

Sudah mengetuk? (Itu cepat!) Inilah yang harus dimakan saat Anda mengharapkan. Plus, cari tahu apa yang para ahli katakan tentang * semua * pertanyaan kehamilan yang paling umum.