Inilah yang harus diketahui tentang berolahraga setelah minum malam sebelumnya
"Mungkin dua pencela teratas dari kinerja fisik sehari setelah konsumsi alkohol adalah dehidrasi dan merasa mengerikan," kata Alex Harrison, PhD, Doktor Fisiologi Olahraga dengan periodisasi Renaissance, menunjuk pada perut yang sakit atau sakit kepala sebagai contoh dari yang terakhir. "Anda membutuhkan sejumlah hidrasi untuk hal -hal untuk bekerja dengan baik, dan penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan dengan mengurangi hidrasi Anda dengan [bahkan satu atau] dua persen dari berat badan Anda, itu benar -benar dapat, secara drastis mempengaruhi kinerja atletik Anda," kata Rand McClain, lakukan, kepala petugas medis LCR Health. Jadi tergantung pada seberapa dehidrasi Anda atau seberapa payah Anda merasa, itu akan memengaruhi kinerja Anda dalam latihan hari berikutnya.
Jika dehidrasi adalah gejala utama yang Anda hadapi, Harrison mengatakan taruhan terbaik Anda adalah tetap dengan kekuatan atau latihan beban. "Dehidrasi tidak terlalu mempengaruhi latihan kekuatan sama sekali, dan Anda lebih cenderung menjadi rehidrasi secara memadai pada saat Anda berolahraga pada hari berikutnya untuk tidak memiliki efek buruk yang serius menghambat kinerja kekuatan Anda," katanya. "Ini pasti mempengaruhi kinerja daya tahan."Ini karena dehidrasi bahkan satu hingga dua persen dari berat badan (" yang biasa 24 jam setelah minum lebih dari beberapa minuman, "katanya)-dapat menyebabkan detak jantung yang sedikit meningkat. Harrison menjelaskan bahwa juga lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap hidrasi untuk menebus kehilangan air. "Ide yang bagus untuk rehidrasi secara agresif dengan garam dan air, seperti dengan natrium sitrat, untuk membantu tubuh Anda melawan efek diuretik alkohol dan menggantung lebih banyak air Anda."
Saat Anda sangat kering, yang terbaik adalah tetap dengan latihan di sisi yang lebih pendek. "Anda lebih cenderung kehilangan lebih banyak air [melakukan] jarak jauh dengan sepeda atau [berlangsung] jangka panjang daripada dengan latihan berat badan selama 40 menit," kata Dr. McClain, yang memperingatkan bahwa melakukan latihan tipe daya tahan dengan cairan minimum dalam sistem Anda dapat menyebabkan Anda merasa pingsan di atas kinerja yang tidak terlalu puncak. Harrison juga menyarankan cardio yang mudah, asalkan tidak ada di lingkungan yang panas (panas akan semakin merusak Anda). "Berputar, berjalan, atau mudah mendayung dengan kecepatan percakapan selama kurang dari 60 menit akan dipengaruhi secara minimal oleh dehidrasi yang diinduksi alkohol," katanya.
Jika Anda merasa lebih bla Dan kesal di perut karena konsumsi alkohol, Harrison merekomendasikan untuk melakukan latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas. "Ini akan membantu jika Anda mengalami masalah usus atau kepala yang berdebar kencang, karena ada lebih sedikit kompresi trunk dan bracing yang diperlukan untuk gerakan seperti bench press, overhead press, dan lat pulldown dibandingkan dengan jongkok atau deadlifting," katanya. "Latihan terbaik adalah yang berirama, berulang, dan satu yang dapat Anda tetapkan tingkat intensitas," tambah Brian Hoke, seorang terapis fisik olahraga dengan lab inovasi vionik.
Terlepas dari bagaimana Anda memutuskan untuk berkeringat saat mabuk, kuncinya adalah menjadi mudah bagi diri sendiri. "Anda cenderung mendorong diri sendiri sebagai pelatihan keras," kata Harrison. Anda selalu bisa, ya tahu, hanya mengambil hari istirahat juga.
