Inilah yang sebenarnya dikatakan sains tentang penggunaan adaptogen untuk menghilangkan stres

Apa yang dilakukan adaptogen?

Para ahli mengatakan adaptogen membawa keseimbangan pada respons stres seseorang. Misalnya, jika seseorang sangat cemas, mereka mungkin merespons lebih kuat terhadap stresor. Jadi adaptogen konon dapat membuat respons stres mereka lebih terukur.

“Kami menggunakan kortisol sebagai penanda utama untuk hormon stres, [dan] jika hormon stres utama terlalu rendah, obat herbal dapat mengangkatnya,” Dr. Kata Mather. “Dan jika terlalu tinggi, itu bisa menurunkannya."

Judith Pentz, MD, seorang profesor di Departemen Psikiatri di Universitas New Mexico, yang mempraktikkan psikiatri integratif dan holistik, menjelaskan bahwa rempah-rempah ini bertindak atas poros hipotalamus-hipofisis-adrenal (sumbu HPA), yang mempengaruhi jumlah dari jumlah dari hipotalamus-adrenal (HPA Axis), yang mempengaruhi jumlah dari dari jumlah dari dari jumlah dari hipotalamus-adrenal (HPA Axis), jumlah dari jumlah dari dari jumlah dari hipotalamik-adrenal (HPA Axis), jumlah dari jumlah dari kortisol yang kami keluarkan, dan selanjutnya, faktor -faktor lain seperti tekanan darah.

“Ini membantu menstabilkan sumbu HPA dan mengatur ulang sistem sehingga tubuh dapat mengelola stres sesuai dengan kebutuhannya,” DR. Kata Pentz.

Bagaimana cara kerja adaptogen?

Tidak seperti obat -obatan yang memiliki mekanisme yang sangat bertarget, DR. Mather mengatakan bahwa herbal bekerja pada tingkat sistemik, dengan beberapa bahan aktif mempengaruhi tubuh kita secara keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa adaptogen juga dapat bertindak berdasarkan sistem kekebalan tubuh-sistem yang secara kebetulan memiliki hubungan simbiosis dengan stres.

Selain itu, ekstrak herbal yang berbeda mungkin memiliki bahan aktif yang berbeda yang menyebabkan efek ini. Namun, beberapa peneliti berpendapat bahwa molekul yang disebut glikosida, yang dapat memengaruhi detak jantung, dapat berperan.

Yang mengatakan, mengambil ramuan adaptogenik sekali mungkin tidak akan melakukan apapun. Untuk bekerja, Anda harus mengambil jumlah yang konsisten dari dosis yang cukup tinggi secara berkala, secara konsisten dari waktu ke waktu.

"Salah satu dari rempah -rempah ini bisa bermanfaat, tetapi ada ketergantungan dosis sehubungan dengan itu," Dr. Kata Pentz. “Banyak dari ini sebenarnya perlu diambil setiap hari agar manfaatnya diperhatikan dari waktu ke waktu."

Apa bukti ilmiah bahwa adaptogen dapat mengurangi stres?

Sementara varietas adaptogen berlimpah, ketika datang ke bukti aktual untuk kemanjuran adaptogen, tidak semua adaptogen diciptakan sama. Itu sebagian karena kelas herbal sangat luas sehingga mereka sulit dipelajari secara keseluruhan.

"Ini adalah rempah -rempah utuh yang sedang kita bicarakan," Dr. Kata Pentz. “Mereka memiliki banyak, banyak cara yang mereka berinteraksi dengan tubuh dan otak. Dan masing -masing sangat spesifik tentang apa yang mereka lakukan. Jadi sangat sulit untuk menciptakan perspektif global, karena masing -masing memiliki kekuatannya."

Saat menilai apakah akan merekomendasikan adaptogen kepada pasien, DR. Mather mencari “uji coba acak, terkontrol plasebo dan lebih baik lagi, Anda ingin menggunakan adaptogen yang memiliki meta-analisis di mana mereka mengelompokkan banyak uji coba acak dan terkontrol plasebo.”(Dia juga ingin memastikan mereka tidak didanai oleh pembuat suplemen.)

Dr. Mather yakin akan kemanjuran Ashwagandha pada khususnya. Dia mengatakan dua meta-analisis standar emas-satu dari tahun 2022, dan yang lainnya dari 2014-demonstrasi bahwa mengambil Ashwagandha mengubah biomarker yang terkait dengan stres (termasuk kadar kortisol) dan peradangan, dan memiliki dampak pada beberapa metode pengukuran suasana hati yang berbeda, dan dan radang kesehatan mental seiring waktu.

“Ketika dokter ingin memberikan obat herbal kepada pasien, kami benar -benar ingin melihat bahwa ada bukti yang benar -benar kuat yang menunjukkan bahwa itu membantu, dan itulah yang kami miliki untuk Ashwagandha,” Dr. Kata Mather. “Kami tahu itu berhasil."

Rhodiola adalah ramuan lain yang cukup dipelajari, kata Dr. Pentz.

“Masih ada kebutuhan untuk studi klinis yang lebih besar, tetapi [rhodiola] telah terbukti aman dan efektif untuk mengobati depresi ringan hingga sedang,” DR. Kata Pentz. “Itu juga terbukti memiliki onset yang sedikit lebih cepat dari [obat] farmasi]."

Apa yang harus dicari dalam adaptogen

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat apa pun dari minuman adaptogenik atau suplemen selain terasa enak atau membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, ada beberapa hal yang perlu diingat.

Pilih adaptogen yang tepat untuk kebutuhan Anda, dan ambil cukup

Dosis harus signifikan-yang mungkin sebenarnya tidak terjadi pada sebagian besar minuman adaptogenik.

“Seseorang harus berhati-hati menggunakan herbal, tetapi dosis yang mungkin ada dalam minuman ini berada pada tingkat yang tidak berisiko,” Dr. Kata Pentz. “Agar dampak terjadi, Anda membutuhkan jumlah miligram minimum untuk manfaat yang harus dilihat. Dan agar minuman diberi label 'non-medis,' mereka harus berhati-hati dengan berapa banyak yang mereka masukkan ke sana."

Saat menentukan dosis yang tepat-serta adaptogen yang tepat atau campuran adaptogen-Anda mungkin ingin bekerja dengan seorang profesional medis untuk menilai, seperti yang Anda ikuti, apakah ramuan memiliki efek apa pun.

“Masing -masing benar -benar perlu ditawarkan kepada orang tersebut sesuai dengan usia dan kesehatan serta kesejahteraan mereka yang bertentangan dengan obat mujarab untuk semua orang,” Dr. Kata Pentz.

Tidak ada satu dosis adaptogen yang ideal untuk semua orang. Namun, studi rhodiola dan adaptogen telah memberikan dosis antara 150 dan 350 miligram, satu atau dua kali sehari.

Beli dari sumber terkemuka

Untuk suplemen, Anda ingin memastikan badan pihak ketiga telah memvalidasi bahwa apa yang dikatakan produk dalam suplemen sebenarnya ada di sana. Karena industri suplemen tidak memiliki pengawasan, label tidak selalu dapat diandalkan. Tetapi jika Anda ingin sesuatu bekerja untuk Anda, pastikan, Anda tahu, Anda benar -benar mengambil ramuan yang Anda pikir Anda ambil.

Waspada terhadap klaim pemasaran minuman adaptogenik (atau implikasi)

Hindari produk yang menyiratkan hasil yang bertindak cepat, karena ini adalah klaim yang secara fundamental menyesatkan.

“Herbal benar -benar bekerja lebih dalam hal jangka panjang yang bertentangan dengan jangka pendek,” Dr. Kata Pentz. “Ini adalah respons tubuh total untuk ramuan, dan butuh waktu karena sebenarnya membantu menciptakan penyesuaian dalam sistem saraf, dalam sistem hormon, untuk manfaat keseluruhan yang terwujud. Jadi bekerja pada tingkat molekuler untuk menanamkan perubahan dalam tubuh dan otak manusia, dan itu membutuhkan waktu."

"Herbal benar -benar bekerja lebih dalam hal jangka panjang dibandingkan dengan jangka pendek."-Judith Pentz, MD

Jadi tidak, menyeruput minuman dengan adaptogen tidak akan membuat Anda merasa kurang stres pada saat ini.

Tahu itu alat, bukan perbaikan

Akhirnya, ketahuilah bahwa adaptogen hanyalah salah satu cara untuk mengatasi kesehatan mental Anda, dan bahwa mengatasi stresor yang mendasari dalam hidup Anda adalah penting untuk dilakukan selain menemukan cara untuk memodulasi respons Anda terhadap stres dengan adapatogen.

“Ini alat, bukan solusi untuk masalah,” Dr. Kata Mather. “Sangat penting untuk menggunakan alat seperti adaptogen atau antidepresan atau terapi untuk merasa lebih baik, sehingga Anda kemudian dapat melakukan pekerjaan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.