Inilah yang terjadi pada kesehatan otak Anda saat Anda mulai mengikuti diet pikiran

Apa yang terjadi pada otak Anda tepat setelah Anda mulai mengikuti diet pikiran

Jika Anda terbiasa makan diet terutama yang terdiri dari makanan miskin nutrisi dan kemudian beralih ke diet pikiran, Andrews mengatakan satu perubahan otak yang dapat Anda harapkan segera adalah konsentrasi dan fokus yang lebih baik. Dia menjelaskan bahwa ini karena landasan rencana makan telah secara langsung dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dengan cara ini.

McGrane setuju. "Dari pengalaman profesional saya ketika saya dulu menasihati, saya secara teratur mendengar klien menyebutkan bahwa mereka merasa lebih berenergi dan tidak mengalami kabut otak sesering itu setelah mengurangi makanan ultra-olahan dan memasukkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet mereka," katanya. Sama pentingnya dengan makanan yang Anda konsumsi adalah apa yang telah diminimalkan, yaitu gula, natrium, dan karbohidrat sederhana. Makanan ini terkenal karena menyebabkan kabut otak karena menyebabkan paku yang tajam dan turun dalam gula darah, yang pada gilirannya, mempengaruhi kejernihan mental.

Selain kejernihan mental yang lebih baik, Andrews mengatakan bahwa perubahan kognitif lain yang mungkin Anda alami relatif segera setelah memulai rencana makan adalah peningkatan kesehatan mental. Ini karena, tidak secara kebetulan, makanan yang sama yang terkait secara ilmiah dengan mengurangi gejala kecemasan dan depresi adalah bagian depan dan tengah dalam rencana makan ini. (Sebagai catatan, yang secara khusus mencakup biji -bijian utuh, kacang -kacangan, buah -buahan, sayuran, minyak zaitun, dan kacang -kacangan.) Tetapi McGrane mengatakan lebih banyak penelitian perlu dilakukan dengan fokus khusus pada diet pikiran untuk benar -benar membuktikan hubungannya. "Saat ini ada sedikit penelitian tentang hubungan antara diet pikiran dan kesehatan mental, khususnya depresi dan kecemasan," katanya, seraya menambahkan bahwa apa yang ada di luar sana menunjukkan hasil yang beragam.

Sementara efek dari cara Anda makan dapat memiliki efek yang kuat pada konsentrasi dan suasana hati Anda, McGrane mengatakan itu hanya satu bagian dari teka -teki. "Faktor gaya hidup lainnya, seperti tidur cukup, berolahraga secara teratur, dan tetap terhidrasi juga merupakan kunci," katanya. Tapi kemungkinan besar, manfaat langsung yang akan Anda alami setelah memulai diet pikiran untuk kesehatan otak akan menginspirasi Anda untuk tetap menggunakannya. Dan itu datang dengan manfaat uniknya sendiri juga.

Apa yang terjadi pada otak Anda saat Anda mengikuti diet pikiran dalam jangka panjang:

Jika Anda tetap dengan diet pikiran, kedua ahli mengatakan bahwa Anda dapat mengharapkan manfaat awal dari peningkatan konsentrasi dan, bagi sebagian orang, kesehatan mental yang lebih baik untuk melanjutkan. Anda juga, kata mereka, cenderung mengalami demensia, alzheimer, atau penyakit kognitif lainnya. "Penelitian tentang diet pikiran menjanjikan efek jangka panjang pada kesehatan otak," kata Andrews. "Faktanya, studi yang dilakukan oleh Rush University, The Home of the Mind Diet, menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet pikiran dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer sebesar 53 persen!"Terlebih lagi, Andrews mengatakan Anda tidak harus mengikutinya dengan sempurna untuk mengalami manfaatnya. "Bahkan mengikuti diet pikiran 'sebagian,' yang berarti Anda mengikuti beberapa rekomendasi, dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Itu sangat kuat, "katanya.

McGrane menambahkan bahwa rencana makan terkait dengan mendukung kesehatan otak umum hingga usia tua, bukan hanya memori. "Ini juga dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif umum. Faktanya, proyek ingatan dan penuaan menemukan bahwa makan satu porsi sayuran hijau berdaun per hari-yang merupakan bagian penting dari diet pikiran--yang terkait dengan penurunan kognitif yang lebih lambat, "katanya.

Hubungan yang didukung sains antara diet pikiran dan mencegah penurunan kognitif sangat menarik, tetapi juga penting untuk dicatat bahwa ada faktor-faktor lain yang berperan, beberapa di antaranya benar-benar di luar kendali kami. Sayangnya, kami tidak bisa mengendalikan semua yang terjadi pada kami seiring bertambahnya usia.

Karena diet pikiran memiliki manfaat otak dalam jangka pendek dan panjang, kedua ahli diet mengatakan rencana makan secara harfiah ditujukan untuk semua orang, tetapi Andrews mengatakan itu sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua. "Ini dirancang khusus untuk membantu orang dari segala usia mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan penurunan kognitif," katanya. "Saya merekomendasikannya untuk orang yang memiliki diagnosis atau riwayat keluarga dari kondisi ini, khususnya, tetapi rekomendasinya baik untuk semua orang dan tidak ada kata terlambat untuk mulai memasukkan rekomendasi ini ke dalam gaya hidup Anda."

Jika memulai dengan mencoba, kedengarannya luar biasa, McGrane merekomendasikan untuk memulai kecil (beberapa makanan yang terinspirasi oleh diet pikiran seminggu) dan tidak terlalu terpikat untuk melakukannya dengan sempurna. Ingat, Anda tidak perlu mengikutinya 100 persen untuk mendapatkan manfaatnya. Ada juga buku masak bermanfaat yang penuh dengan inspirasi makan, seperti buku masing -masing ahli yang disebutkan di atas.

Apa yang hebat tentang diet pikiran adalah bahwa itu tidak super ketat. (TBH Tidak ada rencana makan yang dimaksudkan untuk diikuti jangka panjang.) Sama sekali tidak ada kekurangan makanan yang bisa Anda buat saat berpegang teguh pada rencana makan-tidak peduli apa preferensi selera Anda. Dan Anda akan menguntungkan otak Anda dalam banyak hal dalam prosesnya. Pasti sesuatu untuk disimpan, yah, pikiran.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.