Inilah yang terjadi dengan suasana hati saya ketika saya menari selama 10 menit setiap pagi selama sebulan

Sebagian besar, itu juga sederhana karena, sejak awal, tujuan saya "pintar," kata psikolog berlisensi Selena Snow, PhD. Tujuan yang cerdas adalah akronim dengan karakteristik menjadi spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan berbasis waktu. Tujuan saya spesifik karena saya mengatakan persis apa yang akan saya lakukan (menari!), terukur (10 menit sehari), dapat dicapai (saya suka menari dan, terus terang, saya cukup pandai dalam hal itu), realistis (10 menit tidak terlalu lama, terutama untuk kegiatan yang saya sukai), dan berbasis waktu ( Setiap pagi selama 10 menit sepanjang bulan).

Semua itu untuk mengatakan bahwa jika menari bukanlah yang membawa Anda kegembiraan, Anda masih dapat menambahkan aktivitas ke rutinitas Anda sebagai sarana untuk meningkatkan suasana hati Anda-dan memastikan aktivitas yang dimaksud ganda sebagai tujuan pintar akan membuat Anda bertanggung jawab dan mengatur Anda untuk sukses, kata Dr. Salju.

Baca terus untuk mempelajari bagaimana suasana hati saya berubah dari minggu demi minggu saat menari di pagi hari adalah bagian dari rutinitas kebangkitan-dan-kilat saya.

Bagaimana menari di pagi hari selama sebulan memengaruhi suasana hati saya, minggu demi minggu

Minggu 1

Minggu pertama saya menari di pagi hari, saya menyadari bahwa saya benar -benar memiliki sedikit lebih banyak energi sesudahnya daripada lebih sedikit (yang saya anggap akan menjadi efek dari mengerahkan energi pertama). Bahkan, saya merasa waspada dan siap secara mental untuk menangani hari itu. Praktek ini juga membantu saya memulai hari dengan perasaan tercapai karena meskipun saya tidak keluar dari piyama, setidaknya saya sudah memeriksa sesuatu dari daftar tugas saya. Rasa pencapaian itu melekat pada saya dan terus-menerus membuat perasaan cemas dan kompromi produktivitas saya tentang apa yang saya tidak Selesai.

Menari Hal Pertama memfasilitasi pola pikir yang percaya diri dan berorientasi pada prestasi yang membantu saya fokus dan menjadi produktif.

“Kami tidak merasa baik tentang diri kami sendiri saat kami hanya berbaring di sana,” Dr. Kata salju, dan dia benar. Menari Hal Pertama memfasilitasi pola pikir yang percaya diri dan berorientasi pada prestasi yang membantu saya fokus dan menjadi produktif. Getaran yang dibawa sepanjang hari, memungkinkan saya untuk makan malam dengan teman -teman atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga daripada merangkak ke tempat tidur tepat setelah menyelesaikan hari kerja saya, karena saya mungkin sebelumnya cenderung melakukannya.

Dr. Salju menunjukkan bahwa suasana hati saya bisa ditingkatkan selama minggu pertama menari di pagi hari karena alih-alih dengan mudah menunggu pandangan saya berubah, saya mengambil tindakan untuk memicu perubahan itu untuk diri saya sendiri karena tidak berada dalam suasana hati terbaik. Hukum gerak pertama Newton sedang dimainkan di sini: Objek saat istirahat tetap istirahat. Dan jika objek itu adalah suasana hati yang buruk, penting untuk menyuntikkan beberapa gerakan untuk mengguncang segalanya.

Minggu 2

Jika minggu pertama menari di pagi hari adalah panggung bulan madu, minggu kedua sayangnya tidak begitu manis. Tapi itu lebih berkaitan dengan kehilangan satu jam sinar matahari berkat akhir waktu penghematan siang hari daripada dengan menari itu sendiri. Saya sudah lama terpengaruh oleh perubahan musiman, dan kali ini tidak berbeda. Minggu ini, saya ingin tetap di tempat tidur selama mungkin sebelum memulai pekerjaan, dan saya ingin merangkak ke tempat tidur segera setelah saya menyelesaikan hari kerja saya (mungkin karena sudah super gelap di luar pada saat itu). Kemudian, sesuatu yang aneh terjadi: Menjelang akhir minggu kedua, pada hari yang sangat muram, saya mendapati diri saya ingin menari di 7 p.M Selain 7 a.M. Dan saya merasakan dorongan energi dan perubahan suasana hati segera setelahnya.

Dr. Snow mengatakan bahwa ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa kegiatan itu menjadi sangat “menyenangkan sehingga [saya] bahkan mencari aktivitas di waktu lain dalam sehari,” yang masuk akal mengingat semua asosiasi positif yang saya miliki dengan tarian. Selain itu, psikolog klinis Aimee Daramus, PSYD, mengatakan bahwa latihan pagi 10 menit ini berfungsi sebagai pengingat penting bagi saya: “Saya penting. Ini masih hidup saya. Saya penting, dan kebahagiaan saya penting."

Saya belajar, penting untuk terus berjalan bahkan jika Anda hanya dapat memberikannya 50 persen, bukannya 100 persen normal, karena Anda terus membangun momentum dari aktivitas yang membawa Anda sukacita.

Bahkan pada hari -hari ketika saya tidak merasakannya, saya masih bangun di pagi hari dan menari. Penting untuk terus berjalan, kata Dr. Salju, bahkan jika Anda hanya dapat memberikannya 50 persen, bukan 100 persen normal, karena Anda terus membangun momentum dari aktivitas yang membawa Anda sukacita. Seandainya saya tidak menari ketika saya tidak merasa tersesat di pagi hari, mungkin saya tidak akan berpikir untuk menari ketika saya berada di kemerosotan malam.

Minggu 3

Satu perbedaan yang saya mulai perhatikan di minggu ketiga menari di pagi hari adalah seberapa banyak introspeksi yang saya bisa dan termotivasi untuk dilakukan. Selama minggu pertama, saya sangat fokus hanya untuk tetap di jalur yang tidak benar sehingga saya tidak benar -benar memikirkan diri saya sendiri atau bagaimana perasaan saya. Minggu kedua dimulai dengan cara yang sama, sampai penghalang jalan suasana hati saya memaksa saya untuk check -in dengan diri saya sendiri (dan menari lagi).

Jadi, saya mulai memulai pagi saya dengan check-in pra-dana untuk mengintrospeksi tentang bagaimana perasaan saya saat bangun. Beberapa hari saya bangun dengan perasaan luar biasa dan yang lain, tidak banyak. Mungkin tidak mengherankan, saya merasa jauh lebih sulit untuk bangun dan bergerak pada hari -hari ketika saya bangun di sisi tempat tidur yang salah. Namun, dr. Snow berkata, itu kunci untuk terus berjalan, bahkan saat Anda tidak merasakan yang terbaik. Jadi saya lakukan.

“Seringkali, ketika kita merasa tertekan atau cemas, kita memikirkannya, aku akan pergi dan beristirahat; Saya akan tidur siang dan kemudian saya akan merasa lebih baik, ”kata Dr. Salju. “Tapi apa yang sebenarnya kita jatuh adalah sebaliknya.Pada dasarnya, jika kita menghabiskan lebih banyak waktu menghindari apa yang perlu kita lakukan, kita lebih cenderung untuk terus menghindari hal -hal itu. Membuat rencana dan memiliki struktur pekerjaan keajaiban bagi kita dan "benar -benar meningkatkan suasana hati kita," kata Dr. Salju, karena itu membantu kita merasa lebih baik tentang kebiasaan kita secara umum. Jadi, saya dengan sadar terjebak dengan menari-bahkan ketika naluri saya tidak melakukannya.

Minggu 4

Berita buruk: Pada minggu keempat, saya mulai merasa seperti menari di pagi hari hanyalah tugas lain dalam daftar tugas saya yang sudah tak ada habisnya. Tampaknya lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur dan mulai menari karena saya tidak mendapatkan manfaat peningkatan suasana hati yang saya nikmati sebelumnya di manfaat bulan yang saya datangi mengharapkan dari latihan. Para ahli mengatakan ini masuk akal untuk beberapa alasan berbeda.

Bisa jadi tubuh saya terbiasa dengan menari pagi, yang membuatnya kurang novel bagi saya (baca: efek penambah suasana hati hilang), kata Dr. Daramus. Perlu juga disebutkan bahwa saya memainkan lagu yang sama setiap pagi, yang katanya bisa membuat latihan terasa rutin dan basi. Jadi, saya melarang "Kuku, Rambut, Rambut, Pinggul" dari Toddrick Hall dari daftar putar kebahagiaan saya untuk saat ini karena sepertinya Anda dapat, pada kenyataannya, memiliki banyak hal yang hebat.

Di akhir bulan, saya lelah menari setiap pagi-tetapi saya terus pergi. Terkadang saya menari selama 10 menit penuh, tetapi di lain waktu, saya hanya menari selama lima menit. Dan di lain waktu, saya menari hanya dengan satu lagu. Namun, saya masih melakukannya-yang membuatnya lebih mudah menyimpan lakukanlah.

Pada akhirnya, saya belum menari setiap pagi. Tetapi saya telah belajar kekuatan menggunakan agensi saya sendiri untuk meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas saya. Sementara saya mungkin terbakar menari di pagi hari (dan mungkin tidak pernah ada dalam kartu untuk Anda), penting untuk dicatat bahwa premis praktik meluas ke pengejaran apa pun, selama rasa akuntabilitas hadir- Apakah Anda menulis tentang pengalaman Anda untuk bekerja, Anda mendaftar untuk kelas yang tidak dapat dikembalikan, atau Anda telah mengulangi teman sebagai teman akuntabilitas. Yang mengatakan, berhati -hatilah untuk tidak mengandalkan orang lain untuk membuat Anda tetap di jalur. Ini tentang Anda berada di kursi pengemudi nasib Anda dan juga sangat menyenangkan.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat Program Tahun Perpanjangan 2022 kami Untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.