Inilah cara memberi diri Anda pijatan seluruh tubuh dengan Theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Theragun Elite adalah ultra-quiet, memiliki dua kecepatan (kecepatan perawatan yang mendalam dan kecepatan yang lebih ringan untuk area super-sore atau sensitif), tiga genggaman ergonomis, dan empat lampiran yang membantu Anda menggali jauh ke dalam otot Anda untuk mendapatkan lebih banyak kelegaan lebih.

3. Theragun Pro, $ 599

Theragun Pro adalah yang paling mahal, tetapi juga yang paling kuat. Ini memiliki lengan yang dapat disesuaikan yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencapai seluruh tubuh Anda, enam lampiran busa, dan multi-grip yang ergonomis. Ini juga jauh lebih tenang dan memiliki masa pakai baterai yang lebih baik.

Lihat Theragun sedang digunakan IRL dalam video ini:

Inilah cara memberi diri Anda pijat Theragun seluruh tubuh

1. Leher

Karena ini adalah area yang lebih sensitif, DR. Duma mengatakan untuk memastikan Anda menggunakan Theragun pada otot -otot yang memiliki perlekatan ke area leher dan memengaruhinya, bukan di leher itu sendiri. Anda juga dapat memilih tekanan dan kecepatan yang cocok untuk Anda.

Cara memijat leher Anda:

• Pegang Theragun di tempat yang ketat selama 10 detik, dan gerakkan leher Anda ke kiri ke kanan dan ke atas dan ke bawah.
• Pastikan tidak ada kesemutan atau mati rasa, dan teknik ini tidak membuat Anda sakit kepala.
• Juga, cobalah untuk tidak meregangkan pergelangan tangan Anda saat menggunakan Theragun untuk masuk ke otot belakang dengan tulang belakang leher Anda yang lebih rendah dan atas bahu Anda.
• Habiskan hingga dua menit memijat kelompok otot.

2. Bahu

Karena kompleks bahu melibatkan serangkaian otot, DR. Duma mengatakan penting untuk menargetkan sebanyak mungkin selama pijat Theragun Anda. "Cobalah masuk ke bagian belakang area bahu Anda dengan tangan yang berlawanan," katanya. "Anda juga dapat menambahkan beberapa gerakan bahu untuk masuk ke serat otot yang berbeda."

Cara memijat bahu Anda:

• Balikkan ibu jari Anda dan rentangkan lengan Anda, merentangkan ke area pec dan biseps saat menggunakan alat ini.
• Jangan lupa menggunakan Theragun pada otot deltoid Anda dan di bawah area ketiak Anda, memberikan tekanan ringan.
• Habiskan hingga dua menit memijat kelompok otot.

3. Kembali

Mengalami punggung bawah yang ketat atau sakit adalah umum, apakah itu karena latihan Anda atau duduk hampir sepanjang hari. Untungnya, Theragun dapat membantu menyelesaikan otot -otot yang membuat Anda tidak merasakan yang terbaik.

Cara memijat punggung Anda:

• Tempatkan Theragun di area punggung bawah Anda. Pegang di tempat yang ketat, atau tambahkan sedikit fleksi dan ekstensi jika terasa enak.
• Saat memijat otot -otot yang dekat dengan tulang belakang Anda, cobalah menambahkan beberapa gerakan sisi ke sisi untuk masuk ke otot QL (quadratus lumborum) Anda yang terkubur di bawah beberapa lapisan jaringan dan lebih sulit dijangkau.
• Lanjutkan ke bawah tubuh dengan menggunakan alat pada glutes Anda juga, jika Anda mau.
• Habiskan hingga dua menit memijat kelompok otot.

4. Paha dalam

Dr. Duma mengatakan otot paha bagian dalam Anda sering diabaikan, tetapi mereka dapat bertanggung jawab atas setiap pangkal paha atau nyeri lutut yang mungkin Anda alami. Itulah mengapa penting untuk memijat mereka secara teratur.

Cara memijat paha bagian dalam Anda:

• Gunakan Theragun di bagian dalam pinggul Anda, dari tulang kemaluan hingga di atas lutut.
• Anda dapat melakukan ini berdiri atau duduk, dengan asumsi posisi Gambar 4.
• Habiskan hingga dua menit memijat kelompok otot.

5. Anak sapi

Betis Anda membutuhkan lebih banyak TLC daripada yang Anda sadari bahkan. "Mereka melakukan banyak pekerjaan. Mereka bertunangan saat Anda berjalan atau berlari, dan dapat menyebabkan kram anak sapi nokturnal jika mereka terlalu ketat, "kata Dr. Duma.

Cara memijat anak sapi Anda:

• Cara paling aman untuk menggunakan Theragun untuk mengobati otot -otot ini adalah dalam posisi duduk, melintasi pergelangan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan.
• Dalam posisi ini, Anda memiliki akses ke otot betis Anda dan Anda tidak berisiko menekan punggung Anda dari mencoba membungkuk untuk mencapainya.
• Untuk lebih lega, cobalah menambahkan gerakan dengan membawa jari kaki dan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
• Habiskan hingga dua menit memijat kelompok otot.

Sekarang pijat Theragun Anda selesai, temui bola stres paling efektif pernah Harganya hanya $ 9. Kemudian cobalah pijat wajah yang menghilangkan tanda -tanda ketegangan rahang.