Mengapa memudahkannya selama berolahraga mungkin lebih baik untuk otak Anda, menurut ahli saraf

Tubuh kita merasakan semua jenis stres dengan cara yang sama, terlepas dari asal atau jenis stres. Apakah Anda berlomba melawan tenggat waktu di tempat kerja, mencoba menghasilkan cukup uang untuk memenuhi tagihan Anda, atau mendorong tubuh Anda ke batasnya dalam latihan bersepeda dalam ruangan, respons stres tubuh Anda akan dipicu.

Aktivasi kortisol kronis, hormon stres, tidak hanya melelahkan, tetapi juga dapat meningkatkan kenaikan berat badan, membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga sama kuatnya dengan yang Anda inginkan, dan menyebabkan masalah jantung.

Dr. Heisz mengatakan orang -orang dengan kecemasan sangat rentan untuk menemukan olahraga yang kuat tidak dapat ditoleransi. “Orang -orang dengan sensitivitas kecemasan (yang secara harfiah adalah ketakutan akan ketakutan itu sendiri) menjadi takut, seringkali sampai pada titik panik, ketika mereka mengalami sensasi fisik yang disebabkan oleh kecemasan, termasuk jantung balap dan sesak napas,” jelasnya jelas. “Sensasi fisik kecemasan ini ditimbulkan oleh olahraga yang kuat dan begitu banyak orang dengan sensitivitas kecemasan sering kali menghindari olahraga yang intens karena mereka takut bagaimana rasanya membuat mereka merasa."

"Sensasi fisik kecemasan ini ditimbulkan oleh olahraga yang kuat."-Dr. Jennifer Heisz

Sebaliknya, penelitian dari laboratorium neurofit menunjukkan bahwa 30 menit latihan ringan-ke-sedang tiga kali per minggu mengurangi kecemasan, terutama untuk orang yang sangat cemas. Selain itu, hanya 10 menit latihan ringan dapat meningkatkan suasana hati siapa pun, dan efeknya meningkat untuk setiap tambahan 10 menit (hingga satu jam).

Bagaimana latihan intensitas rendah meningkatkan kesehatan mental?

Tidak peduli keadaan kesehatan mental Anda saat ini, ada beberapa mekanisme potensial yang dengannya latihan intensitas rendah dan sedang dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda.

• Ini meningkatkan neuropeptide y, yang membantu melindungi otak dari trauma.
• Ini merangsang produksi endocannabinoids, ganja alami tubuh, yang mengaktifkan sistem hadiah untuk melepaskan dopamin (alias "hormon bahagia").
• Ini meningkatkan faktor neurotrofik yang diturunkan otak, yang membantu pertumbuhan, fungsi, dan kelangsungan hidup sel-sel otak, terutama yang ada di hippocampus, daerah otak yang sebagian besar bertanggung jawab atas regulasi stres dan memori.

Bagaimana memaksimalkan manfaat kesehatan mental dari berjalan

Berkomitmen untuk membuat nasihat yang dapat ditindaklanjuti dari temuan penelitiannya, DR. Heisz berbagi beberapa tips utamanya untuk memaksimalkan manfaat kesehatan mental dari berjalan atau latihan intensitas rendah lainnya:

1. Putus Waktu Duduk Anda

Jika Anda bisa, Dr. Heisz menyarankan untuk istirahat berjalan dua menit setelah 30 menit duduk. “Semburan gerakan pendek ini cukup untuk menangkal efek buruk dari duduk yang berkepanjangan, yang kelaparan otak nutrisi vital yang dibutuhkan untuk berkembang,” jelasnya.

2. Berjalan dengan penuh perhatian

Untuk benar -benar mengurangi pikiran yang cemas, cobalah untuk fokus menghubungkan ke tubuh Anda sambil berjalan alih -alih merenungkan pikiran cemas Anda. Dr. Heisz mengatakan ini membantu menciptakan ruang antara Anda dan pikiran negatif Anda. Ini juga memungkinkan untuk korteks prefrontal Anda, bagian rasional otak Anda, untuk menenangkan amigdala yang cemas, daerah otak yang menghasilkan ketakutan Anda.

3. Mengambil langkah sebentar

Meskipun kita berbicara tentang latihan intensitas yang relatif rendah, jalan-jalan Anda tidak perlu berjalan-jalan lembut. “Penelitian dari laboratorium neurofit saya menunjukkan bahwa interval berjalan meningkatkan memori lebih dari sekadar berjalan,” kata Dr. Heisz. Untuk menuai manfaatnya, periode jalan kaki yang cepat (“Anda akan tahu Anda berjalan cukup cepat ketika menjadi terlalu sulit untuk melakukan percakapan,” katanya) dengan kecepatan yang lebih santai.

4. Diakhiri dengan sprint

Dr. Heisz merekomendasikan melakukan "latihan buster ketakutan," yang merupakan istilahnya untuk menambahkan sprint yang sangat singkat (10 detik atau lebih) di akhir jalan Anda. “Ini seperti terapi paparan bagi orang dengan sensitivitas kecemasan,” katanya. “Itu memaparkan mereka pada sensasi fisik kecemasan yang mereka takuti, tetapi dengan cara yang aman dan terkendali dengan olahraga."

5. Bertujuan untuk konsistensi

Kita sering merasa tidak ada gunanya berolahraga jika kita tidak punya setidaknya satu jam atau lebih, tapi dr. Heisz mengatakan konsistensi lebih penting daripada panjang, dan setiap menit diperhitungkan. Lihat apakah Anda dapat berkomitmen hanya 10 menit sehari untuk memulai. Jadikan itu rutinitas dan cobalah untuk berjalan -jalan setiap hari. Tubuh dan otak Anda akan berterima kasih.

Berjalan bukan untukmu? Cobalah yoga kursi intensitas rendah ini untuk latihan yang meningkatkan otak:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.