Inilah cara mendapatkan dorongan suasana hati maksimum dari latihan Anda, menurut psikolog olahraga

Selain meningkatkan beberapa bahan kimia otak, DR. Zur menunjukkan bahwa beberapa bentuk olahraga rendah dapat menurunkan kadar hormon kortisol stres juga. (Pikirkan: yoga, kenaikan lembut.) Meskipun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang kuat, di mana seseorang menggunakan lebih dari 60 persen detak jantung maksimal mereka, untuk sementara waktu dapat meningkatkan kadar kortisol, karena berjalan seiring dengan adrenalin, bahan kimia yang dikenal untuk membuat kami merasa siap untuk menghadapi prestasi fisik apa pun. Inilah sebabnya mengapa beberapa terapis merekomendasikan pasien dengan riwayat pendekatan kecemasan latihan intensitas tinggi dengan hati-hati.

Di luar efek fisiologis dari olahraga, DR. Zur mengatakan bahwa aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi kognitif. Itu juga hanya meningkatkan harga diri "karena rasa prestasi diri yang lebih tinggi," katanya.

Semua hal ini, bersama-sama, membuat suasana hati yang hampir instan setelah latihan.

Berapa lama Anda harus berolahraga untuk meningkatkan suasana hati Anda?

Karena tidak semua orang memiliki riasan fisiologis yang sama, tingkat kebugaran, atau jenis latihan yang disukai, DR. Zur mengatakan bahwa sulit untuk memberikan resep universal untuk seberapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan peningkatan suasana hati. Tetapi Anda mungkin ingin mendapatkan setengah jam atau lebih untuk melihat perbedaan. “Secara umum, latihan intensitas sedang yang berlangsung setidaknya 30 menit dapat secara efektif meningkatkan endorfin dan meningkatkan suasana hati Anda, ”katanya.

4 cara untuk mendapatkan dorongan suasana hati maksimum dari latihan Anda

Pilih latihan yang memprioritaskan semburan energi

Ingat: Kunci latihan yang meningkatkan suasana hati adalah memilih intensitas sedang, setidaknya. Itu bisa berarti jogging, kelas tari kardio, atau naik sepeda kasual.

“Latihan intensitas tinggi bergantian dengan waktu istirahat singkat atau latihan intensitas rendah (seperti di kelas HIIT) juga merupakan pendorong hebat lainnya,” kata konsultan psikologi olahraga dan kinerja Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, yang merupakan pendiri dan presiden Kepala Kinerja Tinggi. “Hoki adalah contoh bagus lain dari ini untuk pemain olahraga tim memiliki dorongan energi dan intensitas yang kuat untuk shift mereka, berlangsung sekitar 35 hingga 40 detik, diikuti oleh waktu istirahat di bangku ... sampai shift berikutnya."

Menurut Shapiro, ketika Anda bergantian melalui intensitas olahraga, Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda secara memadai sambil mempertahankan waktu kinerja yang lebih lama, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mengalami semua manfaat suasana hati.

Jika hoki es bukanlah gaya Anda, kelas gaya bootcamp seperti Barry's akan membuat Anda tertutup.

Berolahraga dengan orang lain

“Berolahraga dengan teman atau dalam pengaturan kelompok adalah penguat suasana hati yang baik, apakah itu di kelas latihan kelompok, olahraga tim, berolahraga dengan teman, atau bahkan hanya berjalan -jalan dengan seseorang,” kata Shapiro. “Kita tahu bahwa hubungan manusia/sosial adalah dasar untuk motivasi manusia, jadi di sana, yang memberikan dorongan yang luar biasa."

Sebagai bonus tambahan, Shapiro menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman -teman juga membantu dengan akuntabilitas dan dukungan sosial, yang dapat membuat tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda terasa lebih dapat dicapai. Jika Anda belum memiliki teman yang berfokus pada kebugaran, bergabunglah dengan klub lari lokal atau pesan kelas latihan grup seperti OrangeTheory.

Pilih daftar putar bintang dan tingkatkan volume

Musik memiliki manfaat yang diketahui suasana hati. “Membuat daftar putar lagu-lagu pompa favorit Anda bisa menjadi pemo yang hebat,” kata Shapiro. “Kami tahu bahwa musik sendiri mengaktifkan pusat kesenangan otak (pada kenyataannya, kesenangan yang sama berpusat dengan jenis kelamin yang diaktifkan)-Jadi, dorongan yang bagus untuk menggabungkannya dengan [neurotransmitter boost] yang ada sendiri dengan sendirinya sendiri."

Luangkan waktu untuk latihan yang lebih penuh perhatian

Jika Anda berharap untuk menggunakan latihan Anda sebagai retret dekompresi dari kehidupan sehari-hari Anda yang stres tinggi, luangkan waktu untuk lebih banyak latihan yang menenangkan. “Latihan berbasis perhatian dapat membantu memaksimalkan bahan kimia yang terasa baik dan menopangnya untuk jangka waktu yang lebih lama,” kata Shapiro, mencatat bahwa contoh-contoh termasuk yoga, tai chi, dan bahkan meditasi. “Jenis-jenis latihan ini membantu menenangkan tubuh dan membersihkan pikiran, sehingga mengurangi kortisol-kimia stres dalam tubuh. Ini membantu memperdalam relaksasi dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.