Inilah cara makan di Olive Garden on Keto, Whole30, atau diet Mediterania

Rekomendasi Dish Side-Dish: Salad Rumah Terkenal: "Salad jelas merupakan salah satu barang yang sejalan dengan hampir semua diet, dan terutama diet Mediterania," kata Swift. Tapi dia memiliki beberapa peringatan besar. "Pertama -tama, apa pun yang tidak berdasar tidak sehat," katanya. Karena salad rantai disajikan dalam mangkuk besar di atas meja untuk dibagikan semua orang, itu bisa jadi rumit mencari tahu berapa banyak porsi yang sebenarnya Anda makan.

Tunggu, tapi bagaimana memiliki banyak salad yang buruk? "Sayurannya enak, tetapi baik saus dan keju parmesan memiliki banyak natrium," kata Swift. Satu porsi salad rumah salad dua sendok makan dengan 80 kalori dan 520 miligram natrium. (FYI: 520 miligram natrium kira-kira 21 persen dari nilai natrium harian yang Anda rekomendasikan, menjadikan ini makanan sodium tinggi.) "Itu hanya sesuatu yang harus diperhatikan jika Anda memiliki masalah jantung," katanya. Dia mengatakan bahwa hanya mengganti dressing rumah untuk Italia rendah lemak di samping akan menghemat lebih dari 100 mg natrium.

Diet ketogenik

Pilihan Menu: Sup minestrone; Salmon panggang herba

Apa yang dikatakan Rd: Sup minestrone adalah kemenangan jika Anda keto * dan * vegan atau vegetarian, yang tidak mudah ditemukan, menjadikannya skor utama. Swift menyukai sup ini karena dikemas dengan protein dan serat. "Ini memiliki 4 gram protein per porsi, yang cukup bagus," katanya. Catatan saja: memiliki 13 gram karbohidrat bersih (dan sebagian besar rencana mengadvokasi untuk 30 gram karbohidrat atau kurang per hari) jadi ingatlah itu saat menilai makro keto Anda selama sisa hari itu.

Tidak dalam mood untuk sup? Swift mengatakan bahwa salmon bakar herba yang ramah diet Mediterania bekerja untuk siapa pun yang melakukan keto, juga (hanya 4 gram karbohidrat bersih)-dan Anda tidak perlu meminta minyak di tempat saus karena mentega mendapat keto pass keto pass.

Menu tweak: Tidak ada yang dibutuhkan.

Rekomendasi Dish Side-Dish: Salad Rumah Terkenal: Sekali lagi, Swift merekomendasikan Salad Rumah Terkenal, yang sejalan dengan semua jenis diet. Karena tidak ada jagung seperti sayuran berbasis karbohidrat atau kentang yang dicampur, sejalan dengan diet keto. Sekali lagi, mintalah balutan di sampingnya untuk mengurangi natrium.

Whole30

Pilihan Menu: Salmon panggang herba

Apa yang dikatakan Rd: Salmon panggang herba adalah skor win diet triple! Sayangnya, ini adalah satu -satunya item menu di Olive Garden yang kondusif untuk pedoman ketat rencana makan. Dan Anda perlu mengubah pesanan Anda. (Lihat di bawah.)

Pesanan Tweak: Saus mentega akan menjadi tidak perlu pergi jika Anda melakukan Whole30. "Jika mereka bisa membuatnya menggunakan minyak biasa, bukan saus mentega, maka itu akan berhasil," kata Swift. (Tanyakan saja secara khusus minyak apa yang mereka gunakan, karena tidak semua minyak goreng baik -baik saja di Whole30.)

Rekomendasi Dish Side-Dish: Salad Rumah Terkenal: Yang ini bisa dilakukan pada Whole30, tetapi Anda harus membuat beberapa perubahan. Mintalah minyak zaitun dan cuka alih -alih saus tradisional (atau bawa sendiri), dan pegang crouton dan keju parmesan. Swift mengatakan itu bisa berfungsi sebagai makanan utama jika Anda mau.

Jika Anda mendambakan orang Italia tetapi ingin membuat sesuatu di rumah, lihat resep ini untuk kembang kol Cacio e Pepe dan resep ini untuk pasta alpukat.