Inilah cara * tidak * pergi ke gym dapat membantu Anda menemukan alur dengan rutinitas kebugaran Anda

Di zaman “Jika Anda tidak instagram latihan Anda, apakah itu benar -benar dihitung?“Kebugaran bisa terasa seperti proposisi semua atau tidak sama sekali. Bersama dengan Michelob Ultra--bir ringan tingkat berikutnya yang ingin menghilangkan stres karena tetap fit-kita menjelajahi cara-cara untuk menjadi aktif yang benar-benar akan Anda nikmati. Karena menjadi sehat tidak membutuhkan kebugaran untuk menjadi seumur hidup Anda, hanya satu (menyenangkan) bagian dari itu.

Terkadang adegan kebugaran bisa sedikit, yah, intens. Dari tantangan selama sebulan di Boutique Studios hingga tagar #Nodaysoff pada posting Instagram Fitfluencers, dorongan yang tak henti-hentinya ke arah peningkatan sudah cukup untuk membuat Anda merasa seperti hari istirahat di luar pertanyaan.

Nah, jika Anda mendapat kesan bahwa menjadi bugar berarti Anda harus berolahraga setiap hari, kami dengan senang hati mengumumkan (drumroll tolong): ia tidak perlu dikeluarkan tidak.

Untuk menunjukkan alasannya, kami bekerja sama dengan Michelob Ultra-Which tentang menemukan keseimbangan yang sehat antara kebugaran dan kehidupan, alias membuat waktu untuk kedua gym Dan happy hour-dan menempatkan bendera merah besar pada gagasan bahwa jika Anda ingin melihat hasil di gym, Anda harus berada di sana tujuh hari seminggu.

Faktanya, jika Anda berjuang untuk menyelesaikan rutinitas kebugaran, itu sebenarnya mungkin pertanda bahwa Anda melakukan terlalu banyak (orang lain lebih takut gym saat Anda sangat sakit?). Jadi mari kita jatuhkan pemuliaan overtraining dan mulailah merayakan manfaat mengambil satu hari (atau dua, atau tiga) libur.

Terus membaca untuk semua intel tentang bagaimana hari istirahat dapat membantu Anda tetap dengan rutinitas kebugaran Anda.

Kasus untuk hari istirahat

Sebagai permulaan, mari kita tinjau bagaimana otot tumbuh, harus kita? Saat Anda menyegarkan tubuh Anda dengan berolahraga, Anda membuat air mata kecil di serat otot Anda. Sel Anda kemudian dipanggil untuk bertindak untuk memperbaiki kerusakan dan mengembalikan otot Anda, membuatnya tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Ah, sains!

Otot kemudian perlu waktu untuk pulih, dan beberapa penelitian, seperti ini, menyarankan dibutuhkan sebanyak tiga hari bagi tubuh kita untuk memulihkan diri sebelum mereka dapat melakukan pada level yang sama. Yang masuk akal, benar? Anda tidak akan pernah berharap untuk melakukan pelarian segera setelah terkejut pergelangan kaki Anda karena cedera (bahkan mikro-injur yang diakibatkan diri ke otot Anda) Luangkan waktu untuk sembuh.

Tentu saja itu tidak berarti Anda harus terbaring di tempat tidur selama tiga hari-Anda pasti dapat menemukan cara yang kurang intens untuk menggerakkan tubuh Anda seperti berjalan, berenang, atau yoga. Tetapi, jika Anda merasakan efek DOM (nyeri otot onset yang tertunda, yang dapat terjadi pada semua orang dari atlet pro hingga penonton gym santai), studi seperti ini menunjukkan bahwa mengambil satu hingga dua hari dari kelompok otot tertentu adalah penting untuk pemulihan yang efektif.

Belum lagi ancaman yang melukai yang terluka yang datang dengan berolahraga setiap hari. Saat otot Anda bekerja di Overdrive, mereka memiliki batas (Anda bukan pembalas, maaf). Mengharapkan mereka untuk muncul untuk Anda tujuh hari berturut -turut tidak realistis dan, menurut penelitian ini, resep untuk menipis dan cedera.

Dengan kata lain, jika seseorang mencoba memberitahu Anda untuk "mendorongnya" ketika Anda mengatakan Anda terlalu sakit untuk pergi ke gym untuk hari kaki lain, ini adalah izin Anda untuk mengabaikannya. Tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa perlu istirahat!

Jadi, berapa banyak istirahatnya terlalu banyak?

“Batasnya tidak ada!"Bercanda ... tentu saja ada batasan seberapa banyak pemulihan yang bisa Anda lewati sebelum Anda hanya melewatkan latihan. Berita baiknya adalah otot rangka, otot yang melekat pada tulang dan bertanggung jawab untuk gerakan, tidak menghabiskan semuanya dengan cepat.

Studi ini menemukan bahwa pria yang mengambil dua minggu dari pelatihan perlawanan mampu mempertahankan tingkat kekuatan mereka. Jadi, jika Anda baru saja kembali dari Eurotrip dan ingin kembali ke kereta musik, kabar baik: Tubuh Anda masih tahu apa yang terjadi.

Namun, jika Anda tidak terluka dan memiliki tujuan kebugaran yang Anda kejar, jangan dorong keberuntungan Anda dua minggu terakhir. Studi 2013 ini menunjukkan bahwa setelah tiga minggu "merugikan" tubuh kita mulai kehilangan kekuatan dan memulai lagi bisa menjadi perjuangan nyata (memulai siklus DOMS yang ditakuti lagi).

Skenario kasus terbaik untuk cuti adalah menyelam kembali segera setelah Anda mampu, dan menemukan jadwal yang sesuai dengan gaya hidup Anda, termasuk hari istirahat, dan membuat Anda bahagia. Lagipula, kebugaran bukan tentang terlihat bagus, ini tentang merasa baik. Dan siapa yang merasa tidak enak ditendang kembali ke sofa mereka dengan yang dingin sesekali?

Disponsori oleh Michelob Ultra

Foto teratas: Studio Stocksy/H