4 Latihan Mobilitas Bahu yang dikatakan oleh terapis fisik untuk menghentikan pops

2. Fleksi dinding duduk

Mulailah duduk dengan punggung ke dinding, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terulur di atas kepala dalam posisi V yang sempit. Dengan kontrol, lengan bawah ke bawah untuk mengetuk lantai dengan jari dan kembali untuk memulai. Lanjutkan selama 30 detik. Jauhkan bahu dari telinga. “Saya suka melakukan ini dalam posisi duduk karena Anda tidak punya ruang untuk memperpanjang dan menipu dengan punggung,” Dr. Kata Fraboni. “Bahu dan bahu melakukan semua pekerjaan."

3. Malaikat dinding duduk

Mulailah duduk dengan punggung ke dinding, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan terulur siku di atas kepala ditekuk pada 90 derajat, jadi punggung lengan ditekan ke dinding. Tanpa mengangkat tangan dari dinding, siku turun perlahan ke bawah dan ke arah pinggang. Kembali untuk memulai dan mengulangi selama 30 detik. “Ini adalah salah satu latihan stabilitas bahu terberat di luar sana karena Anda tidak memiliki ruang untuk menipu di punggung Anda dengan membuka dan melengkung,” Dr. Fraboni menjelaskan. Yang ini benar -benar akan membuat Anda merasakan terbakar dan menerangi bahu Anda, tetapi benar -benar normal katanya.

4. Rotasi internal rentan/rotasi eksternal mencapai

Mulailah berbaring di perut Anda dengan tangan terentang lurus di depan Anda di lantai. Angkat lengan, kepala, dan dada Anda ke atas untuk melayang di udara beberapa inci bagian bawah Anda harus tetap di tanah di seluruh gerakan ini. Tekuk Anda untuk mengetuk bagian belakang bahu Anda dengan jari -jari Anda (siku tetap sempit). Peresmot Lengan dan kemudian menyapunya lebar-lebar dan sekitar sebelum menekuk siku untuk membawa tangan ke punggung bawah, telapak tangan menghadap ke atas. “Jangkauan rawan adalah salah satu latihan terberat untuk bahu karena kami meraih gravitasi saat kami menjaga dada itu nyaris tidak melayang dan menatap lurus ke bawah,” kata. Dr. Fraboni, yang juga menjelaskan bahwa penting untuk memastikan tangan Anda tidak merangkak kembali, tetapi mendarat di mana pun mereka bisa dalam jangkauan gerak Anda.

Untuk menjaga bahu Anda tetap sehat, penting untuk belajar bagaimana melakukan gerakan tubuh bagian atas dengan cara yang benar, dimulai dengan push-up OG:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.