'Saya seorang ahli saraf, dan inilah mengapa tidur dari migrain mungkin bekerja untuk beberapa orang-tetapi bukan yang lain'

Rem Sleep adalah tahap keempat tidur, dan biasanya dimulai 90 menit setelah Anda tertidur. Menurut Neurologi Belajar, tidur REM adalah saat Anda melakukan sebagian besar impian Anda, dan itu juga penting untuk belajar dan memori. Anak -anak dalam penelitian yang memiliki migrain kurang tidur secara keseluruhan. Dan penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara migrain dan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan penggilingan gigi, menurut American Migraine Foundation.

“Pasti ada jalur fisiologi bersama [antara migrain dan] beberapa gangguan tidur,” Dr Dr. Mays berkata. Hipotalamus, struktur berbentuk kacang di dalam otak kita, berisi kelompok ribuan sel yang menerima informasi tentang berapa banyak cahaya yang ada pada waktu tertentu dan memainkan peran dalam ritme sirkadian Anda, menurut Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. Batang otak Anda berkomunikasi dengan hipotalamus untuk mengendalikan transisi antara tidur dan bangun.

Para ilmuwan percaya bahwa hipotalamus juga dapat menjadi mediator awal migrain, DR. Mays berkata. "Dan banyak neurotransmiter, seperti dopamin dan serotonin, adalah umum dalam tidur dan migrain," katanya. Meskipun hubungan itu tidak sepenuhnya dipahami, jelas bahwa banyak pasien migrain mungkin mendapat manfaat dari mengelola tidur mereka.

"Jika orang -orang terbangun karena sakit kepala mereka ... atau mereka mengalami sakit kepala harian yang kronis, itu biasanya merupakan indikator bahwa gangguan tidur mungkin mendasarinya," kata Aruna Rao, MD, asisten profesor neurologi di Johns Hopkins Medical School. Biasanya, serangan migrain yang terjadi antara jam 4:00 pagi dan 9:00 pagi dikaitkan dengan tidur REM. Serangan migrain terkait gangguan tidur juga dapat terjadi pagi-pagi sekali saat bangun atau setelah seseorang menghabiskan waktu yang tidak biasa tidur.

Kemudian lagi, kesulitan jatuh atau tetap tidur dan bahkan mendengkur saat tidur bisa menjadi faktor risiko untuk mengembangkan migrain kronis, DR. Mays berkata. “Kami juga melihat orang dengan migrain melaporkan peningkatan mimpi buruk. Mereka mungkin juga memiliki sindrom kaki yang gelisah, lebih cenderung menjadi orang yang sedang tidur, dan lebih cenderung menggertakkan gigi di malam hari, ”katanya.

Jadi, bagaimana Anda mengelola masalah migrain dan tidur?

Sayangnya, tidak mungkin untuk mengisolasi perawatan untuk fokus hanya pada sakit kepala migrain atau tidur. “Jika Anda tidak memperbaiki satu masalah, saya tidak bisa memperbaiki masalah lain,” DR. Mays berkata. Jadi yang terbaik adalah mengatasi masalah tidur Anda dan serangan migrain secara bersamaan. Itu mungkin terlihat seperti minum obat, tetapi mungkin juga melibatkan beberapa perubahan seperti perilaku mengatur diri Anda untuk tidur lebih baik.

Misalnya, mungkin sudah waktunya untuk memoles kebersihan tidur Anda. Jika Anda ingin tidur seperti bayi, Anda harus membuat rutinitas tidur yang idealnya melibatkan meletakkan apa pun dengan layar dan menemukan cara untuk bersantai, tidur dokter Carleara Weiss, PhD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Dia menyarankan yoga, meditasi, atau membaca buku (kertas). Anda juga dapat membuat penyesuaian lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti mengendalikan suhu dan jumlah cahaya di kamar Anda (kami sarankan untuk mendapatkan masker tidur yang sangat bagus).

Tentu saja, banyak gangguan tidur tidak dapat dikelola dengan rutinitas tidur yang baik sendirian. Apnea tidur obstruktif, misalnya, dikaitkan dengan sakit kepala pagi (baik migrain dan sakit kepala tegang, DR. Mays berkata). Perawatan apnea tidur membutuhkan bekerja dengan dokter untuk membuka saluran udara Anda di malam hari, biasanya melalui mesin CPAP. Gangguan tidur lainnya mungkin juga membutuhkan intervensi medis, serta mengelola migrain kronis.

Tindakan terbaik melibatkan jujur ​​dengan dokter Anda tentang ketika Anda mendapatkan serangan migrain, bagaimana perasaan mereka, dan apa yang Anda bisa lakukan untuk memperlakukan mereka. “Penting untuk melihat seluruh orang,” Dr. Mays berkata. Jika seseorang datang kepadanya untuk perawatan migrain tetapi tidak menyebutkan menjadi pekerja shift atau orang tua yang terlalu banyak bekerja yang rata -rata tidur empat jam, perawatan migrain tradisional mungkin tidak terlalu efektif. Karena tidur dan migrain begitu saling terkait, memang fenomena ayam dan telur, sulit untuk mengelola satu tanpa mengelola yang lain.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.