Inilah berapa lama sebenarnya untuk pulih dari satu malam tanpa tidur

Biasanya, ketika seseorang merasa mengendalikan tidur mereka dan bisa damai dengan keputusan yang mereka buat untuk tetap terjaga sepanjang malam, mereka mungkin merasa lelah pada hari berikutnya, tetapi juga akan lebih cenderung tertidur dengan mudah pada waktu yang biasa Malam itu, dan secara efektif pulih dari kehilangan tidur dalam satu hingga dua hari setelah kembali ke jadwal normal, kata Dr. Tal.

“Kurangnya kontrol atas tidur menyebabkan Anda khawatir, dan semakin Anda khawatir tentang tidur, semakin besar kemungkinan untuk menghindari Anda malam berikutnya juga.”-Joshua Tal, PhD

Di sisi lain, seseorang yang mencoba tidur tetapi melemparkan dan berbalik sepanjang malam sebagai gantinya cenderung memiliki garis waktu dan pengalaman pemulihan yang berbeda. “Kurangnya kontrol atas tidur menyebabkan Anda khawatir, dan semakin Anda khawatir tentang tidur, semakin besar kemungkinan untuk menghindari Anda malam berikutnya juga,” kata Dr. Tal. Jadi, jika awan cemas melayang di atas tidur Anda menyebabkan Anda menunda waktu tidur Anda malam berikutnya dan untuk beberapa malam berturut-turut setelah itu juga, maka Anda mulai bergeser ke wilayah masalah ritme sirkadian, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah DR, tambah Dr. Tal, membuatnya lebih sulit untuk menyelaraskan kembali jam internal Anda menuju jadwal tidur yang sehat.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi waktu pemulihan setelah pertarungan tidur, maka, adalah untuk tidak menekankan situasi. Di bawah, dr. Tal berbagi tip yang lebih mudah ditindaklanjuti untuk memperpendek berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kurang tidur dari satu malam.

3 Tips Cara Memulihkan Dengan Cepat dan Efisien Dari Satu Malam Tanpa Tidur:

1. Ubah narasi seputar tidur.

Adalah baik untuk memprioritaskan tidur-khusus karena tidur cukup terkait dengan kesehatan begitu banyak sistem tubuh-tetapi waspada dengan terlalu memprioritaskannya atau meletakkannya di atas alas. “Saya selalu memberi tahu pasien saya untuk tidak mengubah tidur menjadi cinta yang tidak berbalas,” kata Dr. Tal. “Semakin Anda mengejar tidur dan membiarkannya menggelembung menjadi sesuatu yang sangat Anda inginkan tetapi tidak bisa memilikinya, semakin Anda akan secara efektif menakut -nakuti."

Sebaliknya, buat keputusan mental aktif agar baik-baik saja dengan malam yang gelisah atau bebas tidur sesekali, dan lihat setiap malam sebagai kesempatan positif lain untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. (Sekali lagi, ini adalah situasi yang berbeda dari insomnia kronis atau komorbiditas, yang keduanya harus diobati dengan dukungan dari seorang profesional medis.)

2. Tidur siang power sore berikutnya.

Jika Anda merasa sangat mengantuk sehari setelah semua malam (yang tidak akan selalu terjadi, omong-omong), Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur siang untuk membantu mengatur ulang tubuh Anda dan memulihkan beberapa kewaspadaan.

“Hingga setengah jam antara jam 1 dan 3 p.M. harus menjadi waktu maksimum untuk tidur siang; Namun, lebih lama dari itu, dan Anda bisa masuk ke dalam tahap tidur yang lebih dalam, yang dapat menggunakan sebagian dari apa yang kami sebut drive tidur Anda, yang merupakan drive alami yang Anda rasakan untuk tidur di malam hari, ”kata Dr. Tal. Sebaliknya, tidur siang 30 menit singkat dapat membantu Anda memerangi kelelahan dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda tanpa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur nanti.

3. Kembalilah Jadwal Tidur yang biasa Anda lakukan malam berikutnya-dan jangan terlalu kompensasi.

Kembali ke pola tidur Anda yang biasa malam setelah serangan tidur akan membantu menjaga ritme sirkadian Anda (yang merupakan jam internal 24 jam Anda yang menyebabkan Anda mengantuk di sekitar waktu yang sama setiap malam dan bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi). Jika Anda merasa sangat lelah di malam hari mengikuti malam Anda yang bebas tidur, Anda Bisa pergi tidur sedikit lebih cepat, tapi dr. Tal merekomendasikan untuk tidak menyesuaikan waktu tidur yang biasa lebih dari satu jam .

Untuk mengontekstualisasikan mengapa kompensasi berlebihan juga Banyak tidur bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk, Dr. Tal membandingkan tidur dengan kue cokelat. "Jika seseorang tidak makan kue cokelat satu malam setelah makan malam, Anda tidak akan bertanya pada malam berikutnya jika mereka ingin dua iris kue untuk menebusnya," katanya. "Kesempatan untuk kue, seperti tidur, hanya akan menampilkan dirinya malam berikutnya."

Dalam nada yang sama, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk kualitas tidur, sebagai lawan kuantitas belaka tentang berapa lama sebenarnya yang dibutuhkan untuk pulih dari kurang tidur. Ya, Anda masih harus bertujuan untuk sweet spot tujuh hingga delapan jam tutup per malam, tetapi ketika Anda kebetulan tidur untuk tidur selama satu malam, tubuh Anda secara alami akan bekerja untuk mengganti kerugian dengan cara yang berkualitas lebih tinggi Zzz malam berikutnya, kata Dr. Tal.

“Tidur itu mengoreksi diri, jadi setiap kali Anda melewatkan beberapa tahap tidur yang lebih dalam itu, tubuh Anda dapat terlalu mengoreksi dengan memberi Anda prevalensi yang lebih tinggi dari tidur berkualitas tinggi selama beberapa malam berikutnya, bahkan jika Anda tidur dengan jumlah total waktu yang sama seperti biasa."Itu saja untuk dikatakan, ketika Anda kurang tidur selama satu malam, jangan berkeringat: Anda bisa, secara harfiah, yakinlah bahwa tubuh Anda akan menangani (hampir) tidak ada waktu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.