Beginilah cara ibu Jennifer Garner yang berusia 83 tahun tetap di 'bentuk tip-top'

2. Latihan Dumbbell

Lengan yang kencang harus berjalan dalam keluarga karena bagian dari latihan rutin Pat melibatkan berbagai latihan lengan tertimbang, seperti ikal bisep, penekan overhead berdiri, peningkatan dumbbell depan, dan ikal palu.

Tambahkan beberapa latihan dumbel ke latihan Anda. Anda tidak memerlukan bobot yang sangat berat-3-, 5-, atau 8-pound sudah cukup, atau sepasang gelang Bala yang chic yang tergelincir tepat di atas pergelangan tangan. Coba latihan lengan 7 menit ini yang tidak berhemat pada keringat. Atau memperlambat hal dan tambahkan beberapa gerakan baru dari latihan lengan yang terinspirasi Pilates ini.

Inilah cara yang tepat untuk melakukan ikal bisep:

3. Latihan Band Perlawanan

Siapa yang bisa menolak latihan band resistensi yang baik? Bagian dari sirkuit Pat bertukar dumbel untuk pita resistensi, yang membantu dalam kekuatan cengkeraman, membantu menstabilkan otot, dan banyak lagi.

Turunkan bobot dan dapatkan satu set pita resistensi yang layak, seperti set lima warna dengan harga di bawah $ 10 ini. Kemudian, mulai bekerja. Semakin besar otot, semakin berat band Anda seharusnya.

Latihan band resistensi 20 menit ini adalah tempat yang tepat untuk memulai:

4. Push-up balet barre

Di seluruh sirkuit, Jen dan Pat menggunakan balet barre untuk melakukan berdiri "push-up" dan benar-benar membangun kekuatan lengan mereka.

Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu gym rumah mewah dengan balet barre bawaan untuk melakukan latihan ini. Anda dapat bermain-main dengan salah satu dari lebih dari selusin variasi push-up, seperti push-up papan (cukup mudah gerakan tanpa peralatan yang paling sulit di gym) atau push-up Rusia (yang praktis merupakan latihan inti penuh) , untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan keterampilan dan kemampuan Anda.

Inilah cara melakukan push-up standar:

5. Step-up aerobik

Latihan terakhir untuk mencuri dari Pat adalah step-up aerobik yang diilhami tahun 80-an, yang digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.

Butuh beberapa ide? Lompatan kotak akan meningkatkan cardio Anda saat menguji saldo Anda. Atau tantang diri Anda untuk latihan mobilitas seluruh tubuh penuh dalam video di bawah ini. Jangan ragu untuk menambahkan kursi ke latihan ini untuk stabilitas saat Anda menguji saldo Anda.

Coba latihan mobilitas seluruh tubuh 10 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.