Inilah yang harus Anda makan setelah berolahraga jika Anda vegan, menurut ahli diet
Makanan pasca-latihan untuk vegan:
1. Spageti gandum utuh dan bakso nabati
Rodriguez menyukai spageti dan "bakso" vegan sebagai salah satu makanan pasca-latihan untuk vegannya. Mengapa? Karena seluruh pasta gandum memiliki karbohidrat dan serat, sedangkan bakso nabati biasanya dibuat dengan kacang atau kedelai, keduanya penuh protein.
Tonton video di bawah ini untuk melihat cara membuat bakso vegan:
2. Mangkuk burrito
Mangkuk burrito adalah makanan pasca-latihan lain untuk vegan Rodriguez merekomendasikan. Beras mengantarkan di bagian depan karbohidrat sementara kacang menutupi basis protein. "Anda juga dapat menggunakan chorizo kedelai sebagai protein di mangkuk burrito Anda," kata Rodriguez.
3. Quinoa, tahu, dan sayuran
Mirip dengan nasi, quinoa berfungsi sebagai basis serbaguna untuk makanan vegan pasca-latihan, tetapi itu membawa lebih banyak protein ke piring-alasan mengapa Rodriguez masuk ke dalamnya. Gunakan untuk membuat tumis cepat dengan sayuran dan protein vegan pilihan Anda (tahu, seitan, dan edamame semuanya bekerja dengan baik di sini), dan Anda memiliki makanan pemulihan yang seimbang.
4. Yogurt vegan dengan kacang atau biji
Jika Anda belum cukup siap untuk duduk untuk makan lengkap tetapi masih menginginkan camilan yang akan membantu pemulihan latihan Anda, Rodriguez mengatakan meraih yogurt vegan yang kaya protein adalah pilihan yang bagus. Tambahkan kacang, biji, atau mentega kacang di atasnya untuk lebih banyak protein dan buah beri untuk manis.
Tonton video di bawah ini untuk melihat yogurt vegan apa yang paling kaya nutrisi:
5. PB & Pisang pada roti gandum
Sandwich selai kacang dan pisang klasik adalah makanan vegan pasca-latihan yang dapat Anda buat dalam waktu sekitar 60 detik datar. Mirip dengan pasta gandum utuh, Rodriguez mengatakan roti gandum penuh dengan karbohidrat bermanfaat. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang baik serta kalium, yang membantu pemulihan otot. Adapun selai kacang, itu sarat dengan protein.
Seperti yang Anda lihat, memenuhi kebutuhan pemulihan pasca-latihan Anda tidak harus rumit atau memakan waktu. Aturan utama yang perlu diingat adalah membuat makanan yang penuh dengan protein, dan jika Anda tidak makan satu porsi karbohidrat sebelum latihan, sertakan di sini untuk memastikan Anda mendapatkan tubuh Anda apa yang dibutuhkan. Oh, dan jangan lupa untuk rehidrasi, karena sama pentingnya.
Tips makanan ini tidak hanya akan membantu tubuh Anda pulih, mereka juga akan membuat Anda kenyang. Tubuh Anda baru saja membawa Anda melalui seluruh latihan. Pertimbangkan makanan pemulihan Anda sebagai cara untuk menunjukkan cinta sebagai imbalannya-cara yang lezat.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan kesayangan, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
