Inilah berlari rahasia di treadmill tidak harus benar -benar menyedot

Interval treadmill

2 menit: Kecepatan percakapan
1 menit: pemulihan (berjalan atau joging ringan)
1 menit: Kecepatan percakapan dengan kemiringan 1 persen
1 menit: Kecepatan percakapan dengan kemiringan 5 persen
1 menit: Pemulihan

1 menit: Kecepatan percakapan dengan kemiringan 1 persen
1 menit: Kecepatan percakapan dengan kemiringan 6 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: Jalankan (7-9 tingkat aktivitas yang dirasakan) dengan kemiringan 1 persen
30 detik: jalankan dengan kemiringan 6 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: Jalankan (7-9 tingkat aktivitas yang dirasakan) dengan kemiringan 1 persen
30 detik: jalankan dengan kemiringan 7 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: Jalankan (7-9 tingkat aktivitas yang dirasakan) dengan kemiringan 1 persen
30 detik: jalankan dengan kemiringan 8 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: sprint dengan kemiringan 1 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: sprint dengan kemiringan 1 persen
2 menit: Pemulihan

1 menit: sprint dengan kemiringan 1 persen
5 menit: Pemulihan

Tenang

Berjalan keluar dan meregangkannya

Berbicara tentang memanfaatkan waktu Anda di treadmill, inilah mengapa tidak pernah (tidak pernah (tidak pernah!) Tahan di rel mesin. Plus, cara menggunakan Apple Watch Anda untuk meretas lari dalam ruangan Anda.