Sakit kepala sos? 6 makanan dan minuman ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda

Ini adalah 6 hal yang harus Anda makan dan minum secara teratur jika Anda cenderung sakit kepala.

Air

Hal pertama yang pertama: Hidrat! “Secara umum, saya memastikan klien saya minum air yang cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, dan mereka mendapatkan cukup elektrolit melalui diet mereka,” kata Goldstein. Karena dehidrasi adalah pemicu sakit kepala utama, H2O adalah lini pertahanan pertamanya terhadap mereka-bahkan lebih baik jika dibubuhi sedikit garam yang kaya elektrolit atau perasan lemon.

Cobalah membawa botol air bersama Anda sepanjang hari, dan pastikan itu selalu penuh sehingga Anda dapat mengambil chug yang dalam dan memuaskan sesuka Anda. (Berbatu Lagu tema di latar belakang opsional.)

Kopi

Bagaimana faktor minuman tombol panas ini menjadi sakit kepala? Bagi sebagian orang, kata Goldstein, sejumlah kecil kopi sebenarnya bisa membantu Sakit kepala, berkat sifat vasodilasi kafein, yang melonggarkan pembuluh darah yang dikonsumsi oleh stres dan ketegangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein membantu obat penghilang rasa sakit bekerja lebih efektif, jika itu adalah selai Anda.

Tapi perhatikan: Goldstein mengatakan itu untuk orang lain, jumlah kopi terkecil menyebabkan sakit kepala dan jika jurnal makanan Anda mengungkapkan ini berlaku untuk Anda, sukai. Menyapih kopi juga bisa menjadi penyebab sakit kepala harian yang menyiksa. Jadi jika Anda mencoba berhenti, mundur perlahan, kata Goldstein. Dia merekomendasikan untuk beralih ke matcha seperti teh!-atau mengganti decaf dengan separuh minuman biasa Anda.

Cokelat

Ini mungkin hanya berita terbaik yang akan Anda baca sepanjang hari: cokelat sangat tinggi magnesium, yang telah terbukti bermanfaat untuk sakit kepala. "Makanan tinggi magnesium penting karena magnesium dapat rileks ketegangan otot," kata Goldstein. Dia mengatakan suplementasi magnesium adalah pilihan lain, tetapi mengisi makanan Anda dengan makanan utuh yang kaya magnesium sangat ideal. (Seperti brownies penghancur PMS ini, untuk satu.)

Salad dengan protein

Seperti yang disebutkan sebelumnya, gula darah di luar genggam terkait dengan sakit kepala, itulah sebabnya Goldstein menekankan bahwa penting untuk tetap sejajar dengan makan makanan seimbang sepanjang hari. Salad kaya protein adalah cara yang sangat mudah untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat. “Makan serat yang cukup, seperti sayuran dan kacang -kacangan; protein, seperti ikan, unggas, atau tempe; Dan lemak sehat, seperti minyak zaitun, penting dalam mengelola gula darah, ”kata Goldstein.

Nutrition Pro merekomendasikan fokus pada sayuran hijau dan kacang-kacangan, yang tinggi dalam magnesium yang sangat penting. Sisihkan waktu prep makan untuk membuat makan siang Anda sebelum berlari keluar-atau, dalam keadaan darurat, ambil salad atau mangkuk gandum dari restoran lokal.

Alpukat

Merasa Hangry Ekstra? Pilih sendok guac. Alpukat adalah double-whammy yang mengalami sakit kepala, kaya akan magnesium dan lemak sehat yang menstabilkan gula darah dan menyeimbangkan hormon. Plus, mereka mudah dimakan saat bepergian dan Anda dapat menambahkannya ke semuanya: smoothie, salad, saus, mangkuk, atau polos, dihiasi dengan biji rami. Atau Anda selalu bisa menjadi mewah dan membuat perahu alpukat ini ganda sebagai karya seni.

Kacang -kacangan dan biji

“Menikmati makanan seperti kacang -kacangan dan biji -bijian sebagai camilan, mungkin dengan beberapa buah, juga dapat membantu mengelola kadar gula darah di antara makanan,” kata Goldstein. Biji labu, almond, biji bunga matahari, kacang mete, pecan, dan kacang Brasil semuanya mendapat skor tinggi di dalam Anda menebak lemak dan magnesium yang baik dan magnesium. Simpan simpanan di sekitar rumah, kantor, dan di dalam tas gym convertible Anda untuk memperbaiki cepat.

Awalnya diterbitkan 29 Juni 2018. Diperbarui 13 September 2019.

Tambahkan ke Keranjang: Inilah yang harus dimakan untuk rambut yang layak untuk putri duyung dan makanan untuk diprioritaskan untuk kulit pembunuh.