Benci bermeditasi? Berikut adalah 3 cara untuk menuai manfaat diri sendiri tanpa duduk di atas bantal

3 Praktik diri sendiri cocok untuk pembenci meditasi

1. Jurnal kemenangan Anda

"Jurnal adalah cara yang sangat efektif untuk mempraktikkan belas kasih diri, tetapi bukan hanya jurnal yang mengalir bebas," kata Burstein. "Saya merekomendasikan jurnal prompt yang mendorong Anda untuk merenungkan apa yang berjalan dengan baik hari itu-atau lebih baik lagi-apa yang Anda lakukan dengan baik hari itu. Ini efektif karena tidak hanya memungkinkan kita untuk fokus pada hal-hal positif, tetapi seringkali lebih menantang bagi orang untuk mengidentifikasi apa yang berjalan dengan baik dan bisa mengambil beberapa latihan untuk mendorong self-talk yang positif."Panggilan Silvershein mencari hal -hal yang Anda lakukan dengan baik menemukan" nugget emas, "dan dia mengatakan mengidentifikasi dua setiap hari akan melakukan trik.

2. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari

Saat minggu sibuk, ritual perawatan diri Anda mungkin didorong kembali ke kalender Anda ke hari Sabtu dan Minggu. Dan terkadang, begitulah caranya. Tetapi Burstein ingin Anda melakukan yang terbaik untuk menjadwalkan setidaknya 30 menit dari pilihan aktivitas waktu saya setiap hari, sebagai salah satu praktik diri Anda yang berdiri sendiri. "Ini bisa menjadi sesuatu yang sekecil menonton satu jam acara TV favorit Anda saat Anda pulang kerja," katanya. "Ini efektif karena memberi kita istirahat dari pekerjaan, sekolah, atau apa pun dalam hidup yang mungkin membuat kita stres."

Peregangan sebelum tidur? Itulah yang saya sebut perawatan diri:

3. Berlatih mengubah self-talk negatif menjadi sesuatu yang positif

"Ketika Anda mendapati diri Anda bertanya 'bagaimana Anda bisa melakukannya?', Bisakah Anda menjawab pertanyaan ini dengan pengertian, "tanya Burstein. Misalnya, jika Anda lupa dompet Anda di rumah, ingatkan diri Anda bahwa Anda menjalankan waktu yang ketat atau harus membawa sekitar satu juta tas untuk bekerja dan hanya lupa. "Dengan menjawab pertanyaan self-talk negatif ini, Anda dapat memberi diri Anda pemahaman dan penerimaan yang lebih baik serta menghilangkan beberapa kritik keras."Anggap saja itu sebagai kemenangan yang meningkatkan diri sendiri.

Pekerjaan bayangan dapat membantu Anda mengubah sifat yang paling tidak Anda inginkan menjadi cinta diri. Plus, berikut adalah tiga tips untuk mencintai diri sendiri persis seperti Anda, saat ini.