Apakah Anda benar -benar perlu khawatir tentang semua waktu layar itu?

Rasanya luar biasa menjadi salah satu orang pertama yang bersulang di Instagram Mermaid Toast atau latihan pagi Anda dengan BFF berbulu Anda. Dan saat itu Lajang waktu, apakah episode bahkan terjadi jika Anda tidak hidup-tweet?

Semua waktu itu melihat layar (dan cahaya biru yang berpotensi merusak mata mereka) bertambah, meskipun-terutama karena Anda berkedip 66 persen kurang dari normal saat memeriksa iPhone Anda atau menonton video di laptop Anda, studi acara studi Anda.

Pikirkan tentang seberapa banyak hari Anda dihabiskan untuk melihat data digital yang diterangi: untuk memulai, ada (setidaknya) delapan jam di kantor menggunakan komputer kerja Anda. Ditambah lagi, rata-rata orang Amerika melihat ponsel mereka 76 kali per hari selama 145 menit. (Argumen yang sangat bagus untuk membuang ponsel Anda saat liburan, BTW.) Dan itu bahkan tidak terlihat di Netflix Binges (halo, hit malam Teman-teman, a la emma watson).

Jadi bagaimana Anda tahu berapa banyak terlalu banyak? Apakah itu masalah besar?

Di sini, dua pakar terkemuka terdengar di SOS yang menandakan mata Anda mungkin memberi Anda dan bagaimana menjaga visi Anda tetap tajam.

Bagaimana mengetahui apakah Anda memiliki masalah

Gejala seperti penglihatan kabur atau ganda, kelelahan, atau sakit kepala berulang adalah tipoff. Tetapi cara terbaik untuk menilai berbagai hal adalah dengan mengunjungi dokter mata Anda-tidak ada yang menyembunyikan kebiasaan menggulir Instagram larut malam dari mereka. Mereka dapat mengetahui apakah layar menyakiti mata Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki tanda-tanda yang diikuti, kata Linda Chouse, OD, OPTOMETRIST, dan Kepala Petugas Perawatan Mata dari UnitedHealthcare.

Ada otot -otot di dalam mata yang harus bekerja agar kita bisa melihat dari dekat, dan dr. Chous mengatakan mereka memiliki semua tes untuk melihat bagaimana otot-otot itu bekerja-yang merupakan alasan yang baik untuk menjaga dokter mata pada kalender medis Anda (bersama dengan gyno, dokter gigi, dan dokter kulit). Tidak perlu menemui dokter mata Anda sesering MD utama Anda, tetapi memesan beberapa waktu wajah setiap dua tahun sangat ideal, DR. Kata Chous.

"Hanya karena Anda memiliki penglihatan 20/20 tidak berarti Anda memiliki mata yang sehat. Itu bisa memberi Anda rasa aman yang salah."

"Hanya karena Anda memiliki visi 20/20 tidak berarti Anda memiliki mata yang sehat," katanya. "Ini bisa memberi Anda rasa aman yang salah."Dr. Chouse menjelaskan bahwa mata benar-benar adalah jendela ke seluruh tubuh, dan seringkali mereka dapat memberikan isyarat untuk hal-hal yang harus diwaspadai, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

The Takeaway: Buat kencan biasa dengan ahli kacamata Anda untuk menghindari stres tentang waktu layar Anda sepanjang tahun. Skenario kasus terbaik? Anda semua baik. Atau mungkin Anda hanya perlu resep Anda di -tweak. Kasus terburuk? Anda datang dengan rencana bersama.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang itu

Mungkin Anda sudah tahu menatap komputer sepanjang hari di tempat kerja mengacaukan visi Anda merasa dia. Atau dokter mata Anda benar -benar memberi tahu Anda bahwa Anda perlu bersantai dengan waktu layar. (Tidak ada aturan yang keras dan cepat dalam hal berapa jam "buruk," jadi biarkan dokter Anda dan mata Anda menjadi pemandu Anda.) Jadi apa yang kamu lakukan? James Stringham, PhD, yang berspesialisasi dalam neurologi dan visi, mengatakan hal pertama yang harus dilakukan adalah mengisi lebih banyak hijau.

"Hijau berdaun penuh dengan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan spesifik yang sangat penting untuk penglihatan," katanya. Dr. Stringham menjelaskan bahwa mereka sangat terkonsentrasi di jaringan mata, yang dapat dikeluarkan oleh cahaya biru dari layar. "Ketika itu terjadi, orang dapat mulai mengalami sakit kepala atau migrain," katanya.

"Hijau berdaun penuh dengan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan spesifik yang sangat penting untuk penglihatan."

Idealnya, Dr. Stringham mengatakan orang membutuhkan 26 miligram dari dua antioksidan setiap hari-tentang dua cangkir bayam. Tetapi kebanyakan orang tidak mendapatkannya, dan mungkin memilih untuk melompati suplemen. (Faktanya, Dr. Stringham telah membantu mengembangkan satu, Blutein, yang akan tersedia bulan depan di Vitamin Shoppe.) Dia mengatakan beberapa atlet profesional bahkan mengambil dua yang disebut "vitamin mata" untuk mempercepat seberapa cepat mata mereka bereaksi terhadap target yang bergerak. Beberapa makanan lain dengan lutein dan zeaxanthin: telur, zucchini, brokoli, dan kecambah brussels.

Bagaimana dengan kacamata pertempuran cahaya biru yang mendapatkan daya tarik? Dr. Stringham mengatakan jika Anda mendapatkan cukup bluetein dan zeaxanthin, mereka tidak perlu. "Mengenakan kacamata tidak memberi Anda manfaat lain mengisi makanan sehat akan lutein dan zeaxanthin juga ada di otak Anda, jadi cukup penting untuk fungsi kognitif juga," katanya.

Kerusakan dalam penglihatan, ia menunjukkan, adalah tanda peradangan lain. Jadi saat Anda mengisi makanan yang bertarung, itu membuat seluruh tubuh Anda baik.

Piramida makanan yang memerangi peradangan ini dapat membantu Anda membangun rencana makan sehat terbaik-dan di sini ada beberapa resep, jika Anda membutuhkan bimbingan.