2020 telah membuat Anda stres? Coba 5 tips MD ini untuk menemukan lebih tenang

Jika Anda telah berhasil melewati tahun 2020 tanpa merasa stres, selamat. Bagi kita semua, tahun yang penuh gejolak ini telah berusaha cukup untuk meninggalkan orang yang paling positif yang mencari dukungan.

Sejak napas dalam-dalam dan mengatakan pada diri sendiri untuk tenang hanya pergi sejauh ini, kami meminta Bindiya Gandhi, MD, yang bersertifikat ganda dalam kedokteran keluarga dan kedokteran integratif, untuk berbagi nasihatnya yang paling berdampak tentang bagaimana caranya Sebenarnya Kelola stres.

"Kami terus -menerus terpapar stres, tetapi beban tegangan kami diintensifkan karena pandemi," dr. Kata Gandhi. "Saya mendorong semua orang untuk mempelajari beberapa teknik yang dapat mereka gunakan di kemudian hari. Harapan saya adalah setelah pandemi ini berakhir, kita akan menjadi masyarakat yang lebih kuat dan lebih tangguh dengan keterampilan manajemen stres yang lebih baik."Bagaimana itu untuk pandangan yang positif?

Dr. Gandhi mengatakan bahwa sejumlah stres akan selalu normal (karena hidup tidak akan tiba-tiba bebas khawatir setelah kalender beralih ke tahun 2021), tetapi belajar bagaimana mengelolanya adalah kuncinya. Dari menyesuaikan diet dan gaya hidup Anda hingga rekomendasi tentang suplemen Solgar berkualitas tinggi untuk dikonsumsi, teruslah membaca untuk teknik tanpa stres yang dapat Anda terapkan ASAP.

Terus membaca untuk tips yang disetujui 5 MD tentang cara stres lebih sedikit.

1. Mendekati gula, alkohol, dan kafein dengan moderasi

Stres mungkin membuat Anda ingin menurunkan sekotak kue dan sebotol merah, tetapi beralih ke gula, alkohol, atau kafein sebenarnya bisa membuat segalanya lebih buruk, menurut Dr. Gandhi.

Saat Anda stres, Anda biasanya mengalami lonjakan kortisol hormon, yang dapat menyebabkan mengidam gula dan masalah tidur, katanya. Masalahnya adalah, kafein juga meningkatkan kortisol, jadi itu seperti melemparkan bahan bakar ke api: Anda stres, jadi Anda tidak tidur, jadi Anda minum kopi, yang dapat meningkatkan stres Anda (dan mengidam gula Anda), dan siklusnya mengulangi.

Anda mungkin berpikir segelas anggur akan membantu memecahkan siklus (alkohol membuat orang mengantuk, benar?), tapi dr. Gandhi bilang pikirkan lagi. "Alkohol mengganggu ritme sirkadian Anda dan menghambat Anda dari tidur nyenyak dan nyenyak, itulah sebabnya yang terbaik untuk dihindari ketika Anda sudah merasa kewalahan," katanya. Sebaliknya, pilihlah teh herbal dan camilan gurih selama waktu angin Anda, dan jadwal tidur Anda (dan hormon Anda) akan berterima kasih.

2. Aktif

Ya, endorfin membuat orang bahagia, tetapi selain dari efek samping penghilang stres fisik dari berolahraga, menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda memberi Anda kesempatan untuk memfokuskan energi Anda pada sesuatu yang positif, daripada memikirkan negatif apa pun (melihat Anda, 2020).

"Apakah itu jalan cepat di taman, beberapa yoga asana, beberapa lunges, atau bahkan pelatihan untuk lari, [rutin] latihan sedang akan mengurangi produksi kortisol Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, dan meningkatkan suasana hati Anda," Dr. Kata Gandhi. Bisakah Anda merasakan endorfin itu?

3. Coba suplemen

Dr. Gandhi adalah penggemar berat menggunakan suplemen untuk membantu dengan stres sesekali, dan sering merekomendasikan mereka kepada pasiennya yang mencari dukungan dalam menghadapi emosi yang kurang bintang.

Jika Anda ingin menyimpan lemari obat Anda dengan suplemen yang mendukung suasana hati, mulailah dengan tablet pelepas stres & kecemasan solgar, yang mengandung Ashwagandha (adaptogen yang ditunjukkan oleh sebuah studi tahun 2012 untuk mendukung respons kortisol yang sehat) dan kunyit (yang ditunjukkan oleh penelitian dapat membantu mempertahankan suasana hati yang positif).*

Beberapa pemukul berat lainnya dalam permainan manajemen stres? Magnesium (yang ditunjukkan oleh tinjauan tahun 2017 dari 18 studi yang berbeda dapat membantu dengan kecemasan sesekali), vitamin B, dan 5-HTP.* Dr. Gandhi menjelaskan bahwa 5-HTP adalah asam amino yang merupakan prekursor serotonin (hormon yang menyenangkan), sehingga meningkatkan suasana hati yang tenang dan santai.* Semakin banyak Anda tahu.

Belanja suplemen dukungan stres

Beli Sekarang Solgar Magnesium Citrate Tablet $ 14 Beli Sekarang Solgar 5-HTP Capsules $ 13 Beli Sekarang Solgar B-Complex "100" Kapsul $ 18 Beli Sekarang Solgar Stres & Kecemasan Tablet Relief $ 30

4. Merangkul keheningan

Dr. Go-To Gandhi untuk mengurangi kortisol? Meditasi. Dan terlepas dari seperti apa itu bagi Anda, apa pun dari jalan -jalan yang tenang di sekitar blok (menghabiskan waktu di luar ruangan adalah yang besar di DR. Daftar Teknik Santai Gandhi) ke sesi mediasi berpemandu penuh dapat membantu mempromosikan perasaan tenang yang Anda kejar.

"Meluangkan waktu untuk mengimplementasikan keheningan selama beberapa menit sehari berjalan jauh," Dr. Kata Gandhi. "Ini mengubah proyeksi hari Anda dan secara signifikan mengurangi produksi kortisol Anda dalam jangka panjang."

5. Lakukan lebih banyak dari apa yang membawakan Anda sukacita

Sekarang, Anda mungkin tidak dapat berhenti dari pekerjaan Anda dan pindah ke pulau tropis atas nama menghilangkan stres, tetapi Anda Bisa Sedikit disengaja tentang penjadwalan waktu di hari Anda untuk melakukan hal -hal yang membuat Anda bahagia.

Apakah itu membaca, bernyanyi, atau hanya bermain dengan anjing Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengambil inventaris dari apa yang membuat Anda merasa paling gembira-maka menemukan cara untuk melakukan lebih banyak hal itu setiap hari, bahkan jika itu hanya selama lima menit. Inilah menuju ke tahun 2021 dengan lebih sedikit stres, dan lebih banyak sukacita.

Foto: Getty/Westend61

*Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk -produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.