'Rasa bersalah makanan' beracun bagi makan yang benar-benar sehat di atas cara mulai mengubahnya untuk kebaikan

Kenyataannya, tentu saja, adalah memiliki donat atau semangkuk mac dan keju atau jenis makanan apa pun di setiap titik hidup Anda tidak membuat Anda menjadi orang yang buruk-atau bahkan orang yang tidak sehat. Tapi melepaskan hubungan negatif dengan makanan itu menantang dan membutuhkan waktu. Williams dan Rumsey berbagi cara untuk mulai membingkai ulang hubungan Anda dengan makanan Anda agar lebih sehat, lebih bahagia, dan bebas rasa bersalah.

Mulailah dengan jurnal makanan

"Langkah pertama adalah benar -benar mengenali apa pendapat Anda terhadap makanan dan bagaimana mereka mempengaruhi Anda," kata Williams. "Alih -alih melihat makanan sebagai 'baik' atau 'buruk,' ingatkan diri Anda bahwa mereka netral, yang merupakan kunci untuk mengatasi rasa malu beberapa rasa ketika makan makanan tertentu."

Secara alami, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Banyak dari kita memiliki hubungan yang kompleks bertahun-tahun dengan makanan dengan seperti yang tidak dikupas yang diajarkan untuk "mendapatkan" makanan penutup, atau bahan-bahan yang kurang bergizi tertentu adalah "racun," atau menyimpang dari rencana makan rutin Anda adalah "curang."Pikiran-pikiran ini bisa jadi sifat kedua sehingga sulit untuk mengetahui bahwa Anda sedang memikirkannya.

Rumsey mengatakan tempat yang baik untuk memulai adalah dengan jurnal makan intuitif. "Ini berbeda dari 'log makanan,' yang melacak kalori atau makronutrien yang berbeda," katanya-praktik yang biasanya dia sarankan untuk menentang. "Sebaliknya, ini hanyalah tempat di mana Anda menuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana rasanya Anda."Jadi, jika Anda memiliki pasta sayuran untuk makan malam dengan segelas anggur, tuliskan apa yang Anda makan, bagaimana perasaan tubuh Anda setelah memakannya, dan apa yang ada di pikiran Anda sebelum, selama, dan setelah makan.

Penasaran tentang makan intuitif? Inilah yang dikatakan ahli diet terkemuka tentang gaya hidup anti-diet:

Ini mungkin terlihat seperti banyak pekerjaan. Tetapi membuat jurnal seperti ini, kata Rumsey, berfungsi sebagai alat yang memungkinkan Anda melihat di halaman jenis pesan apa yang Anda ceritakan tentang makanan Anda. "Kadang -kadang, seseorang begitu terbiasa untuk berbicara sendiri secara negatif karena mereka telah melakukannya selama bertahun -tahun, dan Anda benar -benar tidak dapat memperbaiki pola pikir yang tidak Anda ketahui," kata Rumsey. Saat Anda menuliskan pikiran Anda, Anda dapat melihat dalam warna hitam dan putih apa yang Anda katakan pada diri sendiri tentang makanan Anda.

Latih kembali pikiran Anda tentang makanan

Sekarang setelah Anda tahu secara konkret apa pesan internal Anda, saatnya untuk membingkai ulang pesan -pesan itu. Ini bukan sesuatu yang terjadi dalam semalam; Rumsey mengatakan bahwa ketika Anda terbiasa menilai diri sendiri setelah makan makanan tertentu, perubahan mungkin tidak akan seketika. Tetapi ada beberapa strategi dan latihan yang mereka rekomendasikan untuk membantu Anda memulai.

Selama makan, Williams menyarankan secara aktif mengingatkan diri sendiri tentang cara makanan Anda secara khusus menguntungkan Anda pada saat itu. "Pikirkan tentang bagaimana apa pun yang Anda makan akan memberi Anda energi untuk melakukan apa yang Anda sukai di dunia dan membantu orang lain," kata Williams. Tidak, spaghetti carbonara bukanlah makanan kesehatan per se-tetapi memakannya pasti memberi Anda pemanasan dan mengisi makanan dengan banyak energi karbohidrat yang mudah diakses untuk memberi daya pada Anda selama beberapa jam ke depan. Atau mungkin itu memuaskan kebutuhan yang lebih emosional seperti itu menjadi sesuatu yang digunakan nenek Anda saat Anda masih kecil, atau menjadi makanan favorit Anda di planet ini. Mengingatkan diri Anda tentang manfaat semacam ini dapat membantu mengambil makanan atau makanan dari tempat yang sangat negatif menjadi salah satu yang lebih positif.

"Sementara beberapa makanan mungkin lebih sehat daripada yang lain, semua makanan memiliki nilai."-Camille Williams, LCPC

Ini juga dapat membantu untuk fokus pada saat melampaui apa yang ada di piring Anda. Dia mendorong semua orang untuk benar -benar menikmati rasa apa yang mereka makan dan perusahaan mereka bersama. Williams menunjukkan bahwa seringkali orang -orang dengan hubungan yang tidak sehat dengan makanan melupakan kegembiraan murni makanan penutup yang lezat atau makanan dengan teman -teman yang dapat dibawa; Makanan tidak hanya memberikan nutrisi, itu juga bisa membawa momen kebahagiaan. Dan itu benar -benar valid, terlepas dari apa suara negatif di benak Anda akan membuat Anda percaya.

Setelah makan, jika Anda merasa menyesal atau bersalah, Rumsey mengatakan untuk memeriksa dengan emosi itu sebelum Anda berputar. "Buat pengamatan, bukan penilaian," katanya. "Jika Anda merasa bersalah karena tanpa berpikiran makan banyak kue, alih -alih merasa malu, pikirkan mengapa Anda melakukannya. Mungkin Anda tidak makan banyak saat makan siang sehingga masuk akal bahwa Anda lapar nanti atau Anda stres. Atau, mungkin Anda benar-benar menginginkan kue-kue itu dan sepenuhnya menikmatinya dan tidak apa-apa. Saat Anda melakukan ini, Anda dapat mulai memperhatikan pola dan ini lebih bermanfaat daripada duduk di sana dan menilai diri sendiri."

Rumsey juga merekomendasikan berlatih terima kasih, merenungkan tiga hal setiap hari yang Anda syukuri. Masuk ke kebiasaan ini akan menggantikan perasaan pembatasan dan rasa malu dengan orang -orang yang berlimpah, rahmat, dan rasa terima kasih.

Mendapatkan lebih banyak bantuan

Jika menempatkan praktik -praktik ini tampaknya tidak membantu setelah beberapa minggu mencoba, pertimbangkan untuk melihat seorang terapis yang berspesialisasi dalam makan yang tidak teratur yang dapat menawarkan bimbingan profesional. Pesan -pesan negatif yang dikirim budaya kita tentang makanan sangat kuat dan sulit untuk ditenggelamkan sendiri. Tetapi secara sadar mengubah pikiran Anda dapat membantu-dan Anda tentu tidak harus melakukannya sendiri. Seiring waktu, Anda akan dapat melihat makanan apa adanya: sesuatu yang harus dinikmati sepenuhnya.

"Sementara beberapa makanan mungkin lebih sehat daripada yang lain, semua makanan memiliki nilai," kata Williams. Bukankah itu kebenarannya.

Jika Anda mendengar tentang makan intuitif tetapi tidak yakin apa artinya, inilah penjelasannya. Dan inilah beberapa tips tentang cara mempraktikkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.