'Flip-Flop ABS' adalah cara tercepat untuk memperkuat seluruh inti Anda dalam sekali jalan
ABS flip-flop (ulangi tiga kali)
1. Pegangan papan siku
Dengan siku Anda lebar bahu terpisah dan telapak tangan rata di lantai (bukan Tergenggam di depan Anda), melibatkan inti Anda dan memeras glutes Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah. Pastikan untuk menjaga garis lurus dari atas kepala Anda ke kaki Anda, menghindari mengangkat atau menjatuhkan pinggul Anda. Tahan selama 30 detik.
2. CRUNCHES TUPA DENGAN LUTAN DILAKUKAN DI 90 °
Berbaring telentang, angkat lutut ke meja di 90 derajat dan letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala. Gunakan inti Anda untuk berderak dan mengangkat bahu dari tanah (tanpa menarik leher Anda). Ulangi untuk 20 repetisi.
3. Plank penuh tarik lutut silang bergantian (15 repetisi di setiap sisi)
Dari papan penuh di tangan Anda, tarik satu lutut pada satu waktu ke arah siku yang berlawanan untuk pendaki gunung lintas tubuh yang lambat. Libatkan perut Anda dan peras miring Anda setiap kali Anda menarik lutut. Sisi alternatif untuk masing -masing 15 repetisi.
4. Bicycle Crunches (20 repetisi di setiap sisi)
Berbaring telentang dengan tangan ringan di belakang kepala, libatkan inti Anda untuk menarik satu lutut ke arah dada sambil memutar obliques Anda sehingga siku yang berlawanan memenuhi lutut Anda. Sisi alternatif untuk masing -masing 20 repetisi.
