Binaragawan wanita berbagi bagaimana kekuatan membuat mereka merasa feminin

Tapi itu tidak berarti bahwa binaraga itu pada dasarnya buruk atau berbahaya. "Di dunia saya sebagai dokter olahraga, saya melihat banyak orang yang berbeda yang memiliki banyak gairah berbeda," kata Dr. Adam. "Saya pikir selama Anda memahami risikonya dan potensi korban yang dapat diambil pada tubuh Anda, maka tidak apa -apa. Jika seseorang benar -benar menyukainya dan melakukannya dengan aman, saya tidak akan menghalangi mereka."

Gairah tentu saja merupakan kata yang tepat untuk menggambarkan binaraga dan latihan kekuatan kompetitif, terutama untuk para wanita yang kami wawancarai untuk cerita ini.

Menemukan keindahan dalam Kekuasaan

Marie Blanchard awalnya diintimidasi oleh ruang berat di gym. "Saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya membuat teman saya pergi dengan saya, "katanya. Dia dulu benar -benar seorang gadis kardio, tetapi sekitar enam tahun yang lalu, dia memutuskan untuk mengerjakan beberapa beban dalam rutinitas kebugarannya untuk menjadi lebih kencang. Dalam upaya untuk menjadi lebih berpendidikan tentang apa yang harus dilakukan, ia mulai melakukan riset online, dan menemukan pembangunan berat badan kompetitif dalam prosesnya.

"Saya melihat para pesaing berpose dan memutuskan, 'Anda tahu apa, jika dia bisa melakukannya, saya juga bisa melakukannya,'" kenang Blanchard, memasuki kompetisi pertamanya setelah satu tahun pelatihan. "Saya hanya tetap konsisten. Saya menjangkau beberapa pelatih dan melakukan pertunjukan pertama saya."Yang dia tempatkan pertama kali di NBD atau apa pun-dan terus menempatkan pertama di kompetisi sejak itu.

"Binaraga membuatku merasa cantik karena itu membuatku merasa kuat." - Marie Blanchard

Blanchard terutama bersaing dalam kompetisi bikini, sebuah sub-kategori di bawah payung binaraga. "Ini sedikit lebih lembut daripada binaraga, kurang robek," jelasnya. "Para juri mencari semua otot untuk didefinisikan dan dikondisikan. Mereka ingin melihat bahwa Anda memiliki disiplin di gym dan dengan diet Anda, tetapi mereka juga memperhitungkan bagaimana kulit dan rambut Anda juga terlihat."

Ini mungkin terdengar tentang pemberdayaan seperti landasan pacu Victoria's Secret, tetapi bagi Blanchard, kompetisi adalah perayaan semua kerja keras yang dibutuhkan untuk sampai ke panggung. "Saya biasa melakukan pemodelan dan ketika saya beralih ke binaraga, banyak orang tidak setuju dengan apa yang terjadi," katanya. "Orang akan selalu berkata, 'Ya Tuhan, kamu terlihat terlalu jantan!'Bagi saya, ini adalah pujian. Jika melengkung dan merasa kuat adalah jantan, saya akan menerimanya. Binaraga membuatku merasa cantik karena itu membuatku merasa kuat. Ini kerja keras untuk membangun otot. Sama seperti dengan olahraga apa pun, fakta bahwa Anda berada di sana melakukannya dan diakui, itu sangat kuat secara mental."

Apa sebenarnya yang diperlukan untuk sampai ke sana? Seperti yang bisa Anda tebak, banyak waktu gym. Blanchard melakukan cardio dan angkat berat yang hampir setiap hari, memvariasikan mesin pilihannya dari tangga, treadmill, dan elips. Rutin latihan berat badannya juga bervariasi setiap hari, untuk menjaga otot -ototnya menebak. "Suatu hari saya kembali dan bisep. Saya memecah kaki menjadi dua hari, melatih paha depan saya suatu hari dan paha belakang saya dan glutes berikutnya. Tapi saya selalu memasukkan betis saya karena saya memiliki anak sapi yang sangat kecil, "katanya. Gerakannya biasanya antara 12 dan 15 repetisi. "Ini bukan tentang mengangkat beban terberat mutlak yang bisa Anda angkat. Ini tentang melatih setiap bagian tubuh berulang kali, "katanya tentang filosofi pelatihannya.

Blanchard memiliki ketekunan yang sama tentang dietnya seperti yang dia lakukan di gym, tapi dia ingin menjadi jelas tentang sesuatu: dia suka makanan. Bahkan, dia baru saja keluar dengan buku masak. "Kesalahan yang saya buat ketika saya pertama kali mulai memotong terlalu banyak makanan," katanya. "Ketika Anda mulai bekerja dengan ahli gizi, mereka mengajari Anda apa yang Anda butuhkan dalam diet Anda."Rencana makannya adalah tiga hari rendah karbohidrat, diikuti oleh tiga hari karbohidrat tinggi, dan dia selalu makan banyak buah, sayuran, protein, dan lemak sehat. Hari yang khas untuk makan adalah putih telur, jeruk. Setelah kompetisi, dia akan benar -benar pergi untuk pizza atau burger.

Mendorong tubuh ke batasnya

Tara Green Webber adalah powerlifter, yang katanya sedikit berbeda dari binaraga. "Dengan binaraga, Anda naik panggung dan berpose, tetapi dengan powerlifting, Anda bersaing melakukan squat, bench press, dan deadlifts," jelasnya. Tujuannya: Melakukan gerakan sambil mengangkat berat sebanyak yang Anda bisa. (Sebagai catatan, dia bisa berjongkok 683 pound, bangku 400 pound, dan deadlift 507 pound.)

Webber mulai mengangkat beban berat sebagai bagian dari pelatihan silang untuk ski kompetitif ketika dia berusia 15 tahun. Seperti Blanchard, dia bilang dia diintimidasi oleh ruang berat pada awalnya dan merekrut seorang teman. "Saya terlalu takut untuk pergi sendiri, tetapi begitu saya melakukannya beberapa kali, itu baik -baik saja," katanya. Ketertarikannya tumbuh dari sana dan dia mulai menantang dirinya sendiri untuk mengangkat lebih berat dan lebih berat, melihat seberapa jauh dia bisa mendorong tubuhnya. Pada 2010, ia mulai bekerja dengan pelatih dan beralih ke pengangkatan daya kompetitif.

Sekarang, Webber berlatih empat hari seminggu dengan pelatih dan tim pengangkat listrik lainnya, fokus dua hari seminggu di tubuh bagian atas dan dua hari seminggu di tubuh bagian bawah. "One day we focus on moving lighter weights at a fast pace and then the next day we're lifting as heavy of weights as we can for one rep to develop maximal strength," she says, adding that they do some cardio as well because Ini membantu pemulihan. "Saya biasanya di gym selama dua setengah jam, tapi itu termasuk peregangan dan banyak istirahat karena itu juga hal sosial juga," katanya.

"Orang -orang berasumsi bahwa saya tidak dapat melakukan hal -hal 'wanita' normal, seperti memasak. Mereka membayangkan bahwa saya harus, seperti, menggedor barang -barang ke tanah dengan palu godam di waktu luang saya." - Tara Green Webber

Adapun dietnya, Webber makan enam kali sehari yang tinggi sayuran dan protein. "Sarapan biasanya adalah empat telur, bayam, dan keju, dan empat kali makan berikutnya adalah beberapa variasi daging, nasi, dan sayuran seperti paprika atau wortel. Dan kemudian sebelum tidur, saya akan memiliki salmon atau telur lagi, "kata Webber.

Menjadi seorang powerlifter mengambil dedikasi, tetapi Webber mengatakan dia menyukainya karena menyenangkan untuk menjadi sangat kuat secara fisik. "Saya selalu sangat suka menjadi kuat. Bahkan di sekolah dasar, jika ada kontes push-up yang ingin saya menang. Jadi saya kira untuk saya, yang ideal adalah mengangkat sebanyak mungkin, "katanya.

Seperti wanita lain dalam olahraga, dia menemukan bagiannya yang adil dari orang -orang yang percaya kekuatan dan feminitas bertentangan. "Orang -orang berasumsi bahwa saya tidak dapat melakukan hal -hal 'wanita' normal, seperti memasak. Mereka memperkirakan bahwa saya harus menggedor barang -barang ke tanah dengan palu godam di waktu luang saya."Tapi Webber mengatakan bahwa perasaan yang didapatnya dari perasaan kuat dan tidak perlu meminta bantuan untuk membuat dia merasa diberdayakan.

Mempelajari cara mendengarkan tubuh Anda

Sarah Ainsley Harrison, yang orang tuanya adalah triathletes dan pelari maraton, mengatakan dia selalu menyukai olahraga yang tumbuh dewasa. "Saya bermain voli, rugby, dan berenang dan ditawari beasiswa kuliah untuk ketiganya," katanya. Dari ketiganya, dia memilih rugby, yang dia cintai tetapi mengatakan sangat sulit di tubuhnya. "Saya mengalami cedera tulang belakang. Saya memisahkan bahu kanan saya dua kali, saya merobek kedua otot quad saya pada waktu yang berbeda, dan merobek ligamen di pergelangan kaki kiri saya, "katanya. Dia mulai pergi ke ruang berat untuk pemulihan dan segera jatuh cinta dengan latihan.

Saat tubuhnya berubah dari mengangkat beban, dia mulai merasa sangat baik. "Saat Anda bermain olahraga kompetitif, biasanya Anda pandai dalam satu jalur tertentu, jadi itu membuat tubuh Anda miring. Dengan binaraga, semuanya simetris dan rasanya menyenangkan untuk menjadi lebih stabil, mobile, dan fleksibel, "katanya. Harrison tidak hanya memutuskan untuk mulai berkompetisi pada tahun 2012-dia terutama kompetisi bikini-dia menjadi pelatih binaraga sendiri serta terapis peregangan, ahli terapi olahraga, dan saat ini menjadi ahli gizi holistik. "Ada banyak sains dan informasi yang tidak sehat di luar sana, jadi sangat penting untuk bekerja dengan pelatih atau pelatih bersertifikat," katanya.

"Ada seorang gadis yang terus membuat akun palsu dan berkomentar bahwa saya membutuhkan pekerjaan hidung dan terlihat seperti seorang pria. Tapi itu hanya membuatku bekerja lebih keras." - Sarah Ainsley Harrison

Untuk dietnya, Harrison memiliki tujuan nutrisi makro harian yang berkaitan dengan protein, karbohidrat, dan lemak. Dia juga memberi dirinya tujuan serat, yang katanya sangat penting untuk menjaga sistem pencernaannya tetap bekerja dengan baik. "Saat ini, saya makan sekitar 145 gram protein, 100 gram karbohidrat, dan 75 gram lemak, dan serat minimum saya adalah 25 gram sehari," katanya.

Harrison mengatakan dia melihat ke tubuhnya karena petunjuk bahwa dia mengambilnya terlalu jauh. "Saya menderita psoriasis yang kembali ketika tubuh saya stres atau tidak bahagia karena saya mungkin merampas diri atau berolahraga terlalu keras," katanya. "Itu tembakan peringatan kecilku."Itu bagian dari alasan mengapa dia sedikit mengurangi rutinitas latihannya:" Saya dulu menghabiskan tiga atau bahkan empat jam di gym, tetapi sekarang saya membatasi menjadi dua jam, "katanya. "Saya akan melakukan 45 menit kardio, latihan beban, peregangan, dan kemudian saya keluar."

Harrison mengatakan dia suka bagaimana binaraga membuatnya merasa dan meskipun dia terkadang mendapat komentar negatif di Instagram -nya, dia tidak membiarkannya sampai padanya. "Ada seorang gadis yang terus membuat akun palsu dan berkomentar bahwa saya membutuhkan pekerjaan hidung dan terlihat seperti seorang pria. Tapi itu hanya membuat saya bekerja lebih keras dan saya akhirnya memenangkan kompetisi yang saya latih, "katanya.

Dia juga mendapat bagian yang adil dari komentar objektif yang melewati batas. "Ini olahraga yang sangat seksual karena kami menunjukkan banyak kulit. Keseksian adalah bagian dari binaraga wanita, tapi saya pikir itu adalah segi yang sering berfokus pada terlalu banyak, "katanya. Kepadanya, semuanya kembali ke percaya diri dan, seperti yang dia lakukan dengan olahraga lain, keluar di atas.

Seperti olahraga ultra-kompetitif lainnya, binaraga tentu dapat dibawa ke ekstrem. Tapi apa yang semua pesaing yang diwawancarai untuk artikel ini mempertahankan adalah bahwa jika Anda melakukannya dengan pola pikir yang sehat, tubuh Anda akan mencerminkan bahwa: pikiran yang kuat, tubuh yang kuat. Bagi mereka, itulah masalahnya.

Inilah cara mempertahankan hubungan yang sehat dengan olahraga, menurut para ahli. Plus, saat Anda harus melewatkan latihan dan mendapatkan tidur saja sebagai gantinya.