Merasa bersalah tentang liburan Anda tidak berjalan sesuai rencana atau memenuhi harapan? Ahli mengatakan kesalahan liburan benar-benar normal dari bagaimana menghadapinya
“Jika Anda tidak mencapainya atau Anda tidak melakukannya dengan cara yang Anda pikirkan atau harapkan, itu benar -benar dapat mengalami kesalahan atau perasaan melakukan sesuatu yang salah atau mengecewakan orang lain,” kata Dr. Norris. “Anda mungkin berorientasi pada tugas dengan liburan sehingga Anda tidak memperhatikan pengalaman itu."Karena semuanya tidak sebagus yang seharusnya, atau Anda berharap itu, tiba -tiba itu tidak berharga sama sekali.
Rasa bersalah, yang juga terkait dengan depresi, datang ketika harapan dan kenyataan tidak selaras dan ketika seseorang menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang bisa mereka lakukan secara berbeda. Rasa bersalah biasanya datang setelah sesuatu terjadi dan tidak bisa diubah, kata Dr. Norris-fakta ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk. "Masalah rasa bersalah adalah bahwa biasanya terlambat sehari dan satu dolar pendek karena apa pun yang terjadi telah terjadi, jadi ketika Anda masuk ke mode fix-it, Anda bisa masuk ke spiral rasa bersalah," katanya.
Selain tidak selarasnya harapan, perbankan berlibur untuk menjadi pemecahan atau melarikan diri untuk sesuatu yang tidak Anda rasa tidak enak-apakah itu adalah suasana hati Anda atau situasi di rumah, hubungan dengan orang yang dicintai, atau pekerjaan dapat berkontribusi pada kesalahan liburan, kata dr. Norris. Ini adalah cabang lain dari menetapkan harapan yang tidak realistis. "Anda harus jujur dan penuh kasih dengan diri Anda untuk mengetahui hal itu, dan tidak mengharapkan liburan menjadi penyelamatan heroik ini," katanya.
Cara memerangi kesalahan liburan
Tetapkan harapan yang jelas dan realistis untuk liburan
Cara terbaik untuk menghindari kesalahan liburan di tempat pertama adalah dengan menetapkan harapan yang jelas dan realistis sebelum Anda pergi. Cari tahu dengan tepat apa yang Anda inginkan dari pengalaman-dalam-dalam-dalam dan mengorientasikan rencana perjalanan Anda dan merencanakan pencapaian itu. Dengan cara ini, Anda berada di ruang yang lebih baik untuk menangani tantangan atau penyimpangan dari rencana yang pasti akan terjadi.
"Jika Anda menetapkan tujuan yang sangat jelas, Anda sangat jelas tentang harapan Anda dan dapat pindah ke liburan dengan pola pikir yang sehat di mana Anda siap untuk mengelola sifat alami yang tidak sempurna dari setiap liburan," kata Dr. Jantan. Misalnya, jika Anda pergi berlibur dan memutuskan bahwa tujuan utama Anda adalah menghabiskan waktu bersama pasangan Anda, pegang itu sebagai baseline-hal ini, bahkan jika ada beberapa penundaan di atraksi, atau reservasi yang Anda lakukan gagal, Anda masih bisa merasa senang bahwa Anda mencapai sesuatu.
Rasakan rasa bersalah Anda, tetapi mengindahkan pelajarannya dan bergerak maju
Sangat menggoda untuk menyikat rasa bersalah di bawah karpet, tetapi keduanya dr. Norris dan Dr. Jantan mengatakan rasa bersalah itu sendiri adalah emosi yang penting untuk dipertimbangkan. Namun, masalahnya muncul saat Anda merebusnya dan merenungkan. "Ketika rasa bersalah sedang membantu, itu memberi tahu kita ada sesuatu yang salah, tidak pantas, atau tidak efektif, jadi ketika kita melihatnya kita belajar pelajaran, maka kita membiarkannya pergi," kata Dr. Jantan.
Jika Anda menemukan kesalahan liburan merayap di belakang rumah, keduanya Dr. Norris dan Dr. Jantan katakan untuk membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda untuk sementara waktu. Memikirkan tentang Mengapa Anda merasa bersalah, dan kemudian menarik kesimpulan dari pelajaran -pelajaran itu. Untuk benar -benar melakukan ini, ingatlah bahwa rasa bersalah adalah sinyal dari sesuatu yang lain. Saat Anda merasa bersalah, Dr. Norris mengatakan untuk "mulai menganggap emosi sebagai sinyal dan bukan fakta, dan menjadi sedikit lebih penasaran" dengan bertanya pada diri sendiri: apakah ada fakta atau bukti untuk mendukung bagaimana perasaan saya? Pemeriksaan realitas cepat dapat membantu menghentikan spiral rasa bersalah. Misalnya, jika Anda pulang dengan kecewa karena Anda tidak melihat monumen karena terlalu ramai, apakah kesalahan Anda? Kemungkinan tidak. "Rasa bersalah itu sendiri hanyalah emosi, dan pertanyaannya menjadi apa yang dikatakannya? Periksa fakta di balik perasaan itu.
Gunakan pelajaran -pelajaran itu untuk membuat rencana untuk masa depan, dan cobalah yang terbaik untuk melepaskan apa yang sudah terjadi. Misalnya, mungkin Anda merencanakan perjalanan ke resor pantai yang menyeluruh dan mendapati diri Anda bosan hanya berbaring di tepi kolam renang, atau Anda macet mengemas rencana perjalanan Anda begitu penuh dengan kegiatan sehingga Anda tidak sepenuhnya menikmati salah satu dari mereka. Periksa perasaan ini, lalu gunakan sebagai takeaways untuk waktu berikutnya, beri tahu Dr. Norris dan Dr. Jantan. Menghindari semua atau tidak sama sekali berpikir itu penting, terlalu ingat bahwa jika Anda mendapatkan sedikit dari apa yang Anda inginkan dari perjalanan, itu adalah keberhasilan.
Berlatih terima kasih dan mengakui hal positif
Latihan terima kasih adalah praktik yang sehat, tetapi menerapkannya pada kesalahan liburan Anda dapat membantu meredakannya. Bahkan jika Anda benar -benar memiliki waktu yang buruk, mengucapkan terima kasih untuk bahkan pergi dan mengakui hal positif dari perjalanan dapat membantu mengurangi perasaan dan menambahkan beberapa perspektif. Kemungkinannya adalah sesuatu yang positif terjadi, jadi ada alasan untuk bahagia, bersyukur, atau bersyukur tentang sesuatu-Bahkan sesuatu yang kecil, seperti hanya kembali ke rumah dengan selamat adalah sesuatu untuk dirayakan, kata Dr. Norris. Ini semua tentang pola pikir Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
