Merasa lelah? Inilah yang dimakan dan minuman RD untuk merasa dipugar dengan bahagia

6 Makanan Terbaik Untuk Burnout Seorang ahli diet selalu makan untuk mengembalikan rasa tenang

1. Kenari

Walnut sangat cocok untuk ngemil atau digunakan sebagai topping pada salad atau mangkuk gandum untuk sedikit krisis. Selain enak, mereka juga dikemas dengan protein dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Rose menyelam lebih dalam ke manfaatnya, menjelaskan bahwa kenari mengandung asam amino esensial yang penting dengan nama tryptophan. "Tryptophan adalah asam amino esensial karena tubuh kita tidak dapat membuatnya; itu harus dicerna," katanya. "Sangat penting untuk mengonsumsi asam amino ini melalui makanan seperti kenari karena triptofan adalah prekursor serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan kebahagiaan dan optimisme. Jadi ya, Anda mungkin mengatakan makan satu ons atau segelintir kacang kenari setiap hari membantu mempromosikan kebahagiaan."

2. Bayam

Kami mungkin memiliki Popeye untuk berterima kasih atas popularitas bayam, tetapi manfaatnya jauh lebih dari sekadar membantu kami tetap besar dan kuat. “Satu cangkir bayam mengandung hampir 40 persen dari nilai magnesium harian Anda, ditambah membantu dalam ratusan reaksi dalam tubuh, termasuk tidur,” kata Rose. “Karena magnesium dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, makan secangkir bayam setiap hari dapat berfungsi sebagai cara tidak langsung untuk meningkatkan kualitas istirahat, peremajaan, dan kesehatan secara keseluruhan."

3. Tahu

Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memasukkan protein nabati ke dalam diet Anda, tahu adalah pilihan yang sangat baik. Tidak hanya mengandung protein, tetapi juga sumber zat besi yang hebat. “Besi memainkan peran penting dalam produksi energi karena meningkatkan tingkat energi. Jika kadar zat besi rendah, tingkat energi Anda juga rendah, ”kata Rose. Dia juga menyarankan menyiapkan perebutan tahu yang dipasangkan dengan irisan tomat atau segelas jus jeruk-Anda akan meningkatkan penyerapan zat besi tubuh Anda dengan mengkonsumsinya dengan vitamin C.

4. Elemen tidur dengan ashwagandha

Berjuang untuk mendapatkan tidur berkualitas baik? Elements Sleep adalah minuman yang mengandung ashwagandha, bunga gairah, dan adaptogen lain yang dapat membantu Anda merasa dipulihkan untuk hari ke depan. “Ashwagandha telah digunakan selama ratusan tahun dalam pengobatan tradisional Cina dan Ayurvedic. Saya penggemar berat minuman ini khususnya karena mengandung level klinis Ashwagandha, ”kata Rose. Dia juga menyebutkan bahwa rasa ceri-vanilla-almond adalah lezat tingkat berikutnya.

Jika Anda ingin merasa tenang (tetapi tidak harus tidur), Rose merekomendasikan untuk mencoba elemen yang tenang. “Ini mengandung 300 mg Basil Suci, yang merupakan tanaman adaptogenik yang membantu Anda melepas, merefleksikan, dan memberi Anda perasaan relaksasi."

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat minuman adaptogenik menurut seorang herbal dengan memeriksa video ini:

5. Coklat hitam

Jika Anda seorang pecinta cokelat, inilah beberapa berita bagus: penelitian terbaru telah menemukan bahwa makan cokelat hitam yang mengandung delapan puluh lima persen kakao dapat meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda. "Ini karena dark chocolate berfungsi sebagai prebiotik dan memberi makan bakteri baik di usus, dan mikrobioma usus yang sehat dianggap memperoleh perasaan kebahagiaan dan kesenangan," kata Rose. Kira kita harus menikmati sedikit cokelat hitam setiap hari ... untuk kesehatan kita.

6. Ikan air dingin berlemak

“Asam lemak omega-3 penting untuk mengurangi gangguan mood, khususnya depresi dan kecemasan,” kata Rose kepada kami. Banyak ikan berlemak mengandung sumber tinggi omega-3, terutama ikan haring, mackerel, salmon, sarden, dan ikan teri. “Omega-3 bekerja dengan bepergian ke otak dan berinteraksi dengan bahan kimia otak, secara positif mempengaruhi suasana hati Anda.Rose menyukai salmon karena ini adalah sumber protein yang hebat, dan merupakan salah satu sumber tertinggi omega-3.

Intinya? Para ahli setuju: makanan yang kita makan dapat membuat dampak serius pada kesehatan mental dan suasana hati kita. Cobalah mengisi bahan-bahan yang kaya nutrisi di atas, lalu pesanlah waktu untuk bersantai dan mengisi ulang segera. The Waldorf Astoria Maldives Ithaafushi terlihat sangat indah, tidak?

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.