Para ahli mengatakan Anda harus minum lebih banyak air per hari saat di luar panas

"Beberapa penelitian lain telah melihat cara -cara di mana berolahraga dalam panas menyebabkan dehidrasi, karena kebanyakan orang tidak minum cukup cairan untuk mengimbangi kehilangan cairan karena berkeringat," Dr. Stephenson berkata. "Berolahraga dalam cuaca panas meningkatkan suhu tubuh inti dan tubuh akibatnya kurang mampu mentolerir stres panas berlebih. Minum lebih banyak air tampaknya mengurangi ketegangan ini."

Bahkan jika Anda tidak tinggal, katakanlah, Arizona atau Florida, Anda mungkin harus mencatat asupan air Anda. Rachael Hartley, RD, LD, ahli diet terdaftar dan penulis Nutrisi Lembut: Pendekatan Non-Diet untuk Makan Sehat ($ 27), mengatakan Anda harus menambah asupan cairan saat panas-bahkan jika Anda bersantai di tempat yang teduh, keluar dari sinar matahari langsung.

"Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk minum satu cangkir air setiap 15-20 menit ketika Anda bekerja di luar dalam panas, dan saya pikir itu tempat yang baik untuk memulai," kata Hartley. "Jika Anda tidak sebagai contoh aktif-untuk, berbaring di dekat kolam renang Anda mungkin baik-baik saja minum sedikit lebih jarang, seperti cangkir setiap 20-30 menit."

Keduanya dr. Stephenson dan Hartley setuju bahwa saat memuaskan air haus adalah suatu keharusan untuk mengurangi risiko dehidrasi. Panas yang ditambahkan bisa jadi sulit di tubuh kita, membuat mereka bekerja lebih hanya untuk menjaga suhu inti kita tetap rendah. Ini lebih dari sekadar merasa haus-risiko yang terkait dengan dehidrasi serius dan, dalam beberapa kasus ekstrem, mengancam jiwa. "Dehidrasi dapat mengganggu tekanan darah, fungsi kardiovaskular, dan fungsi pembuluh darah, meningkatkan stres pada sistem saraf dan menempatkan orang pada risiko serangan jantung yang lebih besar. Ini juga dapat mengganggu suasana hati, kognisi, dan konsentrasi, belum lagi daya tahan, kecepatan, kekuatan, dan energi, "DR. Stephenson berkata.

Sebelum Anda mengisi ulang hydroflask Anda, ada beberapa praktik terbaik hidrasi umum yang perlu diingat sehingga Anda tidak berlebihan (ya, Anda bisa minum terlalu banyak air.)

Selain air, Hartley menyarankan jus alami, teh, dan bahkan kopi (secukupnya) untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. "Minuman dengan kafein meningkatkan buang air kecil, jadi mereka tidak seefektif," katanya. "Minuman olahraga, yang berkontribusi elektrolit tambahan, juga membantu."(Awasi saja kadar gula.)

Makanan dapat membantu Anda tetap terhidrasi juga. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kami mendapatkan 20-25 persen dari asupan air harian kami dari makanan," DR. Stephenson berkata. Jika Anda merasa lapar, ngemil makanan dengan kandungan kelembaban tinggi, seperti semangka berair, sayuran segar, dan udang penuh protein. Cuci ke bawah dengan segelas keren H20: "Air melembabkan lebih baik jika Anda meminumnya sementara juga memiliki camilan, karena keberadaan nutrisi tampaknya meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap air daripada menyiramnya lurus," DR. Stephenson berkata.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.