Para ahli mengatakan ini adalah cara terbaik untuk menjaga agar tidak melesat saat berolahraga

Tidak meluangkan waktu untuk mengistirahatkan otot Anda dan bentuk yang tidak tepat juga dapat menyebabkan ketegangan leher, kata Janine Trembicki, pelatih pribadi ace bersertifikat di J Ashley Fitness, di Westport, Connecticut. “Dari pelatihan saya, ketegangan leher yang paling saya lihat adalah karena kelebihan penggunaan otot -otot leher dan bahu,” katanya. "Alasan lain bisa berupa ketegangan bahu saat melakukan latihan dan tidak membuat Anda tetap netral dengan tulang belakang Anda."

Memperbaiki ketegangan di leher Anda

Untuk mengurangi ketegangan leher setelah latihan (atau secara umum), Anda harus melampaui leher itu sendiri, kata McLaughlin. "Cara terbaik untuk memperbaiki ketegangan leher adalah dengan memperbaiki postur tulang belakang di bawahnya," katanya. “Semakin lurus punggung tengah Anda, semakin alami kepala Anda akan duduk di pundak Anda tanpa otot leher depan berada dalam posisi yang panjang dan lemah. Ini dicapai dengan meregangkan otot dada Anda dan memperkuat otot punggung atas Anda ”dengan latihan seperti baris dan lalat terbalik.

Tergantung pada latihannya, ada teknik tertentu yang membantu mengurangi ketegangan leher. Misalnya, McLaughlin merekomendasikan dengan lembut menyelipkan dagu Anda dan meletakkan kepala Anda di atas bahu Anda sebelum melakukan angkat besi yang berat. Jika Anda melakukan pekerjaan inti, Trembicki mengatakan untuk menghindari menarik leher Anda, yang mengurangi beban otot di inti Anda dan meningkatkannya di leher.

“Ini juga penting dalam pilates, yoga, dan selama latihan inti untuk melindungi leher Anda, istirahat, dan pastikan leher Anda sejalan dengan tulang belakang Anda,” kata Trembicki. “Saat mengangkat beban, Anda ingin memastikan Anda tidak menahan ketegangan di bahu atau leher saat melakukan gerakan. Dalam latihan kardio, seperti putaran, Anda ingin menjaga keselarasan leher dan tulang belakang untuk mencegah cedera ini."

Dan jangan lupa bahwa pemanasan sebelum latihan mengurangi risiko ketegangan otot di seluruh tubuh. “Pemanasan yang solid sangat penting sebelum segala bentuk olahraga,” kata Trembicki. "Perdana otot sehingga mereka siap untuk pekerjaan yang akan mereka lakukan."

Jika Anda mengalami ketegangan leher, McLaughlin mengatakan intervensi aktif yang melibatkan peregangan dada dan tulang belakang toraks [i.e. Mid-back] Mobilitas dapat memberikan bantuan, serta mencegah ketegangan leher saat dilakukan secara teratur. Dan apakah Anda seorang pemula atau penggemar kebugaran, jika Anda tidak bisa menendang rasa sakit di leher Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih, pelatih, atau terapis fisik.

“Tip terbesar saya untuk mengurangi ketegangan leher, dalam bentuk olahraga apa pun yang Anda sukai, adalah meminta seseorang membimbing Anda selama latihan untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar,” kata Trembicki. “Setelah Anda memiliki formulir, maka Anda dapat melakukannya sendiri."

3 Bergerak Untuk Membantu dengan Ketegangan Leher Setelah Latihan, milik MIHP Wipe Out Series

1. Cuci dinding

Berdiri enam inci dari dinding, menghadapinya, dengan kaki selebar bahu, jari kaki menunjuk lurus ke depan. Tempatkan tangan Anda di dinding. Geser tangan kanan ke atas dinding langsung di atas kepala Anda saat Anda menggeser berat badan ke kaki kanan Anda. Anda harus merasakan peregangan di sisi kanan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri Anda. Alternatif kanan dan kiri untuk dua set 12 pengulangan.

2. Malaikat di samping

Berbaringlah di sisi kanan Anda dan tekuk pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat. Pegang lutut Anda dengan tangan kanan, dan biarkan bahu kiri Anda jatuh ke lantai dengan lengan terentang. Perlahan gerakkan lengan kiri Anda di dalam lengkungan ke atas ke arah kepala Anda dan kemudian turun di sisi Anda. Ulangi beberapa kali di setiap sisi.

3. Batang

Mulailah duduk di tepi depan kursi dengan punggung lurus dan dada tinggi. Silangkan tangan Anda di depan dengan meraih siku yang berlawanan, lalu lakukan enam kali berikut: Angkat lengan Anda di atas kepala dan kemudian turunkan kembali ke bawah. Angkat lengan Anda di atas kepala dan tekuk dari sisi ke sisi. Angkat lengan Anda di atas kepala dan putar tubuh Anda ke kanan dan kemudian ke kiri.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.