Melatih 'fleksor leher' Anda adalah rahasia yang sedikit diketahui untuk mengurangi nyeri leher

Untuk menjaga milik Anda, pro menyarankan untuk meletakkan fleksor leher Anda melalui serangkaian latihan yang keduanya akan meningkatkan postur tubuh Anda dan membantu Anda menghindari rasa sakit di tubuh bagian atas. "Leher dan punggung dimaksudkan untuk bergerak, dan ketika kita duduk sepanjang hari dalam posisi statis, ini meningkatkan risiko ketegangan otot," kata Nick Topel, pelatih pribadi yang bersertifikat Issa. "Obatnya adalah untuk menjadwalkan istirahat yang sering dan membuat gerakan."Terus membaca untuk lima latihan Topel dan Frayna Love untuk menjaga agar fleksor leher itu berfungsi pada kapasitas maksimal.

1. Peregangan fleksi leher: Dari posisi duduk, letakkan tangan di sebelah tubuh Anda dan libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda. Mulailah menggerakkan bahu ke belakang dan ke bawah dalam gerakan terkontrol, dan bawa dagu Anda ke dada. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik, dan ulangi dua hingga empat kali.

2. Mobil serviks (rotasi artikular terkontrol): Ini bagus untuk dicoba setiap pagi sebelum Anda memulai hari Anda. Mulailah dengan dagu Anda di dada, lalu putar kepala ke kanan sehingga tatapan Anda ada di belakang bahu. Kembalilah ke tengah, lalu lanjutkan berputar sehingga Anda melihat ke belakang di belakang bahu kiri Anda. Bayangkan Anda membuat lingkaran besar dengan kepala Anda, dan pikirkan untuk memindahkannya melalui rentang gerak terbesar yang Anda bisa tanpa mengalami rasa sakit. Ulangi dua hingga tiga kali.

3. Tekan Perlawanan: Lihatlah lurus ke depan sambil menjaga dagu Anda tersimpan dan kepala Anda dalam posisi netral. Selanjutnya, gunakan telapak tangan Anda untuk memberikan tekanan pada dahi dan menahan gerakan selama 10 hingga 15 detik. Ulangi untuk tiga hingga empat set. Kemudian, letakkan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala dan lawan gerakan untuk tiga hingga empat repetisi lagi, tahan selama 10 hingga 15 detik.

4. Ekstensi Leher: Mulailah dengan menantikan dagu Anda yang terselip dan kepala Anda dalam posisi netral. Kemudian, gulung bahu ke belakang dan ke bawah untuk melibatkan otot -otot punggung dengan benar. Sambil mempertahankan ketegangan ini, perlahan -lahan ciringkan kepala ke belakang sehingga Anda melihat langsung ke atas di langit -langit. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu kembali ke posisi awal Anda dengan kepala melihat ke depan. Ulangi untuk tiga hingga empat repetisi.

5. Leher meluncur: Mulailah dengan melihat lurus ke depan dengan leher Anda dalam posisi netral. Perlahan -lahan selipkan dagumu dan keluarkan kepala ke belakang. Tahan selama lima detik. Kemudian membalikkan arah dan meluncurkan dagu Anda ke depan sampai leher sepenuhnya diperpanjang. Tahan ekstensi penuh selama lima detik, lalu kembalikan leher Anda ke posisi netral. Ulangi untuk enam hingga delapan repetisi.

Untuk peregangan leher lainnya yang dapat membantu postur Anda, lihat video di bawah ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.