Persis apa artinya jika pantat Anda terus tertidur saat Anda duduk

2. Saraf skiatik yang jengkel

"Saraf Sciatic adalah dua saraf yang membentang di tengah glutes Anda. Dan, seperti saraf lainnya, ketika tekanan diterapkan untuk waktu yang lama, Anda dapat mengalami paresthesia, alias kesemutan atau mati rasa, "kata Dr. Letchford. "Ini bisa diperburuk jika Anda cenderung duduk untuk waktu yang lama dengan barang -barang seperti dompet di saku belakang Anda [atau di kursi yang buruk di posisi yang aneh], yang mengarah pada tekanan berlebih pada saraf skiatik."Iritasi saraf skiatik ini juga dikenal sebagai" sindrom piriformis "atau" sindrom gluteal dalam."Karena ini sedikit lebih serius, dia merekomendasikan untuk mencari evaluasi medis dari terapis profesional dan/atau fisik.

3. Neuralgia saraf cluneal

Ini terdengar menakutkan dan rumit, tapi sebenarnya cukup mudah. Cluneal Saraf Neuralgia adalah hasil dari duduk di sesuatu yang terlalu keras, terutama jika Anda memiliki pantat yang lebih mudah. "Saraf saraf cluneal memasok sensasi ke bokong, dan dapat dikompresi dan teriritasi dengan duduk di permukaan yang keras, terutama jika Anda tidak harus memiliki jumlah otot gluteal yang signifikan untuk menepis tulang," kata Dr. Letchford. "Cobalah duduk di permukaan yang lebih lembut, atau mencoba bantalan pelepas tekanan untuk mengurangi gejala."

Apa yang dapat saya lakukan untuk membangunkan glutes saya lagi?

1. Coba latihan aktivasi glute

Jika Anda menyadari bahwa pantat Anda tertidur dan Anda bukan dalam rasa sakit (ini penting), Jordan merekomendasikan beberapa latihan glute di rumah yang dapat Anda lakukan sekarang-sans peralatan. "Aktivasi gluteal ini adalah membantu rampasan Anda 'bangun kembali,'" kata Jordan. Dia merekomendasikan campuran jembatan pinggul dan anjing burung untuk membantu membuat otot -otot itu menembak lagi sehingga mereka dapat mendukung punggung bawah Anda dan mencegah rasa sakit.

2. Bergerak di sekitar

Jelas, salah satu solusi termudah adalah untuk memastikan Anda cukup bangun sepanjang hari dan memecah periode perilaku menetap yang berkepanjangan. Ini mungkin tidak menyelesaikan semua masalah Anda, tetapi dapat membantu mencegah beberapa masalah saraf yang disebutkan di atas.

3. Dapatkan kursi yang lebih baik dan sesuaikan postur tubuh Anda

Dari dr. Catatan Letchford, bagian dari apa yang berkontribusi pada masalah ini bukan hanya menetap, tetapi spesifik dari posisi duduk Anda. Bebaskan kantong belakang Anda dari apa pun yang dapat menyebabkan tekanan saraf, pastikan Anda berada di kursi yang mendukung postur tubuh yang baik dan memiliki bantalan yang memadai dan bekerja dengan terapis fisik atau pelatih untuk memastikan postur duduk Anda tidak mengompresi disk.

Dapatkan glutes yang diaktifkan dengan mengikuti latihan di bawah ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.