Tepatnya bagaimana melindungi batasan baru Anda dari orang -orang yang tidak mendapatkannya
Misalnya, jika Anda melakukan kering Januari, Anda mungkin tahu pada teman -teman Anda dengan siapa Anda biasanya pergi ke Brunch dan Happy Hour. Mungkin Anda hanya ingin memberi tahu mereka sebelumnya bahwa Anda berkomitmen untuk bulan bebas alkohol dan tidak ingin mereka bertanya mengapa di setiap tempat nongkrong. Atau mungkin Anda lebih nyaman duduk di pertemuan tertentu di mana orang lain akan minum, dan Anda ingin mereka mengerti sehingga mereka tidak mencoba membujuk Anda untuk bergabung, terlepas dari tujuan Anda. Atau, katakanlah tujuan Anda adalah makan lebih banyak makanan kaya nutrisidi rumah. Dalam hal ini, kasus Anda mungkin memberi tahu orang lain di rumah tangga Anda bahwa daftar bahan makanan mungkin berubah, atau bahwa Anda akan menghubungi kembali kebiasaan takeout Anda.
Apa pun tujuan Anda, untuk melindungi batasan yang Anda tetapkan untuk mencapainya, pastikan untuk "berkomunikasi dengan jelas dan dengan belas kasih kepada semua orang di jejaring sosial Anda yang perlu diketahui untuk mendukung Anda dan membantu Anda," kata Elissa Epel, PhD, Profesor Psikiatri di University of California, San Francisco dan penulis Resep stres. Batas bisa besar atau kecil, dan Anda dapat membagikannya sesuai keinginan Anda.
Bagaimana Menanggapi Saat Seseorang Melanggar Batas Anda
Orang akan membuat kesalahan dan melanggar batasan Anda, terkadang berulang kali. Ini membuat frustrasi dalam latihan, tetapi juga penting untuk diingat bahwa kebanyakan orang tidak mencoba menjadi tidak sopan, dr. Kata Epel. "Biasanya, ini karena kurangnya kesadaran dan berasal dari tempat kebutuhan mereka sendiri," katanya. Cara terbaik untuk merespons adalah dengan "pengingat yang sering, diucapkan dengan cara yang mendukung," tambahnya. "Kita semua membutuhkan peluang kedua, dan kita semua membutuhkan pengingat perilaku yang ingin kita ubah."
Namun, kadang -kadang, pelanggar batas bukan orang dengan siapa Anda merasa nyaman menjadi rentan dan jujur tentang kebutuhan Anda. Misalnya, ambil manajer di tempat kerja. Dalam kasus seperti ini, DR. Epel menyarankan Anda secara spesifik tentang apa yang Anda inginkan ke depan tanpa menyalahkan mereka atas perilaku masa lalu: “Orang -orang menghormati ketika orang lain menetapkan batasan, dan orang -orang merasa senang tentang hal itu jika dijelaskan dengan cara yang tidak membuat orang itu merasa seperti mereka melakukan sesuatu yang salah.”Jadi, katakanlah Anda sedang berupaya untuk melakukan hubungan yang sehat dengan email kerja Anda, tetapi manajer Anda suka mengirim pesan di akhir pekan dan di tengah malam. Mungkin Anda dapat berkomunikasi bahwa Anda berencana untuk tidak menjawab email selama waktu waktu tertentu, dan Anda ingin memastikan Anda berada di halaman yang sama tentang itu sehingga tidak ada miskomunikasi, dan semua harapan diucapkan.
Tetapi bagaimana jika ada orang dalam hidup Anda yang tidak mengerti atau tampaknya peduli dengan batasan baru Anda? Langkah Anda selanjutnya untuk melindungi batasan Anda mungkin termasuk satu percobaan lagi dengan melakukan percakapan yang jelas dan tegas menguraikan dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk maju. Dan jika itu tidak berhasil, Anda dapat mempertimbangkan kembali ruang lingkup hubungan Anda dengan orang itu sampai mereka datang. “Jika seseorang dalam hidup Anda tidak menerima [batasan] Anda, mungkin Anda mengambil langkah mundur dan menciptakan ruang untuk diri sendiri untuk menemukan beberapa orang lain yang mungkin lebih menerima dan mendukung,” kata Livecchi.
