Semua yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan cukup protein pada diet nabati

Jujurlah: Apa penahanan terbesar Anda dalam hal makan nabati? Jika Anda menjawab, "Saya hanya tidak tahu bagaimana saya mendapatkan cukup protein," maka Anda adalah salah satu dari banyak (secara harfiah, karena kami bertanya di Instagram-dan Anda menjawab).

Jadi bersama dengan Lightlife, kami mengetuk ahli diet terdaftar Vanessa Rissetto MS, RD, CDN untuk mengisi kami dalam segala hal yang perlu Anda ketahui tentang protein dan makan-maju sayuran. Selain berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dia mengatakan makan nabati juga memiliki beberapa manfaat besar dalam kategori protein secara khusus.

"Protein nabati dapat membantu menurunkan penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol," kata Rissetto. Terdengar seperti sesuatu yang akan Anda hadapi? Teruslah membaca untuk tipsnya.

Inilah cara mendapatkan cukup protein pada diet nabati, menurut Rissetto.

Persiapan makan (tapi, seperti, sebenarnya)

Kedengarannya mendasar, tetapi bagi siapa pun yang melakukan diet tanpa daging, persiapan makan sangat penting-terutama dalam hal mendapatkan cukup protein. "Saya pikir orang menghindar [dari makan nabati] karena lebih mudah untuk mengambil sepotong ayam daripada menyiapkan makanan Anda," kata Rissetto. "Jika Anda berbasis nabati, mungkin sulit untuk meraih dan pergi."

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein (dan mencegah situasi hangry), persiapkan beberapa makanan mingguan dan makanan ringan yang mencentang dari kotak protein. Cobalah menyatukan camilan seperti campuran jejak buatan sendiri dengan kacang yang kaya protein. Dan menyimpan freezer Anda dengan protein nabati lightlife (mereka dikemas dengan hingga 20 gram protein kacang polong dan bahan-bahan yang dapat dikenali), membuat memasak sayuran-maju semudah melempar dada ayam ke atas panggangan.

Lakukan matematika

Jumlah protein yang Anda butuhkan per hari tidak berubah apakah Anda seorang karnivora, omnivora, atau herbivora, kata Rissetto, jadi tidak peduli gaya makan Anda, Anda masih harus disengaja tentang berapa banyak yang Anda dapatkan. "Ini bukan tentang sedang dalam diet nabati, ini tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan berdasarkan berat badan Anda," katanya.

Misalnya, seorang wanita aktif berusia 30 tahun yang 5'5 "dan 150 pound membutuhkan sekitar 55 gram protein sehari, menurut kalkulator ini dari USDA ini. Bagaimana Anda mendapatkan protein itu terserah Anda, yang membawa kami ke…

Campurkan

Buah -buahan dan sayuran harus menjadi dasar dari diet sehat apa pun, tetapi memuat pelat BBQ Anda dengan setengah kentang dan setengah semangka tidak akan membuat Anda banyak protein. Fokus pada memvariasikan sumber protein Anda; Tempe, lentil, buncis, quinoa, dan protein nabati adalah pilihan yang bagus.

Yang mengatakan, penting untuk mengetahui tanda -tanda kekurangan protein. Kelelahan, rambut rontok, kuku rapuh, perubahan suasana hati, dan kelaparan semuanya bisa menjadi tanda Anda tidak mendapatkan cukup protein, menurut Rissetto. Tapi sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan semua info itu, dan menu bertukar menu yang tak ada habisnya (taco nabati, bakso tanpa daging, nacho nabati-benar-benar tidak ada batasan), Anda diatur.

Disponsori oleh Lightlife

Foto oleh Getty Images/Jeffbergen