Setiap orang mendapat 3 p.M. Merosot, tapi ada alasan * Anda * mungkin lebih mengantuk dari rata -rata orang sekitar waktu ini

Jadi, Mengapa Apakah Anda mendapatkan * benar -benar * mengantuk sekitar 3 p.M.?

Setiap orang mengalami penurunan energi jam 3 sore dan 10 malam karena ritme sirkadian kami. "Ritme sirkadian Anda adalah siklus sekitar 24 jam yang mengontrol tingkat kewaspadaan dan kantuk Anda sepanjang hari selain proses metabolisme dan endokrinologis lainnya," Dr. Holliday-Bell menjelaskan. "Dalam siklus 24 jam itu, ada sedikit penurunan yang diketahui di tingkat kewaspadaan di sore hari, umumnya dikenal sebagai sore hari atau kemerosotan pasca-prandial. Kewaspadaan selanjutnya meningkat dan kemudian turun lebih signifikan saat larut malam tiba."

Perbedaan antara chronotipe napper dan kronotipe tidur lainnya adalah bahwa nappers memiliki versi yang lebih berlebihan dari ritme sirkadian normal. Oleh karena itu, mereka mengalami penurunan tingkat kewaspadaan yang lebih signifikan selama kemerosotan sore. Alasan di baliknya, bagaimanapun, masih belum diketahui. "Kami saat ini tidak menyadari apa yang secara spesifik menyebabkan penurunan tingkat kewaspadaan pada sore hari, tetapi berpikir itu mungkin merupakan sisa evolusi dari saat tidur siang bermanfaat untuk bertahan hidup," Dr. Kata Holliday-Bell.

Cara menyelaraskan dengan kronotipe tidur napper

Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda seorang chronotype tidur napper, bagaimana Anda menangani kantuk sore hari? Kita cenderung berfungsi paling baik saat kita pergi dengan aliran ritme sirkadian alami kita. Jadi, merencanakan hari Anda di sekitar wasteness windows dapat membantu. Dengan kata lain, jangan memesan pertemuan penting sekitar 3 p.M.

Dan, jika memungkinkan, DR. Holliday-Bell mengatakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat kantuk itu adalah Take a Power Nap. "Ini akan membantu Anda melewati kemerosotan sore dan benar -benar bangun dengan lebih banyak energi dan peningkatan fokus dan produktivitas," katanya. Jadi, izin untuk menjadwalkan janji temu tidur siang yang berulang di Kalender Google Anda.

Berita yang lebih baik: DR. Holliday-Bell mengatakan tidur siang tidak perlu lama untuk mendapatkan manfaat-15 hingga 30 menit akan melakukan trik yang lebih mudah untuk memerasnya ke hari yang sibuk. Adapun kemerosotan akhir-akhir sekitar 10 p.M., Sarannya hanya untuk menyebutnya malam dan tidur. Meningkatnya drive tidur selama waktu itu akan membuat lebih mudah untuk tertidur, jadi manfaatkan saat Anda melayang ke Dreamland.