Setiap bahan dalam resep smoothie ahli diet terdaftar ini akan membantu Anda tidur
Siap mempelajari lebih lanjut tentang serotonin alami Largeman-Roth dan melatonin yang diinfuskan tidur smoothie resep smoothie? Baca terus untuk bahan dan cara membuatnya.
Bahan yang tepat untuk resep smoothie yang meningkatkan tidur
1. yogurt
Largeman-Roth merekomendasikan memulai smoothie malam hari Anda dengan pangkalan yogurt. Itu bisa menjadi susu atau nabati. Yang Anda cari adalah probiotik-mikroorganisme yang ditemukan dalam yogurt yang diyakini baik untuk kesehatan usus. Menurut Largeman-Roth, probiotik “dapat membantu memicu pelepasan serotonin."
2. Susu dan gandum gulung
Selanjutnya, Anda ingin menambahkan semacam susu. Sementara susu nabati atau susu biasa akan dilakukan, Largeman-Roth adalah parsial untuk susu gandum karena kekejamannya. Susu oat juga bekerja dengan baik dengan bahan lain dalam resepnya: gandum gulung, yang mengandung triptofan, asam amino yang dikonversi tubuh menjadi serotonin. Largeman-Roth juga merekomendasikan untuk menambahkan gandum gulung karena mereka mengisi dan karenanya akan memuaskan rasa lapar larut malam, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.
"Oat adalah sumber karbohidrat yang hebat," kata Largeman-Roth. “Mereka terbakar lambat, dan mereka juga memiliki serat. Jadi jika Anda salah satu dari orang -orang yang benar -benar lapar tepat sebelum tidur, itu alasan yang bagus untuk memasukkan gandum."
3. Kenari
Largeman-Roth juga penggemar menambahkan kenari ke smoothie ramah tidur karena mereka adalah sumber alami melatonin. Dan kenari juga mengandung asam lemak omega-3, jenis lemak esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri tetapi sangat penting untuk kesehatan sel. “Kita semua di dunia kesehatan dan kebugaran tahu bahwa kita tidak mendapatkan cukup omega-3, jadi itu alasan lain untuk menambahkannya ke smoothie ini. Mereka juga bekerja sangat baik dengan rasa oats, ”katanya.
4. Anggur (atau ceri tart)
Resep smoothie yang meningkatkan tidur Largeman-Roth panggilan untuk dua jenis buah: anggur dan pisang berukuran kecil. Anggur secara alami manis, katanya, dan merupakan sumber melatonin. Ceri tart adalah buah lain yang mengandung melatonin, meskipun untuk resep ini, Largeman-Roth lebih memilih rasa anggur (tetapi jika Anda tidak menyukai ceri, teruskan dan bertukar mereka). Anggur juga melembabkan, dan mereka mungkin memiliki fasilitas perawatan kulit. “Dengan anggur, Anda mendapatkan manfaat kulit tambahan karena mereka telah ditemukan membantu mengurangi efek paparan UV pada kulit,” kata Largeman-Roth.
5. pisang
Seperti gandum gulung, pisang mengandung triptofan. Plus, mereka juga merupakan sumber potasium yang kuat, mineral penting. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram kaki di malam hari, yang merupakan keluhan umum selama kehamilan. Largeman-Roth merekomendasikan penggunaan pisang beku, yang akan meningkatkan tekstur smoothie. "Pisang selalu, selalu, selalu membantu membuat smoothie Anda terasa seperti smoothie," katanya.
Resep smoothie yang meningkatkan tidur terbaik, menurut ahli diet
Membuat 2 porsi
Bahan-bahan
1 5.Yogurt 3 ons
1 cangkir anggur
1/2 gandum gulung
1/4 cangkir kenari
1/2 gelas susu oat
1 pisang kecil, beku
Gabungkan semua bahan dalam blender, dan blender sampai halus. Tuang ke dalam dua gelas dan sajikan.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
