Setiap bahan dalam resep almond dan kelapa yang mudah ini baik untuk usus Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang -orang yang melewatkan sarapan cenderung kehilangan kalsium, vitamin C, serat, dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan sering ditemukan dalam makanan sarapan umum, termasuk susu, buah, dan, tentu saja, granola. Adapun resep ini, daftar bahan membantu memastikan Anda memenuhi nilai nutrisi yang diperlukan dengan setiap gigitan.

Sebagai permulaan, mari kita bicara kacang sehat. Almond mengandung lemak yang sehat jantung, serat, dan merupakan salah satu sumber alami terbaik dari vitamin E antioksidan, yang mengandung sekitar 35 hingga 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan per sajian satu ons. Sementara itu, kenari memiliki banyak asam lemak omega-3 yang terkait dengan kesehatan kardiovaskular, fungsi kognitif, dan penurunan gejala depresi dan peradangan dalam tubuh. Ditambah lagi, buah -buahan kering (dia menyerukan blueberry dan kismis, tetapi jangan ragu untuk bertukar dalam hal apa pun. Bintang sebenarnya dari pertunjukan itu, adalah gulungan oat-mereka Jadi Bagus untuk usus dan keteraturan pencernaan Anda berkat kandungan protein serat dan nabati yang tinggi.

Bagian terbaik? Resep sederhana ini menghasilkan granola yang cukup untuk memuaskan sarapan dan kebutuhan kudapan selama sebulan penuh-selama Anda tetap segar dengan menyimpannya dalam wadah kedap udara, dan di tempat yang keren di dapur Anda. Aman untuk mengatakan resep granola ini akan menjadi penyelamat total pada tahun 2023-dan untuk tahun-tahun mendatang.

Cara Membuat Resep Big-Batch Maya Feller Untuk Granola

Menghasilkan 8 porsi

Bahan-bahan
1 sdm ekstrak vanilla
1 cangkir minyak alpukat
18 ons tabung gandum gulung (sekitar 5 2/3 cangkir)
15-ons diiris almond (sekitar 3 1/2 cangkir)
15-ons dikenakan kenari (sekitar 3 1/2 gelas)
6-ons campuran biji omega triple organik (sekitar 1 cangkir)
1 tas serpihan kelapa tanpa pemanis
8-ons blueberry kering tanpa pemanis (sekitar 1 3/4 cangkir)
8-ons kismis (sekitar 1 3/4 cangkir)

1. Panaskan oven hingga 250 ° F. Dalam mangkuk besar, campurkan ekstrak vanilla dan minyak alpukat, kocok bersama dengan garpu, dan sisihkan.

2. Dalam mangkuk besar lainnya, campurkan gandum yang diisi, almond, kenari, biji -bijian, dan serpihan kelapa dan tuangkan campuran minyak ke dalam gandum sambil terus mengaduk

3. Transfer ke dua panci lembaran berlapis dan masukkan ke rak tengah oven, dan panggang selama 45-60 menit. Pastikan untuk memeriksa granola setiap 20 menit untuk mengaduk dan memutarnya.

4. Setelah selesai, angkat dari oven. Biarkan dingin dan letakkan ke dalam wadah kedap udara jauh dari sinar matahari langsung atau panas.

Ingin lebih banyak granola inspo? Tidak terlihat lagi: