Elips vs. Menjalankan yang memberi Anda latihan kardio yang paling efektif?

Apa manfaat dari menjalankan treadmill?

Sebagai pelatih yang sedang berjalan, Takacs mengatakan dia selalu merekomendasikan berlari di luar alih -alih di treadmill, jika ini adalah sesuatu yang Anda miliki akses dan dapat dilakukan dengan aman. "Saat Anda menggunakan mesin untuk dijalankan, itu melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda, termasuk mengatur langkah Anda," katanya. "Berlari di luar membutuhkan lebih banyak otot. Anda menggunakan lebih banyak inti Anda karena Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan postur tubuh Anda dan Anda juga menarik dengan paha belakang Anda juga."

Tapi tentu saja, ada kalanya berlari di luar dengan aman bukanlah suatu pilihan, dan saat itulah treadmill bisa berguna. "Jika Anda berlatih untuk balapan, saya pasti akan merekomendasikan berlari di treadmill alih -alih menggunakan mesin elips karena gerakan yang lebih dekat meniru apa yang akan Anda lakukan selama balapan," katanya.

Tidak berlatih untuk apapun? Takacs mengatakan ada manfaat lain untuk menggunakan treadmill alih -alih elips. Secara umum, treadmill adalah latihan yang lebih efektif daripada elips karena ini kerja yang lebih sulit. Dia menjelaskan bahwa gerakan lari membutuhkan lebih banyak upaya dari inti dan hamstring daripada bekerja di elips. Dalam hal latihan inti dan tubuh bagian bawah, treadmill, katanya, menang keluar.

Ada juga beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa berlari baik untuk tulang Anda. "Jarak berjalan hingga 15 hingga 20 mil per minggu telah dikaitkan dengan akrual atau pemeliharaan kepadatan mineral tulang," membaca sebuah makalah ilmiah yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada. (Maaf maraton, tetapi menambahkan bahwa jarak yang lebih jauh mungkin memiliki efek sebaliknya, merugikan kesehatan tulang.) Karena menggunakan elips tidak memerlukan dampak yang sama dengan berjalan, itu tidak membawa manfaat ini.

Sebelum Anda berlari, pemanasan dengan rutinitas pra-peregangan singkat ini:

Apa manfaat menggunakan elips?

Namun, ada kalanya mungkin lebih masuk akal untuk menggunakan mesin elips daripada treadmill. Salah satu manfaatnya adalah dampaknya lebih rendah dan terutama lebih mudah pada lutut dan pergelangan kaki. "Jika Anda pulih dari cedera, elips bisa menjadi mesin yang bagus untuk digunakan," kata Takacs. "Demikian pula, jika Anda mencoba mencegah cedera yang bisa terjadi dengan split kilau yang luas atau lutut pelari-lutut-elips bisa menjadi mesin yang bagus untuk digunakan."

Mesin elips juga membutuhkan gerakan kaki dan gerakan tubuh bagian atas, yang bisa membuatnya menjadi latihan yang lebih baik untuk tubuh bagian atas Anda. Mengerjakan lengan dan kaki Anda pada saat yang sama juga membutuhkan koordinasi yang benar -benar tidak benar -benar tidak. Sementara berlari memang melibatkan mengayunkan lengan Anda juga, ini sering dilakukan sebagai cara untuk mendorong diri Anda ke depan, dan itu membutuhkan lebih sedikit upaya mental dan fisik daripada gerakan mendorong-dan-menarik dari elips elips.

Selain menjadi dampak yang lebih rendah dan memasukkan tubuh bagian atas lebih ke dalam latihan, Takacs mengatakan manfaat dari cermin elips yang ada di treadmill dalam banyak hal, yaitu menjadi cara yang baik untuk memompa darah Anda dan meningkatkan daya tahan Anda.

Jadi, yang mana yang lebih baik?

Dalam pertempuran berlari elips, Takacs mengatakan dia mengatakan bahwa berlari adalah latihan terbaik-terutama jika Anda melakukannya di luar (meskipun kami telah melihat bukti bahwa latihan HIIT elips dapat mengemas pukulan serius juga). "Ini benar -benar karena membutuhkan lebih banyak dari tubuh," katanya. "Terutama jika Anda memiliki tujuan berlomba, berlari di luar atau di treadmill akan lebih dekat dengan hal yang nyata daripada latihan di elips."

Tetapi jika berlari menyebabkan Anda merasakan sakit dengan cara apa pun-terutama pada sendi Anda-Anda benar-benar masih bisa mendapatkan banyak manfaat kardio yang sama pada elips. (Dan hei, bonus beberapa pekerjaan lengan dilemparkan ke sana juga.) "Sekali lagi, keduanya akan baik untuk jantung, otak, pengurangan stres, dan kesehatan Anda secara keseluruhan," kata Takacs. Ada juga sesuatu yang bisa dikatakan tentang memilih latihan Anda sebenarnya menyukai melakukan; menggerakkan tubuh Anda harus menyenangkan dan sumber kesenangan, tidak pernah sesuatu yang Anda rasa seperti Anda "harus" lakukan.

Yakinlah bahwa mana pun yang Anda sukai, tubuh dan pikiran Anda akan mendapat manfaat dan itu adalah kemenangan yang paling penting.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.