Rencana makan yang mengarah pada rentang hidup yang lebih lama memiliki satu kesamaan

Ini adalah empat rencana makan "sehat" yang dianalisis: Indeks Makan Sehat 2015 (HEI-2015), Skor Diet Mediterania Alternatif (AMED), Indeks Diet Tanaman Bermain Hati.

Mari kita mempelajari masing -masing secara khusus. Menurut USDA, Indeks Makan Sehat (HEI) adalah ukuran kualitas diet yang digunakan untuk menilai seberapa baik satu set makanan selaras dengan rekomendasi utama dalam pedoman diet untuk orang Amerika. HEI menggunakan sistem penilaian untuk mengevaluasi satu set makanan. Skor berkisar dari nol hingga 100, di mana skor 100 mencerminkan bahwa set makanan selaras dengan rekomendasi diet utama dari pedoman diet. Peringkat di atas adalah buah -buahan, sayuran, biji -bijian, susu, protein total (seperti daging tanpa lemak, unggas, dan telur), makanan laut, protein nabati (seperti kacang -kacangan, biji, atau kedelai), dan asam lemak. Sementara itu, biji -bijian olahan, natrium, gula tambahan, dan lemak jenuh harus dikonsumsi secukupnya.

Next, the Alternate Mediterranean Diet (aMED) score is an adaptation of the Mediterranean diet that separates fruit and nuts into two groups, eliminates dairy, includes only whole grains, only red and processed meat, and uses the same alcohol range for both men and wanita.

Indeks diet nabati (HPDI) yang sehat mengukur kepadatan nutrisi dalam kategori makanan-makanan nabati. Makanan nabati seperti biji-bijian olahan dan makanan gula tinggi, serta makanan berbasis hewani, skor rendah.

Terakhir, indeks makan sehat alternatif (AHEI) memberikan peringkat untuk makanan dan nutrisi yang memprediksi penyakit kronis. (Jadi seseorang yang tidak mengkonsumsi sayuran setiap hari akan mendapat skor nol, sementara seseorang yang mengkonsumsi lima atau lebih porsi sehari akan menghasilkan 10.) Dengan demikian, sebuah penelitian yang dilakukan pada 71.495 wanita dan 41.029 pria menunjukkan bahwa mereka yang pilihan makanannya mendapat skor lebih tinggi pada skala AHEI memiliki risiko penyakit kronis 19 persen lebih rendah, termasuk risiko penyakit jantung koroner 31 persen lebih rendah dan 33 persen lebih rendah Risiko diabetes tipe 2 bila dibandingkan dengan orang dengan skor AHEI rendah.

Takeaways kunci dari penelitian ini

Tl; Dr? Sementara keempat studi berbeda, semuanya menekankan pentingnya mengonsumsi makanan nabati seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Terlebih lagi, data menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti satu atau lebih dari empat rencana makan cenderung menghadapi kematian karena penyakit kardiovaskular, kanker, atau penyakit pernapasan selama percobaan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti salah satu dari empat pola atau melakukannya lebih jarang.

Tl; Dr? Sementara keempat studi berbeda, semuanya menekankan pentingnya mengonsumsi makanan nabati seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Ini menunjukkan bahwa a kombinasi kebiasaan makan yang berbeda sama efektifnya, jika tidak lebih baik untuk kesehatan jangka panjang Anda, daripada hanya mengikuti satu diet ketat sepanjang waktu. Juga patut dicatat adalah bahwa para peneliti penelitian mendorong orang untuk fokus pada rutinitas makan dan merencanakan yang paling mudah bagi mereka untuk diikuti untuk memenuhi kebutuhan gizi dan preferensi makanan mereka.

Sekali lagi, ini menegaskan kembali pentingnya melakukan yang terbaik untuk Anda, terutama ketika datang ke hubungan Anda dengan makanan.

Seorang ahli diet terdaftar menggali manfaat dari diet Mediterania:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.