'Duck Walking' dapat memperkuat dan meregangkan anak sapi dan tulang kering Anda jika mereka meradang menumbuk trotoar

Cara bebek berjalan

Sekarang kita tahu Duck Walking dapat membantu Anda bertarung dengan shin splints, mari kita hancurkan cara berjalan seperti pro. Mulailah dengan berdiri dengan baik dan lurus, lalu angkat jari kaki Anda setinggi mungkin, kata trim. Jangan ragu untuk memegang dinding untuk keseimbangan. Kemudian, ambil 20 langkah kecil ke depan dan ulangi tiga kali.

Trim menyarankan untuk menindaklanjuti setiap set tumit dengan jalan kaki. Meskipun dia mengakui bahwa dia tidak pernah melihat seseorang membalikkan jari kaki mereka seperti yang dilakukan pelari di tiktok, Trim mengatakan itu bisa menjadi cara untuk menargetkan otot -otot yang lebih kecil yang mengalir di tengah dan di sisi betis Anda. Tetapi jika menendang tumit Anda terasa tidak nyaman, naik lurus ke arah jari kaki Anda sama efektifnya. Setelah dengan jari kaki Anda, ambil 20 langkah kecil ke depan, dan ulangi tiga kali.

Berita baiknya adalah memasukkan bebek berjalan ke dalam pemanasan Anda sebelum berjalan atau berlari dapat membantu jika Anda sudah berjuang melawan shin split, tetapi trim berhati-hati bahwa latihan seperti ini hanya akan berfungsi sebagai bantuan band jika Anda tidak menemukan akar masalahnya. "SHIN STITS adalah rasa sakit yang terwujud dalam tulang kering dari masalah di tempat lain," katanya.

Apa yang menyebabkan belat shin?

Overstriding

Sejujurnya ada sejuta alasan Anda bisa berurusan dengan shin splints, tetapi salah satu penyebab yang paling umum adalah trim yang berlebihan 'kata. Overstriding terjadi ketika kaki Anda mendarat terlalu jauh di depan pusat gravitasi saat Anda berlari atau berjalan kekuatan, yang lebih sulit di lutut, pinggul, dan tulang kering Anda. Jika kaki Anda menjangkau di luar tegak lurus dengan lutut Anda, Anda terlalu banyak, katanya.

Untuk mencegah overstridasi, trim merekomendasikan latihan sederhana ini: berdiri tegak dan condong ke depan dari pergelangan kaki. Terus condong sampai Anda harus melangkah maju untuk menangkap diri sendiri. Penentuan posisi dan sensasi kaki ini adalah apa yang seharusnya Anda tuju dengan setiap langkah.

Anak sapi yang lemah

Shin Splints juga bisa menjadi indikator kelemahan di betis Anda, kata trim. Inilah sebabnya mengapa latihan seperti berjalan bebek dapat membantu mengurangi rasa sakit karena keduanya menguatkan dan meregangkan otot -otot di kaki bagian bawah Anda. Trim juga mendorong atletnya untuk menambahkan tetes anak sapi eksentrik ke persiapan lari sehari -hari mereka.

Untuk melakukan drop betis eksentrik, pegang sesuatu yang diam untuk keseimbangan dan naik ke bola kaki Anda. Selanjutnya, angkat salah satu kaki Anda dari tanah dan perlahan -lahan turunkan tumit yang berlawanan ke lantai, menghitung mundur dari tiga dan bergantian kaki yang terangkat. “Itu salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan di betis Anda dan mengurangi cedera,” katanya.

Sepatu lari yang tidak patut

Penyebab lain yang perlu dipertimbangkan adalah sepatu Anda. Jika Anda menemukan bahwa shin splints adalah masalah yang mengganggu, mungkin ada baiknya mampir ke toko barang olahraga lokal Anda agar mereka melihat formulir Anda, periksa apakah sepatu Anda saat ini digunakan secara berlebihan, dan pas dengan Anda dengan sepasang yang ukurannya tepat yang tepat dan gaya.

Pada akhirnya, Anda dapat merunduk sepanjang jalan di seluruh dunia, tetapi jika Anda tidak mengatasi masalah yang mendasarinya, Anda akan menemukan bahwa shin splints adalah teman yang gigih dan menjengkelkan.